吃什么可以减肥 美食帮你刮油

吃什么可以减肥 美食帮你刮油

　　我们身边减肥的女性可以说是很多的，几乎可以说每一位女性都在嚷嚷着说减肥，但是有几个人能减肥成功呢?不然哪里还会有肥胖的人呢?但是减肥也不是没有方法，只要方法对，今天图老师小编就为大家介绍一下吃什么可以减肥，晚餐吃什么可以减肥，还有减肥食谱大全都有哪些吧!

　　目录

　　1、吃什么蔬菜减肥最快 2、减肥早餐可以吃什么

　　3、女性晚餐吃什么减肥 4、减肥午餐吃什么好

　　5、吃什么食物减肥最快 6、月经期间吃什么减肥

　　7、健康减肥食谱大全 8、身边能减肥的食谱

　　吃什么蔬菜减肥最快

　　现在我们周边肥胖的人是越来越多，我们吃得太多而又运动得太少导致我们容易出现肥胖，肥胖不但影响了我们的形象而且也破坏了我们的身体健康，所以我们一定要减肥才行，但是减肥是非常困难的事情，虽然我们有很多减肥的方法，但是要找到适合自己的减肥法是很困难的。

　　我们想要减肥要从两个基本方面做起，我们首先要懂得控制自己的饮食，另外一方面我们要多运动来达到减肥的效果，那么我们应该吃什么蔬菜来起到减肥的效用呢。

　　1、黄瓜

　　黄瓜好吃营养有多，是减肥蔬菜中的明星哦!

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，生吃口感清脆爽口，而且里面的营养不会流失，对减肥是十分有利的。

　　因为黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

　　除了生吃，黄瓜还可切成片凉拌着吃。

　　凉拌黄瓜吃的话应现做现吃，时间长了不仅不好吃，也可能会使得其中的维生素损失。

　　2、柿子椒

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。

　　维生素C是人体多需要的营养物质，它能提高人体免疫力，增加抵抗疾病的能力，自然有助于你健康减肥了。

　　3、西红柿

　　西红柿的既减肥瘦身又美容养颜。

吃什么可以减肥 美食帮你刮油（2）

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A可以保护视力，还能修复晒后肌肤。

　　如果凉拌西红柿，最好是不撒糖，否则甜味可能影响食欲。

　　而且一些肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖的凉拌西红柿，会使得血糖升高。

　　4、芹菜

　　其实，芹菜也是可以凉拌着生吃的。

　　即使是炒了吃，也不能炒的太熟，以免营养流失。

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2等成分。生吃芹菜有助于润肠通便，调节钠钾平衡。

　　而维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响。

　　还有，其实芹菜叶所含的营养素比茎多，但是很多人习惯将叶子去掉，这样很可惜的哦!

　　5、大白菜

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，吃大白菜有助于保护眼睛，还能美白呢。

　　大白菜最好是吃新鲜的，储存太久，可能会营养素损失过多。

　　生吃大白菜还需注意，消化性溃疡者不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　上文我们介绍了人为什么肥胖，因为我们吃得太多而又运动得太少，我们有很多种方法是可以用来减肥的，但是我们要选择最为适合自己的减肥方法才行，我们要懂得控制饮食来达到减肥的效果，上文详细介绍了吃后减肥最快的蔬菜。

吃什么可以减肥 美食帮你刮油（3）

　　减肥早餐可以吃什么

　　大家都知道瘦人穿什么衣服都很好看，然而对于那些肥的MM们来说，就没办法了。因此这些MM们都想减肥，其实早餐对于要减肥的MM们来说是很重要的，早餐很重要，不可以为了减肥不吃或忽略哦，那么，减肥早餐可以吃什么?看下面的介绍吧!

　　在现实生活中，很多上班族为了赶上班时间都不吃早餐，其实这是错误的，因为早餐在一天三餐中是最重要的，他们选择不吃早餐的理由通常都是：可以节省时问，可以减轻体重等。这里提醒大家一句：千万不可以为了减肥不吃早餐哦。即使是减肥，我们也可以选择一些健康营养的早餐。

　　其实人们都知道每天应该吃早餐，可是常常是早上并不饿，既然不饿，不吃早餐也没什么，而且还可以少吃点东西，减掉几十克肉。

　　于是，许多人宁愿跳过早餐这个步骤，省掉它带来的能量。

　　可是，经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不一会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。

　　结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。

　　再给大家提供一份关于专家研究早餐吃什么减肥的报告。

　　美国国家减肥中心注册的减肥者中，习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。其中78%的人坚持每天吃早餐，90%的人每周至少吃5次早餐以上，这些人一年至少减掉了30磅，还有些甚至减掉了60磅。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略。

　　而今年的《美国饮食协会杂志》也刊登了两篇论文，证实了这一观点。科学家们通过对200名青少年和4200名成年人的调查得出，吃早餐规律的人比不吃早餐的人每日总热量摄入要少，而且早餐经常吃谷物类食物的人患肥胖的几率比偶尔吃的人要低13%。

　　其实，早晨吃东西不仅可以避免午餐前过分饥饿，而且还能调节人体的新陈代谢。

　　教授介绍说，如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。她还说，要有效减肥不仅要按时吃早餐，还要坚持有规律的运动，在每天下午5 点之前摄入全天的大部分能量，并且在睡觉之前把这些热量都消耗掉。

　　通过上述的介绍，我们可以看出早餐的重要性，因此在选择食物的时候也要注意它的科学性。蔬菜、水果、谷物食品都是早餐很好的选择，它们有大量的纤维素，不但可以让我们吃饱，并且脂肪含量也是很低的，对我们的身体健康很有帮助的。

吃什么可以减肥 美食帮你刮油（4）

　　女性晚餐吃什么减肥

　　减肥这个话题，可以说是一直以为永恒不变的女性朋友们的话题。每个女性朋友们总是对自己的体重与身材有着一个标准，对于减肥的方法更是层出不穷，有的甚至以少食或是基本上没吃来达到减肥的效果，其实这样的做法是很不健康的，减肥呢也是要讲究方法的，不然影响到身体的健康，那就适得其反了。

　　又想减肥，又可以不要影响到身体的健康的减肥方法，到底有没有呢，当然有了。那么有什么是又好又快又健康的减肥，其实跟合理的饮食有着很大的关系，让我跟大家分享一下晚餐吃什么减肥。

　　玉米

　　吃什么减肥最快，当然不能错过玉米。玉米含有丰富的钙、磷、维生素E等，这些营养物质有利于降低血清胆固醇。

　　大蒜

　　大蒜气味比较刺激，因此很多女生都不喜欢。但是大蒜可以减少胆固醇和阻止血栓形成。因此对瘦身还是有益的。

　　韭菜

　　韭菜除了具有壮阳的效果外，还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效。

　　胡萝卜

　　胡萝卜含有果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的含量，有效瘦身减肥。

　　冬瓜

　　冬瓜含的热量要比其他蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。

　　香菇

　　香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

　　最后要提醒减肥朋友们一点的就是，饭后不能马上吃水果，一些减肥的朋们们总是吃饭后马上吃水果可以减肥，这个是不正确的，这样是不能达到减肥的效果的，还有可能会增肥，因为饭后吃水果，相当于多摄入了多余的糖，那些糖份就容易产生脂肪。

吃什么可以减肥 美食帮你刮油（5）

　　吃什么能减肥

　　对于经常性食用油腻食物的人群应该适当的饮用一些醋，促进肠胃的蠕动有助于我们体内多余脂肪的消耗。喜欢食用水果的人群可以食用一些柠檬和苹果，分泌的一些酸能够促进我们胃液的分泌。

　　1、柠檬

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　2、茶

　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　　3、醋

　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　4、兔肉

　　高蛋白，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　5、赤小豆

　　赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　6、木耳

　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

　　7、荷叶茶

　　每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

　　8、鹌鹑

　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

　　要想更好的减肥，跟我们食用的食物有关，选择低能量的食物相对多余脂肪比较的少。我们可以搭配一些醋酸和柠檬酸饮料可以很好的保证我们胃液的分泌，这样身体出现的脂肪可以很好的消耗，减肥还需要保证膳食平衡。

吃什么可以减肥 美食帮你刮油（6）

　　减肥午餐吃什么好

　　在减肥期间一日三餐的搭配是非常的重要的，尤其是午餐，午餐的质量直接关系到下午能不能高效率的工作，那么对于减肥人士来说他们的午餐应该吃什么才能达到既能减肥又能补充营养的效果呢。

　　西兰花

　　西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物，而且减肥效果也是不可忽视的。

　　因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，这些营养元素很容易吸收消化，能加速身体的新陈代谢作用。

　　除了具有很好的减肥效果之外，还具有很好的美容作用呢，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

　　鱼肉

　　不要以为吃鱼肉就会长胖啊。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦，因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，加上鱼肉中的胆固醇含量很低，是减肥不可少的食物。

　　洋葱

　　作为饮食减肥食谱中的一种，具有很强的杀菌效果，因为洋葱中含有植物杀菌素，不仅具有刺激食欲，还可帮助消化、清血，有助于降低胆固醇。

　　同时洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

　　洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。

　　减肥午餐是一门很深的学问，减肥者既然选择了减肥，那么在日常的饮食中需要注意的问题就有很多了，减肥期间千万不可以吃一些高热量高脂肪的食物，应该以清淡的食物为主，同时吃饭的时候尽量放慢速度，这样可以保证少吃一点。