武式太极拳 练武式太极拳如何做到放松

武式太极拳 练武式太极拳如何做到放松

　　太极拳是一门博大精深的功夫。练太极拳不仅可以修身养性，而且可以锻炼身体，增强体质。武式太极拳是众多太极流派中比较受到大家欢迎的一派。在练武式太极拳的时候，如何才能做到放松呢?就让我们一起探讨一下吧。

　　如何做到放松?

　　在练习太极拳的时候，一定要做到动静结合。还有，心静体松才是练习太极拳的最高境界。

　　武派太极拳创始人武禹襄先生提出练太极拳要身虽动，心贵静”。其传人李亦畲先生在《五字诀》中进一步阐明心不静则不专(不能专心致志)，一举手前后左右全无定向。”

　　心静则不妄动，而后能定(精神专注，目的明确)，定而后能安(体态自然，从容不迫)，安而后能虑，(潜心研求)，虑而后能得，心里有拳，才能有收获。

　　在练习太极拳的时候，如果心思杂乱，并且动不动就紧张，这样就难以达到放松的要求。

　　吴殳在《手臂录》中说：用技易，治心难……能治心者，心不妄动，才能专心练拳，专心对敌。”

　　练太极拳欲求放松，要在心静上多下功夫，练拳起势前，先静心站立片刻，俟心静，呼吸顺畅后再开始练拳，就易做到放松。

　　练太极拳务要身法正确

　　从整体上说，要正确地做到立身中正安舒，八面支撑”。具体地说，要做到提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫、腾挪、闪战、尾间正中，气沉丹田，分清虚实。

　　很多的太极拳著作中，都对太极拳的身法有所强调。

　　太极拳史论家徐震先生在《太极拳发微》中强调练太极拳要身法合度，如此于弁搏}技击)养生成可得效矣f”

　　武禹襄说的身法要领，基本上是按祖国传统道德对人们的要求而制订的，其核心要领是中正安舒”，内心要求是心静气稳”，二者成备，练拳就易做到放松。

　　在诸多身法要领中，如从放松角度着眼，首先要松腹。《十三势行功歌》云：腹内松静气腾然”，腹内松静不紧张、不挺腹、不憋气，有益于周身放松。

　　其次，两肩两胯要放松。松胯的窍要是收尾间(尾间正中)和裹裆。能松胯则回旋便利，有益腰部折叠运化，松肩的窍要是肩关节舒展放松，不上耸，不下沉，肩骨微向前合，后骨缝微开。

　　肩松则臂活，以利灵活运化。身躯主干要做好提项吊裆、涵胸拔背和尾间正中。提顶和拔背相结合，可使脊椎上下相撑，节节松开，尾间下垂。

　　拳势要规范

　　拳势规范，动作才能符合太极拳理。如果动作参差不齐，不能周身一家，内外相合，其拳势一定不规范。

　　武禹襄先生在《十三势说略》中指出练太极拳最易出现的弊病是缺陷”(指拳势)、凹凸”(指身法)和断续”(指运作)。拳势如有缺陷，就不能端正圆满。

　　身法如有凹凸，躯干易低头弯腰突臀，后仰挺胸腆腹。上肢耸肩仰肘;下肢弓步时前膝过屈或不及、后膝过弯或挺直;拳势运行不能一气贯串连绵不绝，断断续续。如有这些弊病，一定会影响放松。

　　欲要拳势规范，根据前人经验，开始学太极拳要慢，学好一势再学一势，不可急于求成，欲速则不达。

　　身法要中正，拳势要规矩，动作要自然，幅度要大一些。拳势运作徐缓，中正，大度，周身肌肉则易松沉，有助于把关节韧带拉开，动作圆润自然，气度轩昂，呼吸深细，气沉丹田。

　　练拳要求是手段，不是目的。目的是由松入以柔，积柔成刚，刚柔相济。 放松是有阶段性的，初学时，由于动作不熟，身法欠佳，肢体僵滞，不能放松是，必然的。

　　等到身法正确，动作规范，拳势运作熟练后，熟能久巧，自然就能放松。

　　武派太极拳名家郝月如先生说：练太极拳要懂规矩，守规矩，脱规矩，合规矩”，阐释了练太极拳的阶段性，其中也包含着放松的阶段性。