杨式太极拳 杨式太极拳如何做到松腰松髋

Star奶爸

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2016-03-26 04:01

杨式太极拳 杨式太极拳如何做到松腰松髋,杨式太极拳的碾脚”

杨式太极拳 杨式太极拳如何做到松腰松髋

  杨式太极拳的碾脚”

  杨式太极拳套路中有展脚、扣脚、拧脚的动作出现,在杨式太极拳中称之为碾脚”。

  不同的脚法变化,重心的虚实变化也截然不同。它们的区别就在于:

  展脚”是实脚踏地,前脚掌微离地面,重心移于后脚掌,以后脚掌为支撑点、受力点,小腿垂直于地面,脚尖向外转动。

  扣脚”是实脚踏地,前脚掌微离地面,重心移于后脚掌,以后脚掌为支撑点、受力点,小腿垂直于地面,脚尖向内转动。

  拧脚”是实脚踏地,重心移于前脚掌,以前脚掌为支撑点、受力点,后脚掌微离地面,小腿垂直于地面,向内或向外转动。

  无论是哪种脚法的变化,都是以脚掌的局部为支撑点和受力点,都要首先确定脚的支撑受力点。

  然后再根据不同的动作转化,确定重心的微微移动范畴,也就是虚实之间的微调。

  此时,转动脚一侧的髋关节、膝关节、踝关节都处于自然放松、灵活的状态,在完成脚法的变化时就尤其显得轻松灵活。

  这样才能保证身体重心稳固和立身中正的目的。

  如何做到松腰松髋

  杨式太极拳动作要领之一就是松腰松髋”,这也是身体重心沉下来的根本。

  要想做到腰髋的松沉,首先要明白主力腿的膝关节是挺直,还是微屈。

  譬如左弓步,左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)蹬直,膝关节向正前方。

  既然是蹬直,既然是膝关节向前方,则此时右腿股骨与髋关节是顶髋、僵直状态,必然产生右膝关节挺直,右踝关节紧张的现象。

则此时右腿股骨与髋关节是顶髋、僵直状态

  因而出现向后突臀、向前俯身、左右歪髋的现象,不可能达到松沉的要求。

  同样是左弓步,如果左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)自然蹬直,膝关节微屈,膝关节不是向正前方,而是微外撑,与右脚尖在同一45°方向,符合杨式太极拳开裆圆胯的动作要领。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  此时,右腿股骨与髋关节是和顺、自然状态,从根本上保证了柔韧性和灵活性,避免了僵硬死板。

  这时,做到腰髋松沉就较为容易,身体重心就可轻松地沉下来。

  达到呼吸沉下来,重心稳下来,心态平和的效果。

  杨式太极拳的呼吸方式

  太极拳是有氧运动,它就更注重呼吸。通过呼吸运动,可以促进血液循环,促进新陈代谢,还可以增强肺活量。

  在武术运动中,一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸时,要求舌尖轻抵上牙龈,也就是接通任督二脉,这有利于气血的运行。

  在运动中,结合动作的开合收放,进行相应的呼吸配合,这样可以增强运动效果,比如:起吸落呼,开吸合呼等等,这些都是前辈们的经验总结,我们应该很好地学习体会。

  但是,应该注意的是,不要把这些前辈的经验总结,当成你开始练功时的过程,也就是不要过分地注意呼吸,不要过分地追求什么顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。

  如果过分地注意呼吸,反而会影响你动作的演练,影响动作力量的体现。

  太极拳运动中的呼吸应该是纯任自然的,呼吸与动作的结合,是在动作娴熟的基础上,自然而然地结合,这样才能体现出太极拳动作的刚柔力量的变化。

  拳论中有在意不在气,在气则滞”的说法,就是说打太极拳,如果过分地强调呼吸,则会造成气滞、动作僵硬,也就是心气上浮,横气添胸,耸肩、憋气,久而久之,有害健康。

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  打拳要意到、气到、力到”,首先是意念,用意识引导内气运行和肢体动作。

  然后,经过自己反复练功实践,慢慢体会,在动作熟练的基础上,达到呼吸和动作的有机结合。杨式太极拳也要求呼吸顺畅,不能憋气努劲。

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