杨式太极拳 杨式太极身体和脚转动要领

杨式太极拳 杨式太极身体和脚转动要领

　　在杨式太极拳中，非常注重身法和脚法的运用，它在运功过程中关系到整个身体的平衡性。今天图老师小编就为大家介绍一下杨式太极拳的身体和脚转动的要领，通过本文的介绍，希望能让大家有所学习和提高。

　　学习太极拳，在于我们对细节的把握，每一招每一式都要认真对待。

　　杨式太极拳身体转动的角度

　　杨式太极拳对于身体和脚转动的角度有非常严格的要求。杨式太极拳的套路方向有：前、后、左、右、左前、左后、右前、右后之分，即拳理中的四正、四隅”。方位之间的夹角是45°，八个方位的总和体现了太极”圆的概念。

　　因此，杨式太极拳练习中，就是以45°为基本的转动单位。同样脚的转动无论外展、内扣、还是拧转，都要遵循这个原则。譬如左弓步，后脚(右脚)与前进方向的左脚的夹角要保持在45°的合理范围。

　　角度的把握在于我们反复的练习。

　　从人体力学的结构上讲，这是最为合理的，全身产生的合力就大，力量最足，力点也容易集中，也能充分体会到力发于脚”的感觉。所以45°的角度符合人体力学的要求，是动作变化的枢纽，能起到非常好的连接作用。

　　杨式太极拳实脚转动

　　杨式太极拳转脚的动作有很多称谓，无论是实腿转动”还是实脚转动”，虽然叫法不同，含义是一样的。

　　以左弓步变换到右弓步为例，左弓步时，重心在左腿，当身体向左转时，重心仍保持在左腿，以左脚后脚掌为支撑点和受力点，前脚掌微离地面，同时以左髋关节和左脚后脚掌为轴，左膝关节为领，髋关节、膝关节、后脚掌三位一体，同时向左转动。

　　注意重心的把握，协调好自己的平衡。

　　左膝关节受力、受阻相对就少，直到右脚提起迈出，右脚后脚掌落地，重心还保持在左腿。在动作过程中髋关节要松沉，始终要注意左膝关节与左脚尖的方向保持一致。

　　转动时切不可膝关节先动或脚尖先动，膝关节和脚尖要同时转动，这样就可以尽量避免膝关节受伤，避免韧带和肌腱扭伤。

　　左脚是实脚转动，左腿一直承受着身体大部分重量，这样就增加了运动量，增强了腿部股四头肌力量，提高了锻炼效果。

　　实腿转动，可以使得身体重心下沉，起到下盘稳固”的作用，尤其是在形成弓步的过程中，由于重心的变化，能体会其根在脚”，劲从脚起，虚实变化和连绵不断的感觉实脚转动，可以达到迅速变化方向、转身轻灵的效果。

　　杨式太极拳的碾脚”

　　杨式太极拳套路中有展脚、扣脚、拧脚的动作出现，在杨式太极拳中称之为碾脚”。不同的脚法变化，重心的虚实变化也截然不同。

　　它们的区别就在于：

　　展脚”是实脚踏地，前脚掌微离地面，重心移于后脚掌，以后脚掌为支撑点、受力点，小腿垂直于地面，脚尖向外转动;

　　扣脚”是实脚踏地，前脚掌微离地面，重心移于后脚掌，以后脚掌为支撑点、受力点，小腿垂直于地面，脚尖向内转动;

　　拧脚”是实脚踏地，重心移于前脚掌，以前脚掌为支撑点、受力点，后脚掌微离地面，小腿垂直于地面，向内或向外转动。

　　无论是哪种脚法的变化，都是以脚掌的局部为支撑点和受力点，都要首先确定脚的支撑受力点，然后再根据不同的动作转化，确定重心的微微移动范畴，也就是虚实之间的微调。

　　此时，转动脚一侧的髋关节、膝关节、踝关节都处于自然放松、灵活的状态，在完成脚法的变化时就尤其显得轻松灵活。这样才能保证身体重心稳固和立身中正的目的。