吃什么能缓解痛经 缓解痛经吃这些食物有效

吃什么能缓解痛经 缓解痛经吃这些食物有效

　　痛经想必是不少女生都会遇到的问题吧，每到月经期的时候，痛经就伴随而来，那么大家知道吃什么能缓解痛经吗，如何缓解痛经比较好呢，缓解痛经的方法有哪些呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　对于女生来说生活有规律以及注意经期卫生是非常关键的，在月经期间要避免劳累，要注意保暖，多喝水，不要抽烟喝酒。

　　1.生姜煲蛋

　　鸡蛋2个煮熟去壳，再放进锅内，加水一碗半，切30克生姜丝放入锅内同煲煮20分钟，然后吃蛋喝汤。

　　2.姜枣红糖汤

　　生姜丝和红糖各30克，大枣50克，文火共煎成一碗，趁热喝下。

　　3.热敷法

　　在经期的第一天，女生可以用热水袋放在小腹的位置，并且可以左右按摩，来帮助腹部缓解疼痛的感觉，但是热水袋不宜过烫。

　　4.练功法

　　于行经前至月经期，每日早晚做如下锻炼：仰卧位屈腿微展，腹式深呼吸10次;然后站于床下，两手扶椅背，轮流提放两足跟20次，同时两腿再做深蹲运动5次;最后再仰卧床上，提腿屈膝收腹，尽量使膝盖接触下颏，做10次

　　众所周知，现在很多女性都出现了痛经的毛病，现在痛经是不少女性的通病，痛经的发生不仅影响女性的正常工作与学习，而且常常让女性痛的无法自拔。

　　针对女性痛经可以进行食物的调理，如：黑木耳、葡萄干、枸杞、红豆、牛肉等。这样不但能减少痛经的出现，同时也会调理女人的身体。那么，经期吃什么可以缓解痛经?

　　经期吃什么可以缓解痛经

　　1.黑木耳

　　黑木耳处理有补血的功效之外，还含有非常丰富的纤维素以及胶质，能够促进女生的肠道蠕动，是舒缓痛经的一个比较好的食物了。

　　2.葡萄干

　　可以有效的缓解疲劳，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用，每100g约有1.5mg的铁，也有有这很大的营养的效果。

　　另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

　　3.枸杞

　　入菜解饥，疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。

　　4.红豆

　　含铁量每100g约9.8mg。能够补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪。

吃什么能缓解痛经 缓解痛经吃这些食物有效（2）

　　5.牛肉

　　其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。

　　注意事项

　　在行经期间，经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，因此，女性朋友们在经期过后会流失掉大量的铁，所以补铁是很重要的。

　　茶中含有30%以上的鞣酸，在肠道中会与铁离子结合，产生沉淀，妨碍了肠粘膜对铁的吸收，使乳房出现胀痛感，并易引起焦虑、易怒和情绪不稳。

　　痛经是大部分女孩儿们为之经常头疼的一件事情，但并不是所有的女孩都会痛经，每个月被困扰的女孩是不是想像她们一样不痛经呢?

　　为了自己不被疼痛折磨，你有必要了解一下，女孩都是爱吃的，但吃，也要会吃，我们可以从饮食方面来调养。那么痛经饮食调养究竟该怎么做呢?我们来了解一下。

　　一、合理营养，补充维生素E类食品

　　合理营养的要求，主要是指食物中应该含有机体所需要的一切营养素，它包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、水和纤维素等七大营养素。

　　维生素E有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、硬果、叶菜、花生油、香油等，痛经患者应多吃些此类食物。

　　二、根据痛经不同表现的辨证需要

　　分别给予温通、顺气、化瘀、补虚的食品。寒凝气滞、形寒怕冷者，应吃些温经散寒的食品，如羊肉、狗肉、雀肉、雀蛋、海马、栗子、荔枝、红糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。

　　气滞血瘀者，应吃些活血通气的食物，如芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜、空心菜、生姜、胡萝卜、枳实、橘子、橘皮、佛手、香蕉、苹果等。

　　身体虚弱、气血不足者，宜吃些补气、补血、补肾之品，如鸡、乌骨鸡、鸡血、猪瘦肉、猪肝、猪血、牛肝、羊肉、鹿血、蛋、奶、鱼、鳝鱼、鳖肉、海参、鲨鱼、核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、桑椹、枸杞子、山药等。

　　三、可适当喝酒

　　酒类温阳通脉、行气散寒、适当喝些米酒、曲酒或酒酿等，可起散瘀缓痛的作用，对防治痛经有利。

　　以上就是痛经饮食调理需要注意的事项，各位“小吃货”们，记得管好自己的嘴哦，少吃生冷食物，多吃对自己有益处的食物，切误着凉，由内而外来调理，把自己的饮食重视起来，这样才能把身体慢慢的调养好，有一个好的身体。

　　所谓重在调理，相信聪明的你们很快就会把自己的身体养好，图老师小编图老师温馨提示祝您拥有一个好的身体。

　　图老师tips：通过上文的介绍，想必大家对于吃什么能缓解痛经也是有了一个比较全面的了解了吧，痛经期间女生是不能吃生的以及冷的食物的，这样会使得痛经的情况加重哦，所以女生要到生理期的时候一定要注意自己饮食哦。