秋季养肾分清体质进补更有效

秋季养肾分清体质进补更有效

　　秋季是个丰收的季节，也是调理身体的最好时节。如何养肾，现在是很多女性朋友都想要了解的一个问题。那么如何保养肾呢?今天我们就一起来讨论一下关于怎样保养肾这个话题吧。

　　秋季养肾辨明体质

　　想要养肾，首先要分清每个人不同的体质。体质不同，保养肾的方法也就不同。那么我们首先来了解一下关于人的体质分为哪几种吧。

　　中医认为，肾为先天之本。“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。秋季主“收”，秋天养肾养生，应当适应时节变化，收藏能量，养护身体。很多人知道，春夏养阳、秋冬养阴，秋季养生保健要以滋阴润肺、调理脾肾等为主。不过，广东省中医院肾病科大科主任刘旭生教授提醒，养肾不是千篇一律的，因为不同的人有不同的体质，适合一个人的养肾方案不一定适合另一个人，说不定还会适得其反。所以一定要辨明自己的体质，弄清楚自己的身体状况。

　　在中医看来，先天之本的肾，是人体健康的根本。肾气的虚实变化，影响各个系统的功能情况，一旦人体功能运转失衡，处于亚健康状态，就会出现如精神疲乏、头晕健忘、耳鸣耳聋、腰背酸痛、性机能失常(梦遗、阳痿、滑精等)、男子不育、女子不孕、记忆力减退、失眠、早衰等各种“肾虚”症状，并可能进一步导致与之相关的各类疾病的发生。因此养生应当注意养肾。

　　不同体质的人群养肾有不同的特点，所以一定要辨明自己的体质，弄清楚自己的身体状况，才能更好养肾。气虚型、阴虚型、阳虚型、湿热型、痰湿型、血瘀型这几种体质是人群中比较常见的体质，其养肾各有特点：

　　气虚型

　　这类体质人的最大特点是容易感冒，特别是在秋天，因此，平时可多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。一些有耗气作用的食物应尽量避免，如槟榔、空心菜、生萝卜等。运动方面，宜以柔缓运动，如散步、打太极拳等为主，不宜做运动量太大的运动。

　　阴虚型

　　这类体质的人经常会感觉口渴，容易心烦气躁，小便黄、大便硬，容易便秘，在秋天这个主“燥”的季节，上述症状会更加明显。这类体质的人在秋天应多吃甘凉滋润的食物，如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥热的食物。锻炼时要避免出汗过多，及时补充水分。

　　阳虚型

　　这类体质的人怕冷，经常四肢冰冷，秋天一到更开始畏寒。这类体质的人应多吃甘温益气的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如螃蟹、田螺、豆腐、苦瓜、荸荠、香蕉、梨、西瓜、冰淇淋、冰冻饮料等。平时应适当晒太阳，增加阳气。

　　湿热型

　　这类体质的人经常感觉口苦口干，容易长痤疮，大便黏滞不畅或燥结。这类体质的人饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物，同时避免熬夜。

　　痰湿型

　　这类体质的人一般体型较胖，懒动嗜睡、头身困重、大便稀溏夹有黏液。这类体质的人饮食方面要注意少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，酒类也不宜多饮，应选择食用一些具有健脾利湿或温中化痰的食物，如芡实、薏苡仁、赤小豆、白扁豆、莲子、白萝卜、姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、紫菜等。平时加强运动，通过运动出汗可把体内的一部分湿气排出体外。

　　血瘀型

　　这类体质的人最大特点是面色晦暗，眼眶黯黑，唇暗淡或紫暗，女性多见痛经、闭经，或月经血色黯黑，夹有血块、崩漏等。这类体质的人可选择多食山楂、红糖、黑木耳、黑豆、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、醋、玫瑰花、绿茶，这些食物有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用。并注意保持足够的睡眠，适当运动，改善血液的高凝状态。另外，坚持每日喝少量的红酒也可以起到活血化瘀从而软化血管的作用。

秋季养肾分清体质进补更有效（2）

　　女性要警惕5易损伤肾脏健康习惯

　　肾的健康对于女性来说非常重要，中医学上有句古话：“男怕伤肝，女怕伤肾”，女人肾不好容易导致脸色差，尿频尿急等，但是，如今在日常生活中，很多生活习惯都在不知不觉中伤害着女性的肾。下面就给女性介绍下5个很容易损伤肾脏健康的习惯。

　　1、长期熬夜

　　中医角度来说，熬夜会损伤神经，因而一些女性喜欢长期熬夜当夜猫子，而且工作压力大，爱喝浓茶和咖啡，肾脏很容易出问题。所以女性一定要注意休息，这不但是保养慎重，也是美容养颜的一个重要方法，如果出现一些症状如眼睛颜面浮肿、身体乏力、长期贫血、腰痛等，及早就医检查。

　　2、不爱喝水

　　女人需要多喝水，因为体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

　　3、不当食用蔬菜水果

　　多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

　　4、吃太多盐

　　很多女性口味比较重，喜欢吃咸的辣的，其实这样对肾脏是很不好的，盐是让肾负担加重的重要元凶之一。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能减退。所以女性要适量摄取盐分。

　　5、滥用药物

　　现代社会，女性都变得娇贵了起来，稍有点头痛脑热，便去医院开起一大堆药回来吃。殊不知“是药三分毒”，其实很药里都含有损伤肾脏的成分，不仅会给肾脏带来巨大的伤害，有的甚至会对全身造成危害。平时要注意用药安全，减少药物对身体的伤害。即使要使用药物补肾，也推荐较为温和的传统中医，建议要在医生的指导下进行服用。

　　养肾是个系统工程

　　1、饮食起居养肾

　　肾主封藏，对应的季节是冬季，《素问(嘿嘿，我的名字)四气调神大论》云：冬三月，此为闭藏，水冰地拆，无扰乎阳。冬天万物闭藏，是养肾的最佳时节，增强人体的抵抗力和免疫力。冬季养肾注意饮食要少咸多苦。冬天肾的功能比较旺盛，如果再多吃咸味的食物，肾气会更加旺盛，不符合养肾之道。相反，多吃一些苦味的食物，补益心，也能增强肾的功能。比如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣。冬季天冷，多吃一些温性的食物，抵御寒气，比如核桃、羊肉、枸杞、桂圆，特别是山药。

　　其次要早睡晚起，在太阳出来之后在起床。早睡可以保存身体的阳气，晚起保养身体的阴气。冬季一定要注意保暖哦，特别是背部保暖，有助于阳气的升发。

　　2、中医养肾小诀窍

　　叩齿：百物养生，莫先叩齿：常叩齿能增强肾固摄精气，平衡阴阳，疏通气血的作用。

　　方法：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击，轻重交替，节奏有致，早晚各一次。

　　踮脚：活动四肢、大脑，对肾也有保护作用，常踮脚牵拉腰背腿部的膀胱经、肾经，有助于扶阳。

秋季养肾分清体质进补更有效（3）

　　提肛：中医又叫回春术，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气，排除浊气，从而起到养肾生精之功效。

　　3、推荐食谱

　　茼蒿猪腰片汤

　　材料：猪腰150克，茼蒿100克，葱花、姜片各5克，香油、料酒、淀粉各10克，盐3克。

　　做法

　　1、猪腰洗净，横刀剖开，去除白色筋状物，洗净，切片。

　　2、加水淀粉、料酒腌渍20分钟;茼蒿洗净，切断。

　　3、油烧至七成热，放入葱花、姜片、香油，倒入猪腰片滑熟，加适量的水煮熟，放入茼蒿煮熟，用盐调味。

　　推荐理由：中医有以脏补脏学说，常吃动物的一种脏器可以滋补人的同种脏器，猪肾性味甘、咸，可以壮腰补肾，适用于肾虚腰痛，如果血脂偏高不宜食用哦。

　　海参粥

　　材料：海参50克，大米100克，葱姜、盐适量。

　　做法

　　1、海参泡发，洗净，切碎，加水煮烂。

　　2、大米洗净，与煮烂的海参一起放入砂锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火熬20-30分钟，以米熟烂为度。调入葱姜、盐即可。

　　推荐理由：补肾益精，滋阴补血。海参补肾益精，除湿保健，养血润燥，通便利尿，美颜乌发。

　　黑豆薏仁汤

　　材料：黑豆100克，薏苡仁30克

　　做法

　　1、黑豆、薏苡仁分别洗净。

　　2、加水适量，大火煮沸后，转小火慢煮。

　　3、等黑豆、薏苡仁烂熟后，滤渣取汁饮用。

　　推荐理由：黑豆补肾，薏苡仁健脾，补血益气，改善面色!

　　图老师tips：养肾，其实就是养身了。在金秋之际，一定要把握好凉爽的节气，进行适合的养生。今天和大家分享了一些关于如何分清体质来养身的小常识，再次强调一下，一定要分清体质再进行养肾哦。