2.改变饮食
减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。
3.改变运动
就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
4.正视反弹
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanshijianfei/)美国的减肥专家们研究发现,通常经过节食来达到减肥目的人,在2~3年或者更短的时间内,都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5~10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。
男士减肥方法
椅式
效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。
月式
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanshijianfei/)效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。
战士式
效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。
动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。
桥式
效果:拉伸胸部,颈部,脊柱以及臀部。
动作要领:仰卧于垫子上,两膝弯曲,两脚间距与髋同宽,两脚平放于垫子上。两臂放在体侧,掌心向下。吸气,双腿稳定使臀部向上抬起,膝部保持不变,收紧大腿内侧和后侧肌肉,让身体像桥一样拱起,肩胛放松内收。保持该姿势约30-60秒钟,每次呼吸一次,臀部都要随之抬高一点。随着最后一次呼气,臀部还原初始位置,重复练习3-5次。
跪式
效果:拉伸膝部,脚踝及大腿。
动作要领:跪姿,两膝相抵。两脚跟放于臀部两侧,小腿与脚踝贴于地面,两手放在大腿上。如果感到这个姿势不舒服,可以再臀下垫一本书,或者一个木块,以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。感受腿部会有拉伸感觉。保持该体式30-60秒,练习3-5次。
平板式
效果:伸展腹肌,胸部同时加强腹部力量。
动作要领:俯卧身体,腕关节与脚尖支撑身体,保持腹部收紧用力,肩部放松,感受腹部有收紧的感觉。坚持30-60秒,练习3-5次。
对于男人而言,虽说减肥的人群没有女人那么多,但只要他们下定决心要做的事情,一定会坚持到底,决不中途放弃,直到见效为止。男士减肥计划一般“下药较猛”,以求快速之路.
实打实运动篇
力量训练
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.
1、胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2、背部:坐姿划船(颈前下拉)
3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5、腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
轻松技巧篇
磁石经络法
又名乐每塑身法,就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底,通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧,以达到健.康减.肥的目的。
此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习。
针灸减肥法
顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行针灸,通过调整内分泌已达到减肥的目的。
此法的成败在于针灸师的专业与否,因此,想要成功减肥,一定要下大价钱。
饮食建议篇
不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。
少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
总结:男士要减肥,可以通过控制饮食以及运动健身来保持好身材。平时的菜谱上一定要远离垃圾食品、想吃营养丰富的低脂低糖食物。这样一来我们不但拥有了好身材更同时拥有了好身体。希望大家看完我们的介绍能对减肥有了更进一步的认识。