男士减肥食谱 9款低热量食谱减脂又瘦身

男士减肥食谱 9款低热量食谱减脂又瘦身

　　现在追求减肥已经不是女性的专利了，越来越多的男性朋友们也开始关注自己的身材!男性减肥大多数人会选择健身或者运动，这样效果比较好!但是同时也要配合好饮食哦，你们知道男士减肥食谱有哪些吗?科学减肥食谱能够帮助男性更好的塑形哦，下面就和图老师小编一起来看看蔬菜减肥食谱有哪些吧!

　　9款低热量减肥食谱 营养健康瘦下来

　　减肥不止要通过大量的运动来消耗体内多余的脂肪，更重要的是要控制每天热量的摄入!所以男性朋友们要选择一些低热量的食物来食用，你们知道男士减肥饮食都有哪些吗，不了解怎样搭配饮食的男士们来看看图老师小编推荐的这些减肥食谱吧!

　　减肥食谱一：果蔬沙拉

　　莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

　　果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

　　减肥食谱二：鲤鱼汤

　　用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

　　减肥食谱三：薏米粥

　　用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。

　　减肥食谱四：冬瓜粥

　　用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。

　　减肥食谱五：荷叶粥

　　用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。能清暑，生津，止渴，降脂减肥。

　　减肥食谱六：香菇瘦肉

　　鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。

男士减肥食谱 9款低热量食谱减脂又瘦身（2）

　　这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

　　减肥食谱七：红焖萝卜海带

　　用海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水)，然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气，减肥。

　　减肥食谱八：豆腐皮中芹

　　豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

　　豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

　　减肥食谱九：黄瓜花生肉丁

　　黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。

　　五款瘦身减肥菜谱 口感好还瘦得快

　　男性承担着大量的工作，同时还要照顾自己的家庭，男性想要健康的瘦身就必须通过运动和饮食相结合!控制饮食的热量摄入是男性减肥最重要的事情，那么想要保证既有营养又没有过多的热量该怎么搭配呢?来看看下面的这些美味减肥食谱吧!

　　一、 蒸鲑鱼豆腐

　　材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许

　　作法

　　1. 鲑鱼头以少许盐腌过。

　　2. 豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中

　　3.加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

　　*减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需，其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄入量。

男士减肥食谱 9款低热量食谱减脂又瘦身（3）

　　二、蛤蜊焖丝瓜

　　材料：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许

　　作法

　　1. 蛤蜊洗净吐沙。

　　2. 丝瓜洗净，去皮，切片状。

　　3. 将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮熟。

　　*在烹调蔬菜时，以少许的肉类或海产类来‘提味’，不但可增添食物的香味，也可以控制肉类的摄取量。

　　三、锦绣肉卷

　　材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖

　　做法

　　1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。

　　2.其他材料洗净，香菇泡软，切长条。

　　3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。

　　4.将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

　　*肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。

　　四、五谷饭

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克

　　作法

　　1.材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。

　　2.红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。

　　3.可揉成球状或各式饭团供应。

　　*五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。

　　五、果蔬串

　　材料：竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2小块、芒果2小块

　　作法：将材料串成二串。

　　*利用水果的甜味来取代酱料，可减少油脂或糖份的摄取。

　　相信大家学会这些美味的减肥食谱之后，一定可以有效的快速瘦身!同时图老师小编提醒大家哦，减肥瘦身最重要的就是要坚持，不能三心二意!希望每个男性朋友们都可以瘦身成功，赶快行动起来吧，从现在开始健康瘦身吧!

　　图老师说：减肥瘦身已经不再是女人的事情了，男士们也有追求身材的权利!相信许多的男性都已经意识到了这一点，希望通过图老师小编上述的介绍可以找到适合自己的减肥方法!每个男士都可以拥有完美的身材，也要把这些健康的瘦身方法分享给大家哦!