太极拳是最佳的运动,太极拳与其他运动不同,太极拳可以在室内练习,女性练太极拳丹田呼吸法能提高新陈代谢,起到排毒养颜的作用。
所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三个阶段构成吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力,尽量使下腹部向外膨胀,并使下腹部达到弧形状态。
太极拳拥有独特的呼吸方式,加大内外物质交换,可以讲体内的毒素一扫而光。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气),此时身体会感到紧张,持续几秒后再缓缓地将气呼出,同时尽量使下腹部往里收缩,并用力使横隔肌收缩。
呼气时应该慢、长,而且中间不要中断。练气沉丹田要学会抱丹田、守丹田、运丹田,通过太极拳丹田呼吸法可祛病延年。
在做此法时,吸气、止气和呼气的时间要不断延长,最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒,这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。
进行丹田呼吸时,人体内会产生一种前列腺素的物质,能消除活性养的毒素,并且扩张血管的功能。当你做丹田呼吸法,活动横隔肌时,气息会从细胞内渗入血管和淋巴管,去消除活性养、促进血液循环。
人靠呼吸生存,呼吸停止人马上就会死亡,只有呼吸的人才有生机,然而,一般人大都只会用浅呼吸(胸式呼吸),因此只使用到三分之一的肺功能,另外三分之二的肺都处于休息状态,沉积着陈旧空气。
丹田是人体力量的集合地,在推手和技击中需运用丹田的力量将整个周身的力量爆发出来,可帮助排毒。
如果运用丹田呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺功能就能够完全充分地使用。丹田呼吸能够让体内充分取得.气的功能,同时也能摄取更充分的氧气。
如此一来,既可净化血液,使血液呈弱碱性,更能促进身体细胞活性化。在进行丹田呼吸时,我们可以加入一些良性的意念。
呼气的时候,想象体内的浊气完全排出体外;吸气的时候,想象宇宙的能量从头部顶端(百会)进入到大脑、颈部、胸部和腹部,全身都都充满了宇宙的能量。
这样可使上扬之气下沉,下行之血上扬,这就是古人所说的心肾相交”、水火既济”。这时,人体百脉通畅,身体各部分都处于一种最佳的平衡状态。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)