女人的1个尺寸暴露衰老程度

女人的1个尺寸暴露衰老程度

　　时代不同，我们以瘦为美，但是有时候减肥并不是一味的为了瘦，我们更多的是为了健康，健康减肥才是最好的减肥方法。很多女性想减掉腹部脂肪，一心寻找腹部减肥的方法，其实我们更应该考虑的是我们是不是内脏肥了?怎么减肥才能不反弹呢?那就找到原因再减肥。

　　我们经常发现，人们一到中年就特别容易发胖，尤其是在腰围腹部地区，特别明显。

　　很多人对此完全无所谓，觉得年龄大了腰围粗点很正常，腰围无非就影响穿衣服的美观。

　　然而，他们没有意识到，腰围日益增大，是一种危险的衰老信号。

　　很多人肯定都特别想知道，怎么做可以减掉腰围?

　　少吃当然是一个方法，但少吃是有限度的。因为如果食量减少过多，会造成营养不良。

　　营养不良的情况下，身体基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，就会快速反弹，让人比从前更容易肥胖，也就是形成了“易胖难瘦”的体质。

　　少吃的另一个麻烦就是，虽然当时的确腰围变小，但是一旦体重反弹，脂肪沉积将更加集中于身体的中部，也就是说，虽然胳膊和腿并不变粗，肚子却会比从前更容易胖。

　　研究显示，很多人长时间节食都会患上“神经性厌食症”，这是一种心理疾病，在很多情况下，瘦的要命却不想吃东西。

　　这种疾病患者如果得不到强制的营养补充，会在中年之前因营养不良衰竭而死。

　　给他们补充食物之后，发现他们的体重增加和正常人不一样。正常人会全身一起长胖，而这些营养不良者腹部所长的肥肉，以及内脏中脂肪的增加，要比正常人更多。

　　那么，怎样才能甩掉大肚腩，让自己的腰线重归健康和健美呢?其实方法很简单，无非是管住嘴加上迈开腿。

　　无需挨饿，只要把白米、白面换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，就是管住嘴的好方法。

　　吃饭的时候，建议先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到七八分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。

　　餐后半小时一定不要坐下，可以做些家务，也可以散散步。

　　每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是必不可少的。而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加运动，每天保持40分钟以上的运动时间。

　　不少人都想知道，究竟什么运动比较利于瘦腰?是仰卧起坐吗?其实并不是。

　　因为仰卧起坐仅仅能够强化腹肌，却不能消除脂肪。而且，做仰卧起坐的时间太短，也不能起到消耗能量、预防肥胖的明显作用。

　　最好的瘦腰运动，就是平淡无奇的跑步和快走。

　　因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以跑步和快走看似是下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。

　　一方面，每天坚持半小时以上跑步和快走，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身。

　　另一方面，跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于减少内脏脂肪含量。

　　不过，要提醒一下，如果心肺功能能够承受的话，运动时最好能够变速，也就是说，不是匀速地走路或慢跑，而是慢一阵、快一阵，快到自己的最大限度，累了再慢下来一会儿，再加大强度，再慢下来。

　　这样有几次高强度“段落”的运动，效果会比四平八稳的匀速运动好得多。

　　如果一个人真的爱自己，就不会容忍自己的肚腩不受约束地膨大，让糖尿病和心脑血管病一步步地逼近自己。赶紧改变饮食，赶紧迈开双腿吧!

女人的1个尺寸暴露衰老程度（2）

　　怎样才能甩掉大肚腩

　　节食，不是减少腰围的好办法

　　研究结果表明，长期腹部肥胖独立于肥胖程度，与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。这是什么意思呢?

　　就是说，哪怕体重并不超标，只要肚子突出了，腰围长期居高不下，就会让人容易在中年时期发生冠心病。

　　肚子大、腰围粗就是动脉硬化正在进展的一个重要提示。

　　研究还提示，防止或延缓青年肥胖，可能会降低中年动脉硬化的发生危险。

　　也就是说，如果一个人从年轻的时候开始，持续处在腰腹肥胖的状态，是非常危险的。

　　如果年轻时腰围小，腰腹脂肪少，动脉硬化的过程就会被推迟，中年时不容易发生冠心病。

　　其实，我国前两年的一项研究也得到了类似的结果。这项研究发现，即便体重完全处在正常范围，只要腹部突出、腰围过大，餐后的血糖和血脂反应就不正常。

　　研究者测定了这些腰腹肥胖者的餐后血糖反应和血脂反应，发现他们和糖尿病人一样，餐后血糖异常高企;和高血脂患者一样，餐后甘油三酯居高不下。

　　而长期处于高血脂、高血糖的状态下，人体就会提前衰老，胰岛素敏感性下降，动脉渐渐硬化，逐渐走向糖尿病和心脑血管疾病的危险状态。

　　对人体成分进行研究发现，腰围和内脏脂肪之间有着密切的关系。

　　如果我们采取减肥措施，哪怕体重并不下降，只要腰围得到缩小，内脏脂肪减少，人体的生理年龄就会向年轻方向回归，疾病的危险也随之减小。

　　怎样减内脏脂肪

　　什么是内脏脂肪

　　内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

　　内脏脂肪的作用

　　一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

　　内脏脂肪的危害

　　内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

　　科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

女人的1个尺寸暴露衰老程度（3）

　　为什么减肥总是容易反弹呢?其实你减掉的只是皮下脂肪，而人体脂肪是一个整体、具有联动性，内脏脂肪严重囤积必然连带皮下脂肪过量。如果在减重过程中，如果只是减掉皮下脂肪，对内脏脂肪置之不理，就无法养成健康易瘦的良性体质，容易出现复胖现象。

　　怎样减内脏脂肪?

　　上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。减内脏脂肪注意以下三点。

　　1、运动必不可少

　　每天坚持至少25分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

　　2、吃“去内脏脂肪”的食物

　　富含膳食纤维的食物，能促进脂肪分解和肠胃蠕动，达到清理肠胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化过程中，吸附有害物质，减少身体毒素堆积，有助消除内脏脂肪。

　　粗粮类

　　糙米

　　清洁大肠的“管道工”，在肠道中会吸附淤积物，带着毒素从体内排出。

　　地瓜

　　富含抗氧化的维他命C、 胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维素，可促進肠胃蠕动，预防便秘，有助排便。连皮一起吃，效果更好。

　　绿豆

　　富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，能帮助排泄体内毒素，促进肌体的正常代谢，是清热解毒的佳品。

　　燕麦

　　含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

　　玉米

　　含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

　　蔬果类

　　海带

　　含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

　　胡萝卜

　　含有丰富的胡萝卜素，可中和毒素，改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好，其中的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。

　　芹菜

　　所含的丰富纤维像提纯装置一样，可过滤体内的废物，经常食用能促进身体排毒。

　　无花果

　　含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

　　苹果

　　半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

　　3、减少碳水化合物的摄入

　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

　　当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。

　　对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

　　图老师tips：看来减肥并不是一味的节食和运动就可以解决，我们还是应该明白自己为什么胖，尤其是身体只是局部偏旁的女性朋友，就更应该明白自己胖的原因，针对性的进行减肥，才能有效且不反弹，希望上文中的方法可以帮助到需要减掉腹部脂肪的朋友。