二十四式简化太极拳视频 太极拳的注意事项

二十四式简化太极拳视频 太极拳的注意事项

　　大家都知道太极拳的好处，但是练太极拳的注意事项您知道多少呢?太极拳是一门博大精深的学问，其蕴含着古人的智慧，需要我们细细研究，下面随着二十四式简化太极拳视频练习起来吧!

　　练二十四式简化太极拳的注意事项

　　二十四式简化太极拳由现代人创编而成，其招式简单，但是也有众多注意事项，正确的练习太极拳可以达到延年益寿的作用。

　　⑴掌握好运动量

　　初学太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

　　⑵病情不稳定时不宜打太极拳

　　太极拳虽然能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

　　有的人觉得二十四式简化太极拳是有氧运动，打拳半小时也不觉得累，正因为太极拳是有氧运动，会消耗身体能量，过度打拳会伤到元气。

　　⑶过度疲劳时不宜打太极拳

　　过度疲劳应当休息或睡眠，待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳，则有伤于身体。

　　⑷饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳

　　饭后待一小时后再练较为适宜。饭后半小时做些轻微的动作，随有助于消化，但必须控制运动量。

　　⑸打太极拳要衣着宽松

　　上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

　　打太极拳的时候，衣服不能过紧，因为太极拳要求舒展大方，如果衣服太紧，身体无法施展，也无法做开胯、转腰等一系列动作。

　　⑹选择好锻炼场所

　　春季最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

　　⑺遵循动作规范，量力而行

　　如习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。

　　⑻循序渐进，持之以恒

　　习练太极拳千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

　　中老年人打太极拳的好处

　　1.维持心肺耐力。

　　2.增加身体柔软度。

　　3.改善老年人的平衡能力、摇摆能力。

　　4.对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。