杨式太极拳 男人做这动作60岁精强体壮

杨式太极拳 男人做这动作60岁精强体壮

　　杨式太极拳的养生功效受到医学的认证，杨式太极拳也是现代人养生的首选运动。男人练习太极拳的好处是补肾、强身，长期坚持练习杨式太极拳的男人永葆年轻，下面我们学习一下太极拳教程吧!

　　男人练杨式太极拳60岁精强体壮

　　随着时光的流逝，细胞渐渐失去活力，男人会在这时出现肾虚、体力下降，总有力不从心的感觉，而杨式太极拳可解决男人难言之隐。

　　目前倍受关注的老化理论即自由基理论”认为人体摄取愈多热量，因新陈代谢所产生的自由基会不断攻击细胞导致细胞损伤，长此下去，细胞无法修复，就会出现老化现象。所以不要过多吸收营养。

　　要延缓和对抗老化，除养成健康的生活方式、生活习惯和运动健身外，还应从自身节律上调节平衡，关注身心调适。除了生理问题外，老化也和心理健康有着密切的关系。

　　由于环境污染等，前列腺炎、肾虚、尿频等问题已经是每个男人常有的毛病，想要彻底治愈就要练习杨式太极拳。

　　一个人显得老或不老与心理键康有很大关系。有人年纪不大，心理上却已未老先衰;有人虽然年纪不小，却仍然充满朝气，做起事来非常起劲。

　　所谓：相由心生”，性格开朗，不愁眉苦脸，不认老”的人一般看起来会显得比较年轻。再次从怕老、防老到青春永驻。

　　怕老或心理上的未老先衰”的老化情绪是老年人对各种事物变化的一种特殊的精神反应，表现复杂多样，因人而异，但往往表现出一种无可奈何的自我分离状态，即控制不了自己明知应该控制的情绪与行为。

　　男人练习杨式太极拳能提高身体免疫力，让男人增强自信心，练习太极拳的男人活到60岁都不显老，依旧精强体壮。

　　老化情绪无疑会加速衰老，干扰免疫系统，削弱机体防病抗病能力，诱发各种老年病。 而太极拳则强调意识指导形态运动，促进各器官的协调配合。

　　太极拳要求动作松柔圆活、松而不懈、身正体舒、气沉丹田、内劲节节贯串，以求达到导引经络、通畅气血，所谓以意领行”、气贯全身”、心静体舒”，有意识地、能动地控制调节中枢神经和植物神经。

　　通过练拳要领的综合作用，解除神经系统过度紧张。这种神舒体静”、气血通畅”、阴平阳秘”的良好平衡的机能状态，即所谓太极态”。

　　这种状态的持续，长期的积累，就能促进人体器官机能开始由量变到质变，最终起到健身、防病、抗衰老的作用。

　　男人练习杨式太极拳能治疗慢性前列腺炎

　　慢性前列腺炎是成年男性的常见和多发病。属中医淋证”、精浊”、窿闭”等病的范畴。慢性前列腺炎是临床常见病，又是难治之病。

　　慢性前列腺炎临床表现复杂，一般药物难以穿透屏障进入前列腺。尿频、尿道口灼痛，尿道口滴白、余沥不尽。

　　头昏、头晕;腰骶酸痛、会阴坠胀不适等症状，令患者精神紧张、郁闷不乐，情志的改变，生理的变化对患者造成心、身的创伤，使慢性前列腺炎更加缠绵难愈。

　　太极拳将医疗保健与体育运动相结合，是中医学的特色之一，属于非药物性的自然疗法。打太极拳对慢性前列腺炎有扶正祛邪、化瘀通阻之功。

　　太极拳的主要治疗原理为调和人体阴阳气血，协调脏腑，疏通经络，宁神定志，激发人体潜能，身、息、心并调，精、气、神并练，动静结合，身心双调。

　　练传统太极拳可让男人更健康，治疗前列腺有显著的效果，长期坚持能防治肾虚。

　　需要说明一点，对治疗慢性前列腺炎有疗效的太极拳，是传统、完整的太极拳锻炼，并不包括国家竞赛套路太极拳。

　　因为国家竞赛套路太极拳，是为普及和推广太极拳而改编的，删除了传统太极拳的内功和站桩这些重要内容，对治疗疾病就缺少了主要的东西，就像方剂君臣佐使”的配伍中，缺少了臣药。

杨式太极拳 男人做这动作60岁精强体壮（2）

　　杨式太极拳补肾功法

　　功法动作

　　直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。

　　结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。

　　两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。

　　呼吸方法

　　身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

　　通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。

　　杨式太极拳养生的四大机理

　　1、天人合一

　　天人合一是中国哲学的古老命题，也是能充分代表华夏文明文化特色的思想模式。天人合一的实质是天人和谐，包含有天人，体，天人相应，天人互感等概念，这些理念在中国传统保健养生体系中得到了充分的体现。

　　在太极拳的练习过程中，就非常重视自我与自然的和谐共存。

　　太极拳健身是科学性的，近几年，许多科研人员通过验证，发现练太极拳的人身体机能得到提高，同时练拳的人越练越年轻，出现逆生长”迹象。

　　2、形神兼备

　　形神关系是传统哲学、宗教和自然科学界常涉及到的重要范畴。形指形体.即脏腑身形，神指以五神五志为特征的心理活动。二者是人作为生命体的两大要素，缺一则不成其为活着的人。传统养生非常重视形神共养，太极拳就更注重形神合一。

　　3、伸筋

　　早在《易经》 中，就有筋”一词，《易·系辞》 说：筋乃人身之经络骨节之外厂肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无非络，联络周身通行血脉而为精神之外辅。”由此可见最初的筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。

　　其实中国民间的许多俗语早已将健康”寿命”与筋长”紧密联系起来。比如：运动强筋骨，吐纳良肺腑”老人多摇扇，筋骨更舒展。”

　　研究证实，练太极拳能使身体每个部位都延迟衰老，而且练太极拳能增加骨质密度，防治骨质疏松。

　　老筋长.寿命长!”筋长一寸.寿延十年。”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。缩是人体衰老的原因，也是人体衰老的结果。

　　人老了，眼花耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲。相反你看见一个高龄人，眼不花耳不聋腰不驼，背不弓，腿脚灵活，浑身轻松，你一定会相信他还能活很长时间。

　　从中医角度看，衰老与气虚衰，气血失常有关。而十二经筋，不仅连缀百骸，还分布眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，对这些器官功能活动起着维系作用。所谓骨正筋柔，气血自流”，自然会让人的五官等缓衰老。

　　4、拔脉

　　这里拔脉是指加深呼吸、拉长气脉。

杨式太极拳 男人做这动作60岁精强体壮（3）

　　初学杨式太极拳常见的错误

　　第一是急于学多的动作

　　造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做的不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于学动作的数量，要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。

　　第二是练拳时心不静

　　太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有话叫偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。

　　第三是常见错误是套路不连贯

　　每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练的也就不舒服。

　　所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过渡，这样太极拳就成了一个圆。

　　第四个常见错误是僵硬

　　有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，在练其他动作。

　　第五个常见错误，是软”

　　有的专家称之为病态练拳”。太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管静”。

　　尽管松”、柔”，但静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈的，术语叫精神能提得起”。

　　第六个常见错误就是交代不清

　　交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形，动作在空间上没有象算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了。

　　图老师小结：综上所述，男人练习杨式太极拳能强身健体，长期坚持练习杨式太极拳的男人，一辈子都不用担心肾虚的问题，而且还会稳固骨骼健康，让你从此不会有力不从心的感觉。