多吃这些食物就可以跟痛经说拜拜

多吃这些食物就可以跟痛经说拜拜

　　现在问身边的女性朋友，什么事是她们最讨厌的，回答无一不是每个月都会光临的“姨妈”，但很多时候，女性讨厌的不是“姨妈”，而是伴随着“姨妈”而来的痛经。“痛经”这个字眼，很多女性朋友都感同身受，很多男性朋友也都有所耳闻。那么“痛经”这个世界性难题又该如何缓解呢?今天就让图老师小编向大家介绍一些能够缓解痛经的食物，以帮助为痛经苦恼的女性朋友。

　　一、牛奶

　　血液里含有丰富的蛋白质，钾盐和钙盐的混合物，而女性朋友在来月经的过程中会流失身体里的一部分血液，这就会让许多来月经的女性朋友觉得头晕乏力，做事抬不起精神。

　　这个时候就需要用牛奶来补充身体里流失的蛋白质以及钾盐和钙盐的混合物，让身体充满能量，以此来抵抗痛经所产生的副作用。

　　牛奶作为最古老的天然的饮品，有着“白色血液”的称号，人体内的血液是红色的，由此可以看出牛奶是可以与人体内的血液相提并论的，这也就表明牛奶对人体起着至关重要的作用。

　　牛奶中含有丰富的矿物质，蛋白质，钾和钙等物质，而且牛奶中含有的钙磷比例非常适当，这也有利于人体对钙的吸收，因而牛奶也是人体钙元素的最佳来源。

　　所以不仅仅是有痛经症状的女性朋友应该多喝一些牛奶，只要是来月经的女性都应该多喝牛奶，及时补充体内流失的元素。

　　二、三文鱼

　　三文鱼作为世界名贵的鱼类之一，肉质鲜嫩，既可生食，又可以烹饪。在中医学上认为，三文鱼的肉不仅可以补充能量赶走虚劳、强健脾胃。　

　　更重要的是，三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中含有的Ω-3脂肪酸对女性健康更是极其重要的。

　　“Ω-3脂肪酸”这个名词或许对于大家来说很陌生，但是这并不影响它对人体的作用。

　　女性体内含有一种荷尔蒙会在经期之间加剧子宫的收缩，竟而导致女性在经期过程中产生痛经的症状。曾有一句话这样说过：“天生万物，万物相生相克。”

　　而与这种荷尔蒙相克的正是Ω-3脂肪酸，Ω-3脂肪酸可以减少这种荷尔蒙的产生，从而缓解子宫的收缩，以减缓痛经的程度。　

　　因此在经期过程中食用三文鱼是可以缓解痛经的不适。有些女性朋友会对三文鱼有所顾虑，因为觉得生食三文鱼会加剧肚子的疼痛，而我们知道经期时候最好是不要吃生食。

　　那么我们就可以将三文鱼烹饪熟了再食用，这样不仅避免了生食三文鱼的危害，还可以缓解痛经的症状，正是一举两得。

多吃这些食物就可以跟痛经说拜拜（2）

　　三、苹果

　　苹果作为日常生活中最常见的水果之一，并不是没有它存在的道理。苹果产生的热量很低，每100克的苹果才产生60千卡的热量，十分适合经期过程中食用，不会给身体增加负担。

　　不知大家是否知道苹果有“活水”之称，因为苹果中营养成分的可溶性很大，有利于人体的吸收，因此苹果里含有的丰富的人体所需的维生素是极易被人体吸收的。

　　尤其是维生素B6，它对痛经的抑制效果是极其明显的，因为B6能够促进镁离子进入细胞膜，参与雌激素的代谢，从而抑制子宫的收缩，缓解痛经症状。

　　四、葵花籽

　　近些年葵花籽已经成为一种受大众十分喜爱的休闲食品，平时无聊的时候都会吃上一些，可又有谁想到葵花籽竟然对治疗痛经有功效呢?

　　葵花籽中含有丰富的不饱和脂肪酸，这跟三文鱼的功效是一样的，除此之外，葵花籽中还含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，这些都是人体中所需的必要元素。在经期食用可以补充人体所需的营养成分。

　　最重要的是葵花籽中含有大量的食用纤维，这成分是比苹果中含有的食用纤维还要高的，而食用纤维是可以缓解痛经症状的。因此，在经期时食用适量的葵花籽有利于抑制痛经的发生，但是不可以多吃，因为葵花籽属于热食，吃多了容易上火。

　　五、亚麻籽

　　亚麻籽在近些年越来越风靡，因为其不含胆固醇，可以有效地预防心脏病，因此属于健康食品。但似乎很少有人知道亚麻籽在缓解痛经方面会起到一定的作用。

　　子宫内膜和血中前列腺素含量的过高都是造成痛经的主要因素，而亚麻籽恰好可以抑制血中前列腺素含量的增高，从而减缓子宫的收缩，降低痛经产生的可能性。

　　而且亚麻籽可以减少女性在经期过程中受到压力而产生的有害化学物质的影响，因为一个好的心态有有利于避开痛经的折磨。

　　图老师tips：虽然痛经极其常见，但女性朋友完全是可以不受痛经的折磨的。只要在经期过程中适量的食用以上五种物质，就可以很轻松地就跟痛经说拜拜。作为老公或者男朋友的男性朋友也要及时的告诉你的另一半呀!