和式太极拳 和式太极拳的四种练习方法

和式太极拳 和式太极拳的四种练习方法

　　以前只有中老年人喜欢打太极拳，现在很多年轻人也加入到练习太极拳的行列。和式太极拳是众多太极拳流派中的一种，如何才能练好和式太极拳呢，就要懂得练习和式太极拳的四种练习方法，就让我们一起探来学习吧!

　　和式太极拳的四种练习方法

　　1、意念调控法

　　和式太极拳的动作是非常的多的，它的变化也有千万种。

　　其原始的贯串与结束都是通过意念调整、控制，始、中、终、转均不离意，故有形松意充”、形松意紧”之论。

　　在整个练拳的过程中意不能断，不能散，不能堵，不能乱。意断则不能连续不断”，意散则不能周身一致”，意堵则不能身心轻灵”，意乱则不能虚实分清”。

　　只有能够分清楚虚实，这样意念和身型才能完美的结合在一起。

　　断、散、堵、乱是用意中常见的偏颇现象，会影响运拳之效，须时刻警惕。只有克服意的断、散、堵、乱，才能形成起码的基础定力。

　　意念调控要解决的主要问题是身形手势变化及以意引气，因此意念调控是最基础最重要的用法。

　　2、口诀导引法

　　又叫语言诱导法。当我们默念或者出声念某一条前贤总结的口诀并贯彻于动势中时，似乎这种口诀就是一种神秘力量。

　　当用口诀引导好的时候，在你练习和式太极拳的时候，就会有事半功倍的效果。

　　比如默念尾闯中正神贯顶，满身轻利顶头悬”， 刻刻留心在腰隙，腹内松静气腾然”。开始念时不一定能句句词词落实，但是行拳久念则必落实无疑，且会有新的体悟。

　　王宗岳的拳论、杨澄甫的习拳十要”，都可以当作口诀来记诵，当然习拳者也可以自编口诀。

　　3、观想情景法

　　观想是用意的较高层次与实用方法。比如在预 备态中为了获得全身松柔，我们可以观想自身无衣无帽，无血无肉，白骨森森;还可以观想自身如游丝，如轻烟，如微尘等。

　　为了获得清静拳境，我们可以观想自己身处浩瀚海边，微波荡漾，或者身处绚烂繁花边，空气清新，阳光和照等。随拳势运作，某些动作名称为我们提供了观想引线。

　　如观音洒水”、 如来吞月”、 罗汉探掌”、 二龙戏珠”、 凤凰展翅”、 金鸡独立”、 仙猴探海”等。

　　随动作要求及变化进行自然景观与人文景观的观想，必定会自然地提升意念的调控力度，这种力度是一种自在与自由，没有丝毫的僵硬与勉强。

　　4、精神感应与凭借法

　　精神感应与凭借法表现为感应遂通、因敌变化、一触即发，是用意的高层次。习拳处于无意用意状态，靠的是灵神、灵气、灵机，拳者感应与凭借的是说不清、讲不明的灵机在调控运拳。

　　一趟拳运完，拳者似乎不知不觉而又清醒自如。返观内听，精精明明，聪聪慧慧，自在自由，不可测量，似乎有神灵在自身，让自我轻如光影，柔若无骨，软如流水。

　　这个神灵是什么呢?是自身的内气、内灵与内劲的结晶体，是练拳者精气神的和谐一致与体用一致，是天、-我、拳、道的归一。或许什么也不是，就是精神感应与凭借。

　　甚至连精神感应与凭借也不是。拳如果打到此种境界，则是神仙之境，是佛性之境，是如如之境，是上上智之境。

　　此境高妙，无以言语，或许一语道破而再语则错。习拳者要不断培植与探究高层次的精神感应与凭借的运拳技艺。

　　上述四种用意之法，非一蹴而就、轻而易举。但习拳者只要夯实基础恒久用意，次第依阶而升，以心相悟，以体相证，则不愁不得。