陈式太极拳 陈式太极拳对腰腹臀的要求

姑娘还要辣油啊

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2016-03-26 03:21

陈式太极拳 陈式太极拳对腰腹臀的要求,上一篇已经介绍了陈式太极拳对头和胸背的要求,下面小编继续为大家讲讲太极拳对于腰、腹、臀的要求。相信通过本文大家可以对陈式太极拳对身体的要求的理解更进一步,同时对大家的太极拳实践练习也有所帮助。

陈式太极拳 陈式太极拳对腰腹臀的要求

  上一篇已经介绍了陈式太极拳对头和胸背的要求,下面图老师小编继续为大家讲讲太极拳对于腰、腹、臀的要求。相信通过本文大家可以对陈式太极拳对身体的要求的理解更进一步,同时对大家的太极拳实践练习也有所帮助。

  腰脊

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  通常情况下,人体在进行各种站姿时,腰脊起了支撑的作用。

  人在日常生活中,行走坐卧,要保持正确的姿势,腰脊起着重要的作用。

  在练习太极拳的过程中,腰脊的作用更为重要。有腰脊为笫一主宰”的说法。陈式太极拳对腰部的要求是:腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性,略向内收下沉,问下塌住劲,腰是上下体转动的枢纽。

  要注意下盘的稳定,保持身体重心的平衡。

要注意下盘的稳定,保持身体重心的平衡

  同时,还要注意两肋微内收,即拳论中的束肋”。但是腰劲下塌不可用力太过,在陈濡的论著中,一方面说腰劲贵下去,贵坚实”,另一方面说腰中要虚,一虚则上下皆灵”。

  他说:腰为上下体枢纽转关处,不可软,亦不可硬,折其中方得。”如果腰部过于用力、会使腰大肌收缩,影响上下体转动的灵活性。

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  在塌腰的同时,还要注意使腰脊直竖,就是所谓直腰”。成年人的脊柱由24块椎骨、l块骶骨和一块尾骨借软骨、韧带及关节紧密连结而成,由于直立的影响,从侧面看,有颈弯、胸弯、腰弯和骶弯四个生理弯曲。

  这四个弯曲对于我们的身体有着重要的作用。

  其中腰椎是向前弯曲的。又因为椎骨之间,有关节软骨和关节韧带相连接,活动性强,伸缩性大,容易受基它部位的肌肉牵引,而出现俯仰歪斜的现象。

  做好直腰,就是为了尽可能的减小腰弯的前曲度;避免在全身放松的情况下 。

  影响脊椎的正常生理状态,维持立身中正 使腰脊更好地起到车轴”的作用。拳论说:心为令,气为旗,腰为矗 (古代军队里的大旗),这里指的就是腰脊要象旗杆那样直竖着。

  需要说明的是,在练习过程中,腰椎以上的胸椎部分,根据动作的需要,有时虽然有些轻微的伸缩,但不可随意摇摆,要汪意曲中求直。

  腹部

  陈式太极拳对腹部的要求是要合”。陈鑫说:中间胸腹,自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元如磬折 如鞠躬形,是谓含住胸,是为合住劲,要虚。”又说:胸腹宽宏广大,向前合住,中气贯注。”部是丹田所在的地方,丹田是中气归宿的场所。

  练习太极拳时,周身之劲,往外发者 皆起于丹田。腹肋的左有气冲向维道穴、气海、关元,中极虚虚合住;有利于中气出入丹田,有利任脉的通畅。

  有的太极拳家提出腹松”;有的提出空胸实腹”。实际上,腹部肌肉随着中气出人丹田有张有弛,两者并不矛盾。是中气存于中,虚灵含于内”。

  臀部

  陈式太极拳对臀部的要求是要泛”。陈鑫在《太极拳图说》中,曾多次提出臀部要泛起”,要翻起”。他说:屁股泛不起来,不惟前裆合不住,即上体亦皆合不住。”在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下,臀部向后微泛,有利中气贯于脊中,有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。

  泛臀绝不是蹶屁股,不是上突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。前裆合住,后臀自然翻起”。有的太极学派提出了敛臀”,就是臀部微向里收的要求。

  敛臀固然可以防止蹶屁股的毛病,但是如果只注意臀部向里收敛,则前裆大开,后裆夹住,裆劲不能开圆,就会影响身体转动的灵活性。

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