吴阿敏42式太极拳分解教学 42式太极拳入门的四个要求

吴阿敏42式太极拳分解教学 42式太极拳入门的四个要求

　　42式太极拳是现在国家推广的一套竞赛套路，非常适合大众学习，目前有许多人已经在练习，充分体现太极拳已经开始与国际舞台所接轨，对此，我们有必要了解42式太极拳的相关知识，下面图老师小编就为大家做一下介绍，希望对爱好太极拳的朋友可以有所帮助。

　　目录

　　1、吴阿敏42式太极拳分解教学 2、42式太极拳入门的四个要求

　　3、练42式太极拳如何保持平衡 4、42式太极拳身法要领

　　5、练习42式太极拳要注意的事项 6、42式太极拳步法要领

　　7、42式太极拳心法要诀 8、42式太极拳三大基本功

　　吴阿敏42式太极拳分解教学

　　(一)相关介绍

　　对于太极拳的爱好者来说，吴阿敏想必大家都认识，她曾获得世界武术大赛太极拳剑推手全能冠军，是一个非常了不起的太极拳选手，她是值得我们学习的。下面我们就来谈谈42式太极拳的相关特点。

　　42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

　　作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡动作路线清楚，方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。

　　就目前来看，42式太极拳比较适合有太极拳基础的人练习，它是属于我们学习太极拳的中期及提高阶段。

　　42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。

　　在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。

　　而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

　　对于这些特点，我们有必要加以学习和了解，在此基础上才能将42式太极拳学得更好。

　　42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换;下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。

　　再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。

　　这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

　　学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

吴阿敏42式太极拳分解教学 42式太极拳入门的四个要求（2）

　　(二)分解动作

　　一、起势

　　1、左脚分开半步2、两手前平举3、曲腿下蹲按掌

　　二、右揽雀尾

　　1、转腰抱手提脚2、左脚向前上步3、弓步左掤手4、抱手收脚

　　5、转身上步6、弓步右掤手7、翻掌送手8、坐腿后捋

　　9、转身搭手10、弓步前挤11、坐腿转腰后掤12、转腰单掌丁步前按

　　三、左单鞭

　　1、勾手转身上步2、弓步推掌

　　四、提手

　　1、坐腿扣脚转身摆手2、坐腿带手3、虚步合掌

　　五、白鹤亮翅

　　1、转身活步两手分抱2、坐腿转腰分手3、虚步亮掌

　　六、搂膝拗步(左右)

　　1、右手前摆2、转腰摆手收脚3、收手上步4、弓步搂推掌

　　5、转腰撇脚6、摆手收脚7、收手上步8、弓步搂推

　　七、左撇身捶

　　1、撇脚分手2、收脚握拳合手3、上步举拳4、弓步撇拳

　　八、捋挤势(右左)

　　1、扣脚穿掌2、弓腿摩掌3、收脚后捋4、上步搭手

　　5、弓步前挤方向东南6、扣脚穿手7、弓腿摩掌8、收脚捋手

　　9、上步搭手10、弓步前挤方向东北

　　九、进步搬拦捶

　　1、撇脚转腰分手2、收脚合手握拳3、摆脚上步撇掌4、收拳收脚

　　5、上步拦掌6、弓步打拳

　　十、如封似闭

　　1、穿手翻掌2、坐腿后引3、弓腿收脚丁步前按

吴阿敏42式太极拳分解教学 42式太极拳入门的四个要求（3）

　　十一、开合手

　　1、转身开手2、提脚合手

　　十二、右单鞭

　　1、开步翻掌2、侧弓步分掌

　　十三、肘底捶

　　1、坐腿扣脚转身摆掌2、收脚抱手3、上步摆脚摆手4、跟步摆掌

　　5、虚步劈掌

　　十四、转身推掌(左右)

　　1、收脚转身摆掌2、上步收掌3、跟步推掌4、转身摆掌

　　5、上步收掌6、跟步推掌

　　十五、玉女穿梭(左右)

　　1、转身退步探掌2、收脚丁步撂手3、右前方上步搭手4、跟步平云手

　　5、坐腿平云6、上步7、弓步架推挡方向西北45°8、扣脚穿掌

　　9、弓腿摩掌10、收脚捋手11、上步搭手12、跟步平云

　　13、坐腿平云14、上步翻掌15、弓步架推方向西南45°

　　十六、右左蹬脚

　　1、扣脚翻手2、弓腿分手3、抱手起脚4、分手蹬脚

　　5、落脚穿掌6、弓腿分手7、抱手收脚8、分手蹬脚

　　十七、掩手肱捶

　　1、合手落脚2、踏步压掌3、马步掩手4、弓步冲拳

　　十八、野马分鬃(左右)

　　1、转腰左缠2、转腰右缠3、马步叠掌4、折叠摆掌

　　5、坐腿转腰右摞6、提腿收手7、弓步穿靠8、摞手撇脚

　　9、提脚收手10、弓步穿靠

　　十九、云手

　　1、转身扣脚摆手2、坐腿摆手碾脚3、左云收脚4、右云出脚

　　5、左云收脚6、右云翻掌出脚7、左云扣脚并步

　　二十、独立打虎

　　1、撤步探掌2、坐腿转身分手3、独立贯拳

吴阿敏42式太极拳分解教学 42式太极拳入门的四个要求（4）

　　二一、右分脚

　　1、抱手垂脚2、分手分脚

　　二二、双峰贯耳

　　1、收脚并手2、落脚收手握拳3、弓步贯打

　　二三、左分脚

　　1、撇脚分手2、抱手收脚3、分手分脚

　　二四、转身拍脚

　　1、转身落脚抱手2、分手拍脚

　　二五、进步栽捶

　　1、落脚2、摆手收脚3、上步收手握拳4、弓步搂手栽拳

　　二六、斜飞势

　　1、撇脚转腰分手2、收脚合手3、开步交叉抱手4、侧弓步分靠

　　二七、单鞭下势

　　1、转身勾手摆掌2、仆步前穿掌

　　二八、金鸡独立(左右)

　　1、弓腿举手2、独立左挑掌3、落脚按掌4、独立右挑掌

　　二九、退步穿掌

　　1、落脚压掌2、退步前穿掌

　　三十、虚步压掌

　　1、转身坐腿扣脚举手2、虚步转身压掌

吴阿敏42式太极拳分解教学 42式太极拳入门的四个要求（5）

　　三一、独立托掌

　　提腿独立撑掌前托

　　三二、马步靠

　　1、落脚抬手2、摆掌收脚3、上步合手4、绊马步挤靠

　　三三、转身大捋

　　1、撇脚转掌2、并步歇手3、转身侧步大捋4、侧弓步滚肘歇力

　　三四、歇步擒打

　　1、转腰撑背2、转腰撇脚拦掌3、上步擒步歇步下打拳

　　三五、穿掌下势

　　1、收脚提手2、出脚转身摆掌3、仆步双穿掌

　　三六、上步七星

　　1、弓腿挑手2、虚步十字架拳

　　三七、退步跨虎

　　1、退步右摆掌2、收脚转腰左摆掌3、独立提腿提勾挑掌

　　三八、转身摆莲

　　1、扣脚落步2、穿掌转身3、活步摆掌4、摆腿拍脚

　　三九、弯弓射虎

　　1、落脚落手2、弓腿摆掌握拳3、收拳前弓反冲打

　　四十、左揽雀尾

　　1、撇脚分手2、收脚抱手3、左脚上步4、弓步左掤

　　5、翻掌前送6、坐腿后捋7、转身搭手8、弓步前挤

　　9、坐腿后引10、弓腿前按

　　四一、十字手

　　1、转身扣脚侧弓步分掌2、扣脚转腰抱手3、收脚开立步十字举抱

　　四二、收势

　　1、分手平举2、两手垂落3、并步还原

吴阿敏42式太极拳分解教学 42式太极拳入门的四个要求（6）

　　42式太极拳入门的四个要求

　　学习42式太极拳不能心急，要打好基础，基本功的训练很重要。练拳不练功，到老一场空;练功不练拳，到老练不全。尤其零基础学习者学太极拳要抓好基础课的学练，基础课就是基本功，这样才能目标清楚，重点突出，容易学好。

　　第一、端正

　　练习42式太极拳首先要注意姿势正确，特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。

　　这不仅要求我们身体端正，同时也需要我们心态端正。

　　初学阶段要抓住姿势端正”这一环节，不可贪多求快，潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。

　　第二、稳定

　　要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。

　　经验证明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。

　　在42式太极拳的身法及步法练习中，都是需要强调重心的平衡和身体的稳定的。

　　初学者必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。

　　这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型(弓步、虚步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。

　　第三、舒松

　　初学时，在姿势动作中要注意舒松自然。舒松不是绵软无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展大方。

　　任何运动总是松紧、张弛交替进行，太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求运劲如抽丝”。

　　初学者往往理解不了这个要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张，甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。

　　初学打基础时必须由舒松柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方，自然柔和。

　　第四、轻匀

　　为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特点，初学时注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。

　　当然，快和慢是相对的，不是越慢越好。一般说来，初学者动作慢一些，用力轻一些，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。

　　初学时如果动作不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边做。但是动作熟练之后，就要努力保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。