5.白鹤亮翅:白鹤亮翅立鸡群, 左采右掤两臂分,沉气落胯腰拔起, 开中寓合须用心。
6.搂膝拗步(二):起肩过胯膝外搂, 拗步推掌沉腕肘,搂推弓步相一致, 头领身正左右走。
7.撇身捶:横截压带闪正中, 翻拳按掌劲宜整,手眼身步要协调, 双臂翻转随腰动。
8.捋挤势(二):捋势变挤圆又连, 手随腰动劲不断,劲从根起形于梢, 节节贯串一气连。
9.进步搬拦捶:太极五捶此为先, 搬拳之后立掌拦,拦掌过后捶急进, 上下相随劲不断。
10.如风似闭:臂下穿手十字封, 后坐分掌闭于胸,两臂推按腹前下, 跟步助劲显奇功。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)11.开合手:两手开合于胸前, 开吸合呼法自然,沉肩坠肘掌相对, 意念存在两掌间。
12.右单鞭:右脚横开体微转, 两掌侧分一条鞭,沉肩坠肘虎口对, 侧弓步子裆宜圆。
13.肘底捶:扣脚掩掌接抱球, 迈步跟脚连摆手,捶居肘下前劈掌, 三尖相照合要求。
14.转身推掌(二):撤步碾脚把体转, 搂按举掌转体间,上脚跟步掌前推, 左右式子紧相连。
15.左右穿梭(二):捋后搭手于胸前, 跟步转体掌平摆,弓步上架前推掌, 左右式子紧相连。
16.左右蹬脚:转体穿掌两臂展, 两掌交叉抱胸前,分撑两掌勾脚蹬, 左右蹬腿紧相连。
17.掩手肱捶:两掌掩合于面前, 开步叠掌外分展,外旋两臂合拳肘, 护腹弓步前打拳。
18.野马分鬃(二):转身旋臂横挒掌, 翻掌托于膝上方,上步弓腿前穿靠, 左右式子紧接上。
19.云手(三):两手交替环形转, 势如行云圆连绵。腰领手转目随视, 步子横行轻灵缓。
20.独立打虎:撤步翻掌向前穿, 双掌左摆握成拳,提膝架拳打虎式, 身正稳立似如山。
21.右分脚:两掌叠抱于胸前,右上摆踢臂分展,单腿支撑微弯屈, 劲力通顺达脚尖。
22.双峰贯耳:屈腿收掌于膝上, 落脚上步分两掌,重心前移成弓步, 力贯双拳取太阳。
23.左分脚:转体叉掌抱胸前, 左上摆踢臂分展,单腿支撑微弯屈, 劲力通顺达脚尖。>>>杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳
24.转身拍脚:扣步落脚随势转, 两掌交叉抱胸前,右脚绷平向上踢, 右掌拍击右脚面。
25.进步栽捶:落脚转体右掌翻, 进步搂手要当先,重心前移成弓步, 前下栽打出右拳。
26.斜飞势:后坐左转两掌分, 两臂叉抱右脚跟,右脚上成侧弓步, 斜展双臂似鸟飞。
27.单鞭下势:重心偏移左腿弓, 左勾侧举下屈腕,屈膝仆步成下势, 右掌顺腿向前穿。
28.金鸡独立(二):左腿蹬直右腿弓, 落勾挑掌似斜行,提膝上挑同侧掌, 左右式子皆相同。
29.退步穿掌:撤步弓腿后闪让, 右掌下按左穿掌,横掌下按胸前护, 穿掌取喉人难防。
30.虚步压掌:左脚内扣体右转, 左掌上举右掌按,提转落成右虚步, 横压按掌于膝前。
31.独立托掌:左腿独立右膝提, 身正直立似如松,右掌翻转向上托, 左掌体侧横向撑。
32.马步靠:下落右脚体右转, 右捋摆掌劲不断,左前上成半马步, 左臂挤靠向内旋。
33.转身大捋:后坐带掌向上翻, 绕上右脚体左转,右掌侧托提左掌, 撤步平捋一周圈。
34.歇步擒打:重心右移体右转, 右肘上撑右拳穿,回身盖步下屈蹲, 左拳背上打右拳。
35.穿掌下势:收脚提掌向右摆, 左脚侧出体右转,右腿全蹲成仆步, 两掌顺腿向前穿。
36.上步七星:重心前移左腿弓, 左掌前挑与肩平,右腿前上成虚步, 两拳叉架成七星 。
37.退步跨虎:撤步撑掌体右转, 收脚挎虎连又圆,左腿前举立站稳, 右掌左勾一条鞭。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)38.转身摆莲:扣脚转体掌平摆, 空掌平抹势不断,左转身体右摆脚, 两掌依次拍脚面。
39.弯弓射虎:捋掌屈落右腿弓, 重心前移似挽弓,右提左拂随转体, 炮架当头左拳冲。>>>杨式太极拳拳谱 小架拳谱轻灵黏随
40.左揽雀尾:收脚抱球体自然, 迈步分掌臂捧圆,捋掌搭手前挤出, 后坐按推掌向前。
41.十字手:上体右移扣脚转, 两掌外分似挑担,合抱胸前十字手, 收脚直立庭前站。
42.收势:翻掌前撑同肩宽, 徐徐下落腿外边,左脚收至右脚旁, 收式并立身自然。
论杨式太极拳练习法
太极拳之动作是全身的运动,不是一部分的运动;是柔和的运动,不是剧烈的运动。 其全身的运动与柔和的运动,即是连绵不断、刚柔相济的太极运动;是自然而然的趋势,不是玄妙的;而以身体的自然动作,毫无勉强矫造于其间。何谓太极,以太极拳动作之理,以解释太极拳命名之义,毫不牵强附会玄妙之误;也不用拳术上流行的术语或口诀,作模糊影响之谈。考[太极]两字,出现《周易·系辞》。《系辞》云:易有太极,是生两仪; 两仪生四象, 四象生八卦。”吾人以浅显的言语解释此语句:两仪、 四象、八卦,皆由太极而生。
太极是一切的原动力。两仪、四象、八卦的动, 悉是太极的动。宇宙一太极,人身亦一太极。人身之腹(即丹田)为太极,两腰为两仪,两手两足为四象,两手两足各有两节为八卦。宇宙之原动力,在于太极;人身之原动力亦在于太极。太极拳之动作以腹为主。腹为人身最中处,此处一动全身无不动矣。太极拳运动,不动则已,动则全身皆动。故一动而不全身皆动都非太极也。腹即为人全身最中处;腹部一动,两腰、两手、两足皆不疾而速。太极拳动作之发动以腹(即丹田)为主,不用剧烈之力,全身之动作无有不到;外面及其柔和, 内里延绵不断之力, 息息增长。
学太极拳要了解松”、固”、凝” 三字的重要性。何谓松”体要松。何谓固”气要固。何谓凝”?神要凝。体松、气固、神凝,渐渐可以达到太极之境界!但其所以然之故,必学拳者学到某种程度方能自我体会。
(一) 体要松:松”字浅显的解释,就是不用力(不用强力),盖一用力, 动作即不能自然。着意在用力之部分,则其他部分必不平均。不用强力,动作自然,周身普传,动作无所不到,而且平均如一,而松不等于空。勉强用力是硬的,即所谓拙力,拙力虽大,是一部分的力, 而不得其中;不用力是柔的,即所谓沉劲,沉劲虽轻而小,是全部的力, 能得其中。
(二)气要固:固”字浅显的解释,就是不散漫,体松而气固。体虽不用力而气却不散漫,气不散漫,动作始能不散漫; 动作不散漫,周身始能一体。如何能使气固,即把气沉在腹部,不要浮在上面。但其深呼吸尽量扩大肺部,将横膈膜压抑下去不同。练拳之时,肩要垂,肘要堕,腰要塌,久而久之,气自然沉下,所谓心虚、腹实是也。腹实则气固, 身体便有重心,无论手足如何动作,重心总在腹,得其重心, 动作自如矣,故日气固则身自稳也。
(三)神要凝:凝”字浅显的解释,就是内外相合,而能凝定也。体松,气固矣, 内外不相合,决不能心之所到,即身之所到。惟内外相合,然后身心一气。肩与膀合,肘与膝合,手与足合,是谓外三合;心与意合, 意与气合,气与力合,是谓内三合;此六合是谓内外相合,六合则身体中正矣,身体中正,神即提得起。
总结:杨式太极拳也分很多种,上文主要向大家介绍了杨式42式太极拳拳谱,42式简单易学且身法灵活,动作中正,能够让全身得到锻炼,对于上班族来说练习杨式42式太极拳是一个很不错的健身选择哦!