吴式太极拳 简述吴式太极拳单鞭的练法

吴式太极拳 简述吴式太极拳单鞭的练法

　　单鞭”是吴式太极拳中的重要技法，运用十分广泛，要想练好吴式太极拳，我们必须得掌握它的特点和技巧，下面图老师小编就为大家简单介绍一下吴式太极拳单鞭”的相关特点，希望对大家的学习有所帮助。

　　首先，我们需要先了解吴式太极拳相关的练法，以此来了解其动作要领。

　　吴式太极拳单鞭练法

　　接揽雀尾式，右掌变钩，右腕松力，右掌五指指尖松拢变成虚钩，右腕向前上凸起，钩尖向下松垂，视线移至右腕。左脚向左方撤移。

　　脚尖虚着地，中心仍在右脚，视线与意念均在右腕，左掌平捋，左掌以食指引导由右腕下向前方舒伸，再逐渐向左走外上弧形移动。

　　当中动作要领比较多，需要大家反复练习和体会。

　　左掌心与眼相平，视线随左掌食指尖移动，左掌移至两脚正中时，左脚跟往内微收落平，腰部松垂，重心渐分落于两腿，曲膝成马步式，左掌以小指引导掌心逐渐外翻转至左脚尖前的外上方为止。

　　掌心朝外，指尖朝上，腕与肩平，右脚跟微外展，两脚尖朝正前方，视线通过左掌食指尖水平向远方看，意在掌心。

　　单鞭动作要领

　　右掌变钩后，腕部要伸展到原掌心外，左掌动时也要先达到掌心与右腕平，目的是把原部位的意念接到新动的部位上，这是意念变化的细微之处。

　　细节的把握，在太极拳学习中是非常重要的。

　　根据以上吴式太极拳单鞭式的练法，按照我的体会和经验谈点认识和想法。

　　首先，单鞭式在外形上看，右手在右外前方，手型是虚钩;左手在左外前方，手型是竖掌。

　　眼神通过左食指尖水平向远方看，双腿下蹲屈膝成马步式，两脚尖略有些外撇，头部中正有向上虚顶之意。

　　松肩沉肘、涵胸、拔背、裹裆、敛臀，微微有气往下沉之意、中正安舒、轻灵和顺，有八面支撑和八面转换之气势，可称为中定式，非常稳定、平衡，毫无重滞之呆板，此能说是双重之病吗?

　　其次，分析单鞭式的各部分动作的内涵及效果。

　　右手向右前方抓出虚钩，右手外劳宫为意念点向外出，形成和右腿、右胯在右腰的带动下微微向下沉气，上为虚，下为实，有对拉拔长之势。

　　左手用竖掌，眼神通过左掌食指尖水平向远方看，意有向左上左外挤按之混合的内劲。

　　左腿左胯在左腰的带动下，微微左转至沉气合身(内合，俗称合住劲”)，同样上为虚，下为实，形成左、右同侧的外三合(手与足、肘与膝、肩与胯)。

　　头部似有意虚虚上顶成虚领顶劲(顶头悬)，腰臀部意气微微下送沉气。

　　尾闾用意向前钩鼻尖使小腹内收略有上翻之意成气沉丹田之势，符合拳诀抽坎补离、坎离颠倒，靠山势、气水空，十趾抓地、去浊而清、上如浮云、下如流水”的中定式，即离虚，又称双沉式。