和式太极拳 和式太极拳的三大内功要点

和式太极拳 和式太极拳的三大内功要点

　　练太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性。和式太极拳作为太极拳众多流派中，很受大家欢迎的一派，有很多人都喜欢练。今天，图老师小编要和大家说说练习和式太极拳的三大内功要点，就让我们一起学习吧!

　　松静自然

　　相信对于了解和式太极拳的人来说，松静是练和式太极拳最基础的法则。

　　松，包括精神与形体两方面的放松。精神的放松，主要指消除心理和生理上的紧张状态;形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。

　　放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。

　　练和式太极拳需要做到静，就是要思想和情绪要稳定，要排出所有的杂念，不能东想西想的。

　　放松与入静是相辅相承的，入静可以促进放松，而放松又可以有助于入静。

　　自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说，形体自然，要合乎规范，一动一势要准确到位;呼吸自然，不能强呼硬吸，也不能过于在意呼吸，否则在气则滞”。

　　念自然，要似守非守，绵绵若存”，过于用意造成气滞血淤，导致精神紧张。需要指出的是，这里的自然”不能理解为任其自然”，而是指道法自然”。

　　这就要求练习者在练习的过程中，要细心的体会，渐渐把握和式太极拳的动作要领。

　　练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程;养，是通过以上练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

　　要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的的动作，一时做不好，可逐步学习掌握。

　　对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识锻炼，最后达到不调而调”的效果。

　　对于意念的把握，在初学阶段，重点应放在注意动作的规范性上，待动作熟练后要遵循似守非守”的原则进行练习。

　　合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好意”气”形”三者的关系，避免出现偏差。

　　练形为主

　　太极内功八式同八段锦、少林易筋经、印度瑜珈一样都属于导引术，具有以形体锻炼为主的功法特点。

　　太极内功遵循虚灵顶劲”、含胸拔背”、松腰”、分虚实”、沉肩坠肘”、用意不用力”、上下相随”、内外相合”、相连不断”等和式太极拳要领。

　　通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体、脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。

　　单式精练

　　太极内功根据难度分为初级、中级、高级三个层次。

　　每个层次的锻炼目的也不相同。比如，瑞狮揉球式，初级练法以练习四肢与腰脊协调配合为主，突出练习动作的协调性，中高级练习法以练功找劲、外显金峰”的意气活动与发力训练为主。

　　如，风雷涤尘的初级练法，实际就是颤抖放松的功法，中高级练习法就以提高打击速度和精神激发训练为主要;再比如，白鹤腾空的初级练法以抻拔筋骨训练为主，而中高级的训练方法就以身法束展训练和弹抖发力训练为主。

　　尽管太极内功八式有很好的健身养生功效，但他的最终目的是为技击服务的。一般练习者如果想通过锻炼达到健身疗病的目的，练习初级功法就足够了。

　　对于追求和式太极拳技击功能的练习者，必须要在动作的难度和强度上下功夫，把每一式单独做为一项功法进行强化训练，从初级到高级，步步进阶，逐式练精练熟，才能由量变到质变，具备技击所需要的一些技能。