杨式太极拳 练习杨式太极的十四大要领

杨式太极拳 练习杨式太极的十四大要领

　　以前只有中老年人爱练太极拳，现在很多年轻人也加入到练习太极拳的行列。练习太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。杨式太极拳是太极流派中很受大家欢迎的一派。在练习杨式太极拳的时候，一定要注意做到动作到位。那么练杨式太极拳有哪些要领呢!

　　练习杨式太极的十四大要领

　　头

　　在运动的时候，头部一定要放中正了。

　　做到虚领、顶劲。虚领就是做到头要正，百会穴是乎有什么东西微微提起。顶劲就像从督脉有股气流微微往头顶上顶。

　　眼

　　眼不可四处张望，要眼随"敌"而走，以免遭到敌人的攻击。

　　耳

　　在运动的时候，耳朵不能是装饰，也必须注意听对方的动向。

　　鼻

　　要用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

　　嘴

　　唇要微闭，齿要轻扣，舌轻抵上额，舌是督脉到任脉的开关也是达通督脉和任脉的桥梁，切记不要断开。

　　下额要微敛，目的是口生津，舌不燥。练拳时头不要左顾右盼，不要仰头、低头、偏头。

　　肩

　　肩膀一定要注意左右的高低平衡。

　　肩要随时松沉，不要左高右底，也不要右高左底。最好保持一定的平衡，否则就是挑肩。

　　手

　　掌是瓦块掌，也就是小指与拇指相合、无名指与拇指相合、食指和中指相随，练拳时五指不要张开，否则会散劲。还有刁拿手、勾手。拳是空心拳，拳是在接触敌手时瞬间变为实拳。

　　手心往内是顺缠，手心往外是逆缠。肘往外是顺缠，肘往内是逆缠。正常练拳时肘不要高过肩或手腕，否则会造成挑肩架肘。

　　胸

　　有左开胸、有右开胸、有开胸背合、有背开胸含，背开胸含就是大家所说的含胸，只有含胸才能气沉丹田。

　　腰

　　要也腰为轴向左右旋转，不要向四周摇摆，更不要变成水蛇腰，一定要立身中正。

　　胯

　　胯要左右松动，也有立体螺旋，也有提左膝沉右胯，提右膝沉左胯。往往胯的松沉就是重心的转换。

　　裆

　　裆不要扁要圆，圆裆才能活。裆有两种走法：(1)平裆型，比如：撇身捶。(2)锅底型，比如：金刚捣碓，提左膝之前就有一个重心转换裆走锅底型。

　　膝

　　膝往内是顺缠，膝往外是逆缠。练拳时膝一定要走平8字。膝有手开膝开、手合膝合。

　　脚

　　练拳时脚几乎为平行脚，或是往同以往一个方向，切不可出现八字脚，八字脚往后重心不稳、弓蹬步又蹬不上力。要五指"贴"地而不是抓地，如果是抓地小腿就会绷紧，练拳就不自然也就不活了。

　　脚往外摆是顺缠，脚往内扣是逆缠。

　　丹田

　　在含胸的情况下，吸气时要做到收腹吸气提肛，呼气时腰围要膨胀、命门要后撑、小腹要沉甸，这是逆式呼吸。