减肥方法 4方法帮助男人减去“将军肚”

减肥方法 4方法帮助男人减去“将军肚”

　　男士随着年龄的增长，体重也会增加，很多的男人都会有“将军肚”，你知道如何减掉将军肚吗?今天图老师小编就为大家推荐一些减肥方法，赶紧去学学吧!

　　减肥最快秘籍：

　　屈膝上提

　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

　　1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

　　2、双手握椅边撑住。

　　3、提气、挺胸、缩小腹，背打直。

　　4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬脚上提程度(视个人体能而定)。

　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

　　屈膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

　　1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

　　2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

　　3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

　　4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

　　提醒：身体打直不要前倾。

减肥方法 4方法帮助男人减去“将军肚”（2）

　　怎样减肥最快最有效：

　　跪姿伏地挺身

　　功能：锻炼胸大肌及后手臂。

　　1、曲膝跪姿，身体稍微前倾。

　　2、背打直，双手朝前扶住椅边。

　　3、吸气，重心往下压。

　　4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。

　　提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

　　跪姿伏地挺身之伸展运动：扩胸伸展

　　1、双手反抓住椅背，背部打直。

　　2、持续20秒。

减肥方法 4方法帮助男人减去“将军肚”（3）

　　吃什么水果减肥最快：

　　1.苹果：

　　建议正在减肥的人群可以在每天中选择晚餐只吃苹果1-2个苹果，或者是吃夜宵的时候选择苹果，这才是健康又持久的减肥方法!

　　2.番茄：

　　大家都知道番茄的热量很低，你可以选择在每顿餐之前选择吃一个大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐之间如果肚子饿时，也可以番茄为点心。

　　3.葡萄：

　　通常在减肥期间，很多人常常会因为食物热量摄取减少而产生眩晕等现象，在这个时候你可以选择榨一杯葡萄桑椹汁，有滋阴补血很有好处。

　　4.樱桃：

　　樱桃性温，对于肠胃虚寒患者来说是非常好的的减肥水果，建议减肥人群千万不用食用罐头樱桃，因为所含的甜份较高。

　　5.番石榴：

　　因为番石榴果肉有硬度，所以在吃起来的时候需要慢慢咀嚼，因此可以让人增加饱足感。建议，在减肥期间选择晚餐食用即可，千万不要三餐只吃番石榴，建议选择晚餐食用即可。

　　6.草莓：

　　草莓含有丰富的纤维，能够更好的治疗便秘及治疗痔疮。

　　图老师说：图老师小编为大家推荐的一些减掉将军肚的方法大家都学会了吗?如果你也有将军肚，就一定要试试这些方法哦!还有一些可以减肥的水果，大家也可以试试哦!