四十二式太极拳 四十二式太极拳拳式的劲力

四十二式太极拳 四十二式太极拳拳式的劲力

　　四十二式太极拳，是由传统太极拳的基础上改编而来，目前学习的人非常多，学习四十二式太极拳，有益于我们的身心健康，也可以缓解我们的疲劳。下面，图老师小编就为大家介绍一下四十二式太极拳的相关知识，通过本文大家会有所学习的。

　　目录

　　1、四十二式太极拳 2、四十二式太极拳拳式的劲力

　　3、四十二式太极拳的六大要领 4、学习四十二式太极拳的七字诀

　　5、四十二式太极拳的脚下要求 6、四十二式太极拳技击原则

　　7、四十二式太极拳对意念的要求 8、四十二式太极拳的养生意义

　　四十二式太极拳

　　四十二式太极拳，通常被称为太极拳竞赛套路，这说明了太极拳已更加规范化、国际化，编制四十二式太极拳就是为了方便广大爱好者学习。

　　1989年，国家体委武术研究院为适应国内外武术运动的蓬勃发展，尤其是适应即将进入亚运会的武术竞赛和第一届世界锦标赛，迫切需要规范化的竞赛套路，制定了这套以竞赛为目的的四十二式太极拳竞赛套路。

　　同时还编制了长拳、南拳、刀术、剑术、棍术和枪术一整套系列套路。

　　这些套路都和太极拳的内在要求有着一定的关系。

　　整套太极拳共有42个动作，分为四段，全套演练大约需5～6分钟。

　　从套路的技术风格特点而言，四十二式太极拳仍以杨式太极拳的姿势和动作为基础，如起势时的数个动作及收势时的数个动作基本上都延续了杨式太极拳的原有练习方法和特点。

　　在套路中间，较多地采纳其他流派的太极拳动作。

　　所以说，四十二式太极拳的动作风格还是多样性的，融入了各传统太极拳流派的思想和文化。

　　第二段的开合手和右单鞭动作是典型的孙式太极拳的内容;掩手肱捶和野马分鬃则是陈式太极拳的代表动作;而斜飞式动作亦是吴式太极拳的风格之一。

　　为适合竞赛的需要，四十二式太极拳演练具有一定的难度。

　　如套路的第四段转身大捋接歇步擒打接穿掌下势到上二步七星，这四个动作中有歇步和下式连续两次下蹲，对下肢的力量和关节韧带的柔韧性都有较高的要求。

　　如果未经系统训练，则很难高质量完成这一组动作。这样的编排是较符合太极拳竞技的要求。

四十二式太极拳 四十二式太极拳拳式的劲力（2）

　　四十二式太极拳的另一特点是考虑到左右动作的均衡性。如起势动作为右揽雀尾，收势动作为左揽雀尾，这在传统太极拳套路中一般是没有的。

　　从整体上而言，四十二式太极拳内容充实，动作规范，结构严谨，布局合理，动作数量、组别和时问都符合竞赛规则的要求，这在历次国内外的太极拳比赛中都被证实。

　　值得一提的是，四十二式太极拳比较适合有一定太极拳基础的人练习。

　　四十二式太极拳拳式的劲力

　　国际竞赛套路四十二式太极拳，以其独特的风格特色及其科学性、传统性、健身性，而受到广大太极拳爱好者的喜爱，顺理成章地成为普及性的健身项目。

　　然而，一些爱好者因甚少了解其动作内涵，不免在习练中存在一些随意性，致使动作规格失准，劲力表现涣散。这不仅不利于四十二式太极拳的规范普及，同时在健身作用上也造成一些损失。

　　据此，笔者试以粗浅认识冒昧述说其拳式劲力，恳请拳家补拙指正。

　　起式 由预备式到起式，即为静极生动，动则阴阳两分，即分阴阳，而劲意生焉。起式首用采劲。

　　采，必以沉肩坠肘，由舒腕到坐腕，即由到采。所谓采在十指”，从健身角度理解，其劲意应通透于手指指端，此即起势劲力之所在。

　　揽雀尾 揽雀尾包含十三式之四劲。即、捋、挤、按”，歌诀曰：在前臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻”。

　　可见、捋、挤、按四劲均在手臂一端。即是说，四劲任何一劲必从脚下而起，以腰为主宰，使其节节贯串往前上送劲于手背。同时每一劲别又以定式为显，要做到身躯挺拔，两臂相争，外柔内实。

　　左单鞭 单鞭含有鞭打之意，其关键在于两肩不可过分外张或内扣，两肩要松，两臂要圆，以撑劲和开劲形成环抱之势，其内劲通于勾顶及前掌根。

　　提手 其劲在两肘相合，两手提送，须沉肩坠肘，使其劲贯指梢。

　　白鹤亮翅 其劲在上提下按，其间可作如下想象：上提有将风筝放飞之意，下按则有牵挚风筝之意，做到上顶下沉，开中寓合。

　　搂膝拗步 此式由搂手领劲，推手相随，攻防兼备，推至终点时必以三沉”(沉肩、沉肘、沉腕)为形，意在食指对准鼻端，守护中线，坐腕舒指，掌心吐力。

四十二式太极拳 四十二式太极拳拳式的劲力（3）

　　撇身捶 其劲点在左拳背，抡臂要以肩为轴，蓄势走圆，撇打出圆(圆切线)。

　　捋挤式 拳诀曰：捋中寓挤，随捋即挤。”捋，劲点前手在尺骨下近掌腕部，后手在掌心或掌背”《杨澄甫传太极拳式歌诀释义》。

　　挤，劲点在小臂外侧。捋要双手同时斜下捋，挤则要乘虚而入，劲势横封”。

　　搬拦捶 势中一搬一拦一捶三招连用，边旋边防边打，搬要搬在正前，拦要拦在中线，捶意在拳由心发，经后脚蹬地打出，力达拳面。

　　如封似闭 封为开化劲，闭则含推按进攻之势。双手后引时要以肘带手，边收边分。后脚跟步，双手前按要做到中正安舒，轻灵出劲。

　　开合手 开合手系转换和衔接之动作，因双手劳宫穴相同而常有气感。

　　因此开合时应配合微微舒腕和坐腕使手中如柔球、如抽丝，使其感觉开也难开，合也难合，如此始得气感。

　　右单鞭 此为孙式单鞭式，两臂分展时要先推后展，似有推窗之意。定式时左虚右实，肩胯相合，气息要徐徐下注丹田。

　　肘底捶 肘底看捶手脚相合，气势浑厚，是太极拳‘护中’防守兼反击的典型动作”(赵幼斌语)。

　　式中手法多变，全凭以身带臂，如左手、、采、托、劈，右手拦、拿、盖、推、击，凡动转之时皆走腰劲。

　　转身推掌 上手曲臂卷肱而后前推时，要立掌塌腰送劲，下手则需搂膝而过并有下按之意。

　　玉女穿梭 摆臂云掌应由异侧胸前向异侧肩前上方云摆。上手不得遮盖前额，架推时劲意至上手中指指梢(中冲穴)，下侧通于异侧脚底涌泉穴。

　　右左蹬脚 蹬脚时，尾闾要对准重心垂直线，两臂对称分展，意念放在后手;同时百会虚虚上领，气势为上下齐攻。

　　掩手肱捶 蓄劲时要沉胯圆裆，蓄劲于丹田;发劲时要蹬地转腰顺肩，两臂前冲后挂，同时同速，短促抖弹，力达拳面。

　　野马分鬃 此式由和穿靠劲组合。要义腰腹发劲，迅捷、短促。穿靠，要前穿侧撑，暗含采之意。

　　云手 云手是以腰带臂的典型动作，腰在运转时用意微向左后和右后画弧成∞”字形，手法变换则以、、采等劲意贯穿始终。

　　独立打虎 一要神形合一，先展后合，目随体转，随视和注视两侧隅角;二起腿时要先举后盘，展现勾、截等内在劲意。

　　双峰贯耳 落步时支撑腿要先屈膝蓄劲于脚下，继而送右脚向前落步;贯耳时顶头立腰，向前上送劲，力达拳面，目平视前方。

　　转身拍脚 转身时，支撑的右腿需微屈旋转，蓄内劲于脚下，继而蹬伸起脚，爆发拍脚。

四十二式太极拳 四十二式太极拳拳式的劲力（4）

　　进步栽捶 右手经耳侧握拳向前下栽，顶头、长腰、敛臀，内劲由脚而腿而腰节节贯串，直达拳面。

　　斜飞势 此式身体侧倾，斜中寓正，包含穿、挑、靠三种劲法。

　　倾靠时先右手穿挑于体前，后以肩领先右靠，送劲于右肩臂。

　　单鞭下势 定势时左勾手和右穿掌要有对拉之意，劲贯右穿掌五指。

　　金鸡独立 独立挑掌要肘与膝合，相吸相系，挑掌虎口与鼻尖相对，劲在拇指一端，而意在对称之手之下采。

　　退步穿掌 左穿掌腕与肩平，右掌下按于左肘下方。

　　穿掌要五指舒伸，按掌要有向下松沉之意，使两手形成合力。

　　虚步压掌 此式技击含义为一手托肘，一手翻腕，经转身抡臂将对方制服。

　　因之，双手要有自上而下运行施采按之劲意。

　　独立上托 独立时左腿蹬伸，百会虚领，拔背而起，右手上托以小指领劲微微上旋，左掌屈腕外撑，形成旋撑之合力。

　　马步靠 步型为半马步，定势时左膝不得过劲，挤靠时要随重心下降，蹬地转腰，圆裆开胯，气息下沉，脊背后撑，将劲力发于左上臂外侧。

　　转身大捋 右前臂滚肘下压，是为反关节手法，走转时两前臂要同时外旋，左拳领劲，形成左拳右肘的合力。

　　歇步擒打 此式为一擒一打，擒需旋腕内扣，打则需藏手于腰间向前下打出，劲贯掌面。

　　穿掌下势 此式包含四种手法，即：提、摆、绕、穿，提、摆、绕要一气贯穿似苍鹰俯冲，穿掌时需顶头、竖顶，保持上体中正，劲在指尖。

　　上步七星 前弓挑掌，右手后引，尔后左胯下沉，两拳交叉，劲贯两拳之交点。

　　退步胯虎 右手贴腿挑掌，虎口张开，引动左腿上举。

　　定势时，目视左斜前方，使两臂侧展与左腿上举形成对称劲。

　　转身摆莲 扇形摆腿不得超过90°，击拍啪、啪”两响，声音要轻巧响亮。

　　弯弓射虎 两拳打出为反冲拳”，打拳时身体半面左转并配合呼气，劲力贯于两拳。

　　揽雀尾 (同上)

四十二式太极拳 四十二式太极拳拳式的劲力（5）

　　十字手 定势时两臂撑圆，脊背微微后撑，以虚步为式，存兼上顾下之劲意。

　　收势 两臂下落时，要由远及近，下落后两腕微坐，然后两手缓缓松垂于体侧，气息归于丹田。

　　四十二式太极拳看似平淡无奇，实则精妙，要求非常严格，习练者多不得要领，或半途而废，或习练数十年毫无建树。

　　我通过近二十年的习练与教拳实践，认为要掌握该拳法，除要严格恪守其它一些四十二式太极拳运动要求外，应特别留意六个要领。

　　四十二式太极拳的六大要领

　　一、心静神舒　持之以恒

　　习练四十二式太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。

　　许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关。

　　一是初学阶段要过为难关。

　　初习太极，身体僵硬，动作不甚协调

　　初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。

　　二是习练半年要过枯燥关。

　　习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。

　　三是一年半后要过气馁关。

　　坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。

　　习练四十二式太极拳须做到身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒”。动作柔和飘逸，柔中寓刚，形神相合，连绵不断。

　　习练过程亦即对自己意志的磨练过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成?

　　二、实战为准　力戒花架”

　　洪老先生在世之时，曾对学生们说：这套拳没有一个动作是空的，都是有用的。”并依此作为衡量正确与否的标准。

四十二式太极拳 四十二式太极拳拳式的劲力（6）

　　套路中的许多手上动作幅度很小，不甚美观。比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘，两手距离要求一前臂宽，因而显得动作不甚舒展。

　　很多习练者无视用法要求，本末倒置，一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。

　　三、松肩坠肘　中正安舒

　　初学者最易出现的错误有两个方面：

　　一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;

　　二是肩斜身歪，哈腰低头。

　　此两方面毛病不仅易犯，而且很容易形成习惯，在习练之处如不严格规范，及时纠正，久之易成顽症，再纠正困难很大，因此，教与学者皆不可轻视之。

　　初学太极，特别是业余练者，不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领，尤其是一些细节上的东西。

　　但是，作为动作基本要领，松肩坠肘、中正安舒，是必须从始至终进行严格要求和规范的，惟有此，方可少走弯路。

　　四、谨防尖裆”稳定重心

　　业余四十二式太极拳习练者，多将练四十二式太极拳作为健身娱乐之手段，教与学者皆不甚严格，从而导致动作不规范，虽长期演练但进步缓慢。

　　经常见到习练陈式实用拳法数年者，仍明显存有尖裆”之病，重心不稳，毫无四十二式太极拳运动的柔美之感，更无走粘之妙。

　　四十二式太极拳实用拳法要求裆开要圆，最忌人字裆”。

　　对于裆部要求，洪公曾说：四十二式太极拳与其它各式的根本区别在于下盘尾骨微向后翻，它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能开得圆，自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。”

　　陈鑫也曾指出尾骨长强穴微向后翻”，这样的姿势可使小腹下边斜向里收。

　　一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与随遇平衡。

　　五、步型多变　转换灵活

　　目前，社会上教授陈式实用拳法者，多注意上肢的运动变化，而疏于对下盘的要求，致使习练该拳法者多不明下盘规范，尤其步型无多少变化。

　　一路拳打下来，基本上都是处于正马步状态，导致步法僵硬不活、步型虚实转换不灵，严重制约着运动水平的发挥与提高。

　　四十二式太极拳实用拳法的步型多变，共分六大类，即马、虚、仆、弓、盘、独。