每天花3分钟做这事 让你增寿10年

每天花3分钟做这事 让你增寿10年

　　随着物质生活越来越丰富，人们对于养生这一块也是越来越重视。每个人都希望自己能够越长寿越好，其实人的长寿秘诀是什么，就是健康的生活习惯，再配合上合理的运动，科学的饮食。那么今天我们就一起来了解一下女性养生保健有哪些需要注意的地方吧。

　　10个3分钟锁住健康

　　培养健康的生活习惯并不是难事，难的是持之以恒。专家研究出，在生活中10个生活习惯可以帮助女性朋友更加长寿。

　　刷牙持续3分钟

　　牙科界一直倡导“3+3+3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。

　　刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个 角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。

　　而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果女性朋友觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。

　　另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

　　水沸后再烧3分钟

　　经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

　　实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。

　　烧水时，不妨采取三步走：首先女性朋友要将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。

　　吃热喝凉间隔3分钟

　　严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。

　　吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。

　　所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

　　开水泡茶3分钟

　　人人都会喝茶，但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。

　　这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。

　　同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。

　　滴眼药水后按内眼角3分钟

　　很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。

　　正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1―2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。

每天花3分钟做这事 让你增寿10年（2）

　　这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。

　　睡醒后赖床3分钟

　　统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。

　　有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

　　生气不超过3分钟

　　研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。

　　人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

　　如厕不超过3分钟

　　很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。

　　排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

　　运动间隙歇3分钟

　　很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

　　即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。

　　这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。

　　每天腹式呼吸3分钟

　　人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。

　　让你长寿的10大习惯

　　1.不压抑情绪

　　研究显示，较长寿的人通常不会一直在想不愉快的事，当他们不舒服时会表达情绪。把压力内化，可转变成数种疾病，像高血压和心血管疾病，导致早死。

　　2.有很多朋友

　　根据涉及340万人的70项研究后发现，社交孤立者早死的风险提高29%，即使有朋友仍觉孤独的人，早死风险提高26%。所以不要把和朋友消磨时间视为可有可无，与好友吃饭或举行读书会，有益健康。

　　3.生活有目标

　　“一些人生活漫无目标，但我不是这种人，以及有时我觉得这一生能做的我都做了”。如果你较同意这句话，你可能生活较有目标，研究员发现，这表示你会较长寿。设立目标有助你活更久，未必要立志当总统，一个月读一本新书、参加路跑也有助益。

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　　4.往好处想

　　一项小型研究显示，百岁人通常很乐观，认为笑声很重要。另一项研究则发现，多数人认为爱笑、有幽默感，对健康老化很重要。

　　5.适度的慢跑

　　慢跑对身体有益。针对健康慢跑者和非慢跑者、长达12年的研究显示，以1里12分钟的速度、每周慢跑1到2.4小时的人，死亡率较低。令人震惊的是，跑较快的人，死亡风险和躺在沙发不动的人差不多，原因可能是非常激烈的心肺运动，数十年下来会影响心脏。

　　6.牙医喜欢的病人

　　研究显示，照护牙齿与长寿有关。活到百岁的人较不可能用牙，而且多数牙齿还完好。

　　7.定期去检查身体

　　研究显示，每年检查身体的男性，死亡率可能减少19%。另一项研究则发现，每年至少检查身体两次的女性，罹患心脏病的风险远低于每六年才检查身体的女性。专家推测，因为定期检查身体，所以也较不易生病。

　　8.较晚生育

　　很多女人35岁后才生孩子，一项研究甚至发现，40岁后生产的女性(没有人工授精协助)，活到百岁的机率增四倍。不是晚生孩子有助长寿，而是晚生孩子显示生育系统老化得慢，所以身体也可能老化得慢。

　　9.饮食像意大利人

　　研究员审视西西里西部民众的饮食习惯，发现老人都吃典型的地中海饮食：蔬果和全稻谷物为主，还有橄榄油、坚果和种子的健康脂肪，同时少吃红肉、精緻碳水化合物和甜食。

　　10.有高品质睡眠

　　重视睡眠，79%经常一晚睡足八小时以上。当你睡觉时，身体会开始修复，细胞和组织从一天的压力中恢复过来。研究曾发现，睡不好与糖尿病、心脏病和免疫系统变弱有关。

　　图老师tips：从古时人们就一直在研究长生不老的办法，其实长寿并不是一件难事，只要大家按照图老师小编今天给大家总结的这些健康的生活习惯来执行，那么保持健康、延长寿命自然不在话下，希望今天的内容能够帮助到各位女性朋友。