太极拳视频教程 练太极拳保健养生内外调和

丶啊坏

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2016-03-26 05:21

太极拳视频教程 练太极拳保健养生内外调和,太极拳养生将是未来的趋势,随着科研的发展,太极拳会更权威,更科学。太极拳的养生功效令世界人民感到惊讶,修炼太极拳可以祛病延年,下面我们随着太极拳视频教程练习一下吧!

太极拳视频教程 练太极拳保健养生内外调和

  太极拳养生将是未来的趋势,随着科研的发展,太极拳会更权威,更科学。太极拳的养生功效令世界人民感到惊讶,修炼太极拳可以祛病延年,下面我们随着太极拳视频教程练习一下吧!

  现代人练太极拳保健养生内外调和

  修炼太极拳要求内外协调一致,可以有效的锻炼身体的协调性,提高身体的稳定功能。

  一、强心

  心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。

  心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。

  心脏不好的人,可以通过练习太极拳加强心脏功能,坚持练习能预防心脑血管疾病。

  二、养肝

  练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。

  练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  三、健脾

  练拳时的腹式呼吸,气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。

  心情舒畅,饮食自然更香甜,能源增强,营养会更充足,肌肉便会更丰满,四肢强健灵活,脾气更旺盛,血液充盈。

  太极养生的练习方法

太极养生的练习方法

  1、无极静桩

  站稳左脚,右脚横向迈出。平衡两脚重心,两脚相距肩宽。头顶放松,身体下蹲一点;脸放松,身体再下蹲一点;颈放松,身体再下蹲一点;两肩放松,身体再下蹲一点。

  胸膛放松,身体再下蹲一点;小肚放松,身体再下蹲一点;臀放松,身体再下蹲一点;大腿放松,身体再下蹲一点;小腿放松,身体再下蹲一点;脚底放松,身体再下蹲一点。心静体松的站桩1至2分钟。

  练习太极拳要静,练习之前要排空内心的杂念,静下心来慢慢练习,这样能提高大脑神经系统。

  2、太极起势

  身体慢慢下蹲,两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来,两手往上抬。手臂环状收回。松肩,两手分别向外分开。身体慢慢下蹲,两手往下落。练12遍。

  3、推波助浪

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  初式左或右半马步,后脚蹬,转成弓步,膝盖不能突出脚尖,两手向前推。接着前脚蹬,后坐半马步,臀部不能突出脚跟,两手松臂舒指往外侧划开收回在肋旁。左式、右式各练12遍。

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