24式简化太极拳 第四段动作有何攻防意义

24式简化太极拳 第四段动作有何攻防意义

　　太极拳不仅仅只是单单的动作练习到位就可以的，它的每一个动作都有各自的攻防意义。那么，下面图老师小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的第四段动作的攻防意义，赶紧跟着图老师小编一起学习一下吧!

　　24式简化太极拳攻防意义

　　野马分鬃右式

　　由前式，设敌人自右侧，用按式按来，我即将身向右转，左足亦向右移动，右足脚跟松同，脚尖虚点地，随用右手将敌左右腕黏住，略往左侧一松，用左手列其右手腕，同时急上右足，屈膝坐实，左足伸直，随用右小臂向敌腋下分去，则其根力为我拔起，身即向後倾仰矣，此时左手亦须稍从後分开，用沉劲以称右手之势。(下接野马分鬃左式(用意与右式同，方向稍自改易)，揽雀尾，单鞭)

　　玉女穿梭一

　　由单鞭式，设敌人从後右侧，用右手自上打下，我即将身随左脚同向右方翻转，右脚随即提回，落在左脚前，脚尖侧向右分开坐实，左手收回，合於右手腋下，随即护绕右大臂，穿过右肘，即用棚劲，向左前隅角上翻去，将敌之手腕棚起，左脚同时前进，屈膝坐实，有脚伸直，右手即变为掌，急从左肘下穿出，冲向敌之胸胁部击去，未有不跌，此式左右手相穿，忽隐忽现，捉摸不定，袭乘其虚，故曰玉女穿梭，以喻其势之巧捷也。

　　玉女穿梭二

　　接前式，如敌人由身後右侧，用右手劈头打来，我即将左脚往里稍转，右脚同时向后右侧踏出一步，屈膝坐实，身随向後往右拗转，左脚变虚，急用右腕由敌右臂外粘住，往上右侧棚起，随将左手向敌右肋按去，余同上式。

　　玉女穿梭三

　　接前式，如敌从左侧用左手袭来，我即将右脚尖稍向右分开坐实，左脚提向左隅角踏出坐实，手法与上第一式同。

　　玉女穿梭四

　　此式与上第二式同，惟玉女穿梭之方向，正式在四隅角，万不可错误也。(下接揽雀尾，单鞭，云手，单鞭)

　　单鞭下势

　　由单鞭已出之左手时，如敌人以右手将我左手往外推去，或用力握住，我即将右腿稍向右分开，往後坐下，左手同时用圆活劲收回胸前，或敌用左手来击，我急用左手将敌左腕扼往，往左侧下采亦可，右腿与腰胯同时坐下，以牵彼之力，而蓄我之气。

　　金鸡独立右式

　　由上式，如敌人往回拽其力，我即顺势将身向前上攒起，右腿随之提起，用足尖向敌腹部踢去，右手随之前进，屈肘，指尖朝上，以闭敌人之左手此时左脚变实，稳立，右手随进时，或牵制敌人左右手亦可，不必拘执。

24式简化太极拳 第四段动作有何攻防意义（2）

　　金鸡独立左式

　　由右式，设敌人用右拳打来，我右手沉下，速起左手托敌肘，提左腿，与右式同。(下接倒撵猴，斜飞式，提手上势，白鹤亮翅，搂膝拗步，海底针，扇通背，转身白蛇吐信(略与撇身捶同，唯第二式变掌用法，唯在手掌加沉劲耳。)，搬拦捶，揽雀尾，单鞭，云手，单鞭，

　　高探马穿掌

　　同上，唯右手探出后，即收回，手心朝下，左手稍提起穿掌向敌喉间冲去，右手仍藏在左肘下，以应变。

　　24式简化太极拳练法

　　1.步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础

　　武谚有之：未习拳先习步，未练武先练桩。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视。步形步法是稳固中心的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会造成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲："无过不及，随屈就伸，立如标杆，活似车轮。"因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下基础。练习太极拳就像是练习郑多燕减肥舞一样，先要把一些基础的动作学习好。

　　初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。错误的姿势如臀部外凸，就会牵连出现腰和胸的前挺、腹肌吃紧等问题，不但对身段无益，对将来提高拳艺也是大敌。因此，初学者应该從基础学起，从单个动作一招一势地认真学起。24式简化太极拳中的一些动作如左、右野马分鬃，左、右搂腰拗步，左、右倒卷肱，左、右揽雀尾，左、右云手，左、右下势独处，左、右穿梭，均可提取出来单独练习。逐一练习这些单势，不但便于"动力定型"，并且有助于笃志体会动作细节。这些单势动作是套路的核心、骨架，练好了就等于构筑好了套路立架。从健身效果看，单势重复亦能达到预期效果，单势动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。以是，初学者不要贪多求快，要耐心体会每一单势的要领和感受，做到学会一势，掌握一势，并能够运用这一势进行健身锻炼。单势练习还有一个便利因素，即不受时间、场地的约束，无论室内、室外、时间长短，少则左右重复三五遍，多则数十遍，总能随心所欲，真所谓"拳打立脚之地"。把这些单个动作练纯熟以后，就可以学习完整的套路了。

　　2.完整套路的练习

　　在掌握了步法与单个动作后，就可以结合一些过渡动作学习简化太极拳的套路了。在练习套路时，可分成3个阶段來练习。第一阶段塑形在塑形阶段，最先要讲究立身端正，心静体会。所谓"端正"，就是体要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直线，始终处于端正状态。在练习太极拳时要抓住姿势"端正"这一重要环节，立身正派才能稳住下盘重心。入门时可能会出现动作死板与不够灵活的现象，但是只要勤学苦练，就能由拙变巧，在中正的基础上求圆匀。所谓"心静"，就是心平气静;"体松"就是形骸舒展。在练习过程中，思想上要尽量排除一切杂念，心理上始终保持安静状态，把精神贯注到每个细小的动作上去，做到专心练拳，肌肉、关节、韧带都尽量处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束或压迫。

24式简化太极拳 第四段动作有何攻防意义（3）

　　第二阶段匀劲

　　当大脑逐步建立了完整正确的技术动作概念，形体外表符合太极拳的技术要求，即动作规范、立身端正、心静、体松、套路熟练，达到自如的程度时，就应当注意动作的匀劲。要使动作表现出匀劲，必须注意"连贯圆活"、"上下相随"两方面的练习。"圆活"就是动作不能直来直去，练习时动作要做得灵活自然，衔接活顺，动作路线能按不同的弧线反复交换。在动作要领上要格外注意由腰背带动四肢进行活动，体会转腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。"连贯"是指各动作之间都前后衔接，不成出现停顿、突变和断续的痕迹。全套动作要势势相连，运转不停，犹如春蚕吐丝、绵绵不断，像行云流水相连无间，節節贯穿，一气呵成。"上下相随"指的是上肢、下肢和躯干等各部的配合要协调一致，上下连贯，手腕相随，周身协调、完整;运动时，必须根于脚，发于腿，主宰于腰而行于手指，由脚而腿而腰须完整一气，腰背领动，手脚随动，眼神随之，浑然一体。针对这段练习应该是先从理论入手，阅读有关太极拳理论方面的书刊，再观看一些名人的太极拳录像带，尽量多了解太極拳术的特点、方法以及练习要领。其次，屡次练习套路，由感性练习上升为理性练习，逐步使动作走出匀劲。

　　第三阶段求意

　　求意阶段是练好简化太极拳的最高阶段。在本阶段的练习中，主要强调意识与呼吸、动作的协调一致，故有"意、气、神合一"之说。而呼吸自然，虚实分明是求意过程中不可缺少的两大要领。因为"柔、匀、细、长"的腹式呼吸符合太极拳动作要求。在太极拳运动中有一个根本原则就是"顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，呼吸均匀"。根据太极拳运动的特点，大体上是"起吸落呼，开吸合呼"，通常在完成两臂上伸外展、扩胸、提肩、展体时吸气，完成与上述动作相反时呼气。太极拳里所说的"虚"就是灵活松软的意思，"实"就是紧张、坚实的意思。虚是松、实是紧，虚实在太极拳动作中是相辅相成、相互制约的，是矛盾的对立统一。从动作上来讲，一般上动作结束的定势为"实"，动作改变过程为"虚";发劲为"实"，蓄劲为"虚";支撑体重腿为"实"，移动换劲腿为"虚";体现动作内容的手臂为"实"，辅助动作配合的手臂为"虚"。分清了动作的虚实，在练习中就能有张有弛，区别对待。当然，这个规定不是在任何情况下都合用的，因为太极拳的走劲形式变化多端。有时出手蓄劲，收手发劲;有时沉降落劲，提升发劲;有时连续发劲或连续蓄劲，即连续数次走化敌意，借以争势，伺机而发等等。那么，什么时候当"实"，什么时候当"虚"，应以行为中的真意为准，方能完成好动作，使意识、呼吸与动作能巧妙自然相合，做到虚中有实，实中有虚，刚柔相济，轻灵沉稳，势换劲连，劲换意连。

　　练好简化太极拳应注意的问题

　　练习太极拳时一定要注意循规蹈矩，持之以恒，这是由太极拳运动特点所决定的。周身一气完整协调，要表现出"以心行气，以气运身"的演练风格，必须坚持长久练习。因为人体内能量物质的来源是在练习时的"消耗"过程中"补偿"的，"消耗越多"，"补偿"得就越多，没有消耗就没有补偿。如果中断练习，体内的能量物质得不到补充，那么，运动技能就会出现消退现象。

　　练习太极拳时要注意姿势正确，呼吸自然。有些练习者在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、蹶臀等现象，严重破坏了动作的规定;再则是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，动作时劲力才能顺达，松柔、自然。

　　图老师小结：上文中介绍了关于24式简化太极拳第四段动作的攻防意义，喜欢学习太极拳的朋友们可以多多的了解一下。同时，对于一些初学者，图老师小编为大家推荐了一些学习方法，希望可以帮助到你们哦!