武式太极拳 武式太极拳的五种练功方法

武式太极拳 武式太极拳的五种练功方法

　　现在越来越多的人喜欢练太极拳。练太极拳不仅是一种很不错的运动方式，而且还可以帮助人们放松心情，修身养性。武式太极拳是太极拳流派中的一支，很多人都在练习。如果想要练好武式太极拳，可以从以下五方面着手。

　　精神专一练法

　　在练习武式太极拳的时候，要先懂得控制自己的内气，把所有的杂念都抛出脑后。

　　每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。

　　把动作和内功心法——阴和阳的互动——自动自发地酝酿出来、演绎出来。

　　在这个阶段最主要的就是要理解武式太极拳的意思。

　　明了动作要领和行拳心法，形成以意领气”、以气导形”的内功练拳的习惯。

　　球体练法

　　想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程。

　　一定要实现外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。

　　上面所说的内三合”和外三合”相比较而言，外三合”更好理解一点。

　　比如，动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。

　　内三合”初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握内三合”有帮助。

　　开合练法

　　向内收敛在武式太极拳中是合。

　　在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。

　　收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。

　　向内收敛在武式太极拳中是合，而动作、思维、眼神向外，则属于开。

　　其实，开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律，所以，武式太极拳中的开合练法也就理所当然了。

　　劲源上手练法

　　劲源上手，主要是想象手上有一个十字架”，十字的交叉点在中指根的凹部。如何练呢?

　　就是在每一个动作起承转换中，手上的十字架”也要随着招式招法的起承转换，而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中，动作还必须按照拳架的要求做。

　　松腰练法

　　松腰就是始终要做到气沉丹田——形体动作的变换处，有意识的让命门后突，或者想象命门处向后放松——这就是内功武式太极拳所称之的腰意塞”。

　　松腰在武式太极拳中有单独的训练方法(比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方法进行专项训练)，而训练的效果，则必须通过盘拳走架来体现。

　　演练内功武式太极拳套路(拳架子)的过程中，以上这五种练法可迭加着进行训练。