如何瘦身 教男士一周减肥食谱

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2016-03-26 03:54

如何瘦身 教男士一周减肥食谱,除了女人,有那么一小部分男士也为减肥还发愁。他们因为肥胖的身躯,在恋爱生活中备受困扰。但是胖男士真的没有春天吗?我看不见得吧!今天小编教给胖男士如何瘦身,一起来看看吧!

如何瘦身 教男士一周减肥食谱

  除了女人,有那么一小部分男士也为减肥还发愁。他们因为肥胖的身躯,在恋爱生活中备受困扰。但是胖男士真的没有春天吗?我看不见得吧!今天图老师小编教给胖男士如何瘦身,一起来看看吧!

  一周减肥食谱

  周一

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushenjihua/)

  早餐:白水煮蛋 1 个,无糖豆浆 1 杯;

  午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭 1 小碗(1 两),黄瓜凉菜 1 碟;

  晚餐:苹果. 主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳. 常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和 水分,起到减肥作用.

  周二

  早餐:茶蛋 1 个,米粥 1 碗;

  午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉) 小碗(1两)米饭;

  晚餐:香蕉. 主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙,磷,铁,蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大 量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加 速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果.

可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果.

  周三

  早餐:麦片粥 1 碗

  午餐:海带为主菜(炒,拌都可),配馒头半个.

  晚餐:黄瓜. 主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用.它所含的多种矿物质及维生素能减 少人体摄入的脂肪在心脏,血管,肠壁 的沉积,堪称消脂减肥的佳品.

如何瘦身 教男士一周减肥食谱(2)

  周四

  早餐:茶蛋 1 个

  午餐:白萝卜为主菜,米粥 1 碗.

  晚餐:菠萝. 主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻,去脂,化痰,止咳等功效.它还含有胆碱物 质,能降低血脂,血压,利于减肥.

  周五

  早餐:米粥 1 碗

  午餐:绿豆芽为主菜(炒,拌都可),米饭 1 小碗(1 两).

  晚餐:黄瓜. 主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素.它非常适合制作家常菜, 或凉拌或烹炒,全都美味无比.经常食 用绿豆芽有助于消腻,利尿,降脂.

晚餐:黄瓜. 主打减肥菜

  周六

  早餐:白水煮蛋 1 个

  午餐:木耳为主菜(炒,拌都可),麦 片粥 1 碗.

  晚餐:黄瓜. 主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白,低脂肪,多纤维,多矿物质的著名素食.木耳中还含有一种多糖物质,能降低 血脂和胆固醇,有效抑制 肥胖的形成.

  周日

  早餐:麦片粥 1 碗

  午餐:黄瓜为主菜(炒,拌都可),米粥 1 碗.

  晚餐:苹果. 主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除,所以多吃有轻身的功效.

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushenjihua/)

  看完了减肥食谱,我们再来了解一下运动减肥的相关内容。

如何瘦身 教男士一周减肥食谱(3)

  下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

  1、热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

  2、力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

  3、有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

  4、抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

  力量训练: (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)

收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长

  控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

  1、胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

  2、背部:坐姿划船(颈前下拉)

  3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4、肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

  5、腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

  6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

  图老师说:我觉得男士瘦身比女人更难。因为男人首先在生活中就吃的比较多,而且运动多容易饿。图老师小编推荐想要减肥的男士最好列一个瘦身计划,有效有计划的去减肥。

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