杨式太极拳 浅谈杨式太极拳劲的拿捏

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2016-03-26 02:34

杨式太极拳 浅谈杨式太极拳劲的拿捏,杨式太极拳是现代人练习最多的拳法,太极拳的特点柔和缓慢,适合现代人养生特点。太极拳的好处是祛病延年,小编教您杨式太极拳的细节点,下面我们详细学习下吧!

杨式太极拳 浅谈杨式太极拳劲的拿捏

  杨式太极拳是现代人练习最多的拳法,太极拳的特点柔和缓慢,适合现代人养生特点。太极拳的好处是祛病延年,图老师小编教您杨式太极拳的细节点,下面我们详细学习下吧!

  杨式太极拳劲的拿捏

  纵观武术历史,太极拳在其中算是一枝奇葩,其不仅有神奇的养生功效,还有很强的实战功能。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  一、带有敌情观念

  传统武术,拳种众多,内容丰富,内涵深奥,是中华民族传统文化艺术瑰宝。但是,拳种虽多,内容虽繁,技击”却为其精髓。太极拳亦不例外,讲究慢练快用。

  练”是练功打拳,用”是散手或称技击。我老师李功成经常对我讲:每一招每一势都要带有敌情观念。”

  此话的含义是出去的拳要有攻防的意识,每一招每一式的作用,心理都要想着,这样打出来的拳才能内容丰富,意趣横生。

  二、亦谈用意不用力”

亦谈用意不用力”

  用意不用力”,历代名家皆深谙此语,文字剖析得亦非常透彻。平时,我在与身边练太极拳的朋友交流沟通的时候,我问他们这个意”讲的是什么。

  换句话说,练拳的时候,你在想什么?有的朋友回答我说什么都没想,脑子一片空白”,有的朋友回答我说想着如何将动作做完美”,还有的朋友回答我说想着如何使全身松沉下来,如何使动作舒缓流畅”。

  各人有各人的练功方法与特点。我在练太极拳的时候,李老师的那句带有敌情观念”的话总是萦绕在我的耳边,因此,我出手、出脚的每一个动作总是联想着在与对手切磋技艺。

  练习太极拳的攻防最重要的,只要练拳,心理就要想着攻防,做到每个招式都要心中有数。

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  我在进攻、在防守、在化解、在擒、在纵。说句心里话,只要一练拳,心里就想着这些。

  我习练太极拳有些年头了,但太极拳的深奥之处我至今未探究明白。用意”我感觉我能做到,但不用力”我做不到。

  先贤们讲迈步似临渊”、运劲如抽丝”,我感觉这个抽丝”、临渊”的劲很难企及劲大了,丝拉断了,脚失重了;劲使小了,这个丝又抽不出来,脚上亦找不到似临深渊、如踏薄冰的感觉。俗语说十年太极不出门”,诚信!

  三、上下相随,协调统一

  杨式太极拳的上下相随,协调统一动无有不动之特点令人折服。拿左搂膝拗步动作来说,右掌的仰掌上托与左掌的掩肘同步运行,速度一致;左脚的后脚跟抬起、脚尖点地虚丁与右腿的屈膝以及腰胯的右旋'两肩的右旋。

  头部的右旋同时运行;再即是脚动手即动,在右掌上托至高点一瞬间,左脚向左侧方上步出脚,脚后跟着地上动不停,左掌搂膝,右掌向左脚上步方向塌掌推按,同时,腰胯、两肩,头部左旋,左脚的踏踩,左膝的弓出,右脚的碾转后蹬,右腿的挺直。

  凡此这一系列动作均同时运行,同一个时间点儿各自运行到运动轨迹的极点,以伺下动。

  太完美了,仿佛一台机器,在按下按钮起动的一瞬间,大齿轮带动小齿轮,主齿轮带动副齿轮,齿轮带动曲动轴,曲动轴驱动拉杆,拉杆驱动活塞,机器轰然运转,一环扣一环,密切相联,协调统一,缺一不可。

  杨式太极拳的六大功法特点

  一、立身中正安舒

  每个门派的武术对于自己的身法都是很重视的。

  早在二十世纪三十年代,杨澄甫先生就提出太极拳说十要”主要是身法要求。但立身中正安舒”这一特点,尤以杨式太极拳最为见长。

杨式太极拳 浅谈杨式太极拳劲的拿捏(2)

  它包括两个方面的内容,一是练功时身法要正,大部分动作都要使上中下三个穴位(即百会穴、会阴穴、涌泉穴)基本能够保持上下垂直,中正不偏,形成一个重力垂直线,身体不能前俯后仰。

  二就是在练功的时候,一定要阑尾中正。这样才能身法中正。

  从大椎穴到尾闾部位(长强穴)要保持脊椎的放松垂直,形成上下对拉拔长,而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下,做到以上两个方面就能体现立身中正安舒的特点。

  杨式的这一特点,不少名家都有见教。杨澄甫的高足汪永泉先生形象地把人体喻为一口古钟,钟蒂为颈项,钟顶为肩圈,钟身为腰圈,钟口为胯圈,中心垂直线为钟绳,钟锤系于中心垂直线下端,即所谓铜钟五个点,十分强调立身中正。

  杨式太极拳名家李迪生先生在自己客厅挂着一幅对联,其上联便是端正身法脊竖起”,也是强调身法中正安舒。

  二、拳架开展大方

  杨式台机器的拳架是非常的舒展大方的。

  它认为只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长,拳架开展大方要求身体要内外放松,举手投足动作须到位。

  上下对拉拔长的典型拳势是白鹤亮翅”,左右对拉拔长的展大方。衡量拳架动作是否到位,是否开展大方是一个重要标准。

  三、动作松柔缓慢

动作松柔缓慢

  这是杨式太极拳的一个最突出特点,也是杨式太极拳之所以名扬海内外的最主要原因。杨禄禅到河南陈家沟向陈长兴学习拳艺数年,后自成一派。

  杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃、震脚等明显的刚猛发力动作,形成了自己大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔、运柔成刚的独特练法,也是老幼咸宜的强身健体之法。

  据说杨澄甫教拳授徒,强调最多的也是一个松字。他常说:松、松、松,我不跟你说,三辈子也学不到。”他看弟子练拳半天可以不说一句话,但一个松”字有时要说几十次。

  这种大松大柔,绵里藏针的行拳走架风格,也符合中国道教鼻祖老子柔弱胜于刚强,无为而治的哲学思想。

  四、行功速度均匀

  有的太极门派强调快慢相间,发力刚猛,而杨式太极拳则强调慢、柔,而且特别强调速度要均匀,忌讳动作时快时慢,架子忽高忽低。

  速度均匀既包括从起势到收势的整个套路,也包括单式动作手脚运行与配合的速度,还包括上一个动作与下一个动作的过渡衔接自然协调。

  一套八十五式传统套路打下来大约需要22分钟,下盘功夫好的可以打到40分钟到一个小时,而且起势时的速度就决定了整个拳架套路的速度,全部套路速度始终如一。

  迈步似猫行,运劲如抽丝”,要求动作转换时,徐徐地倒换重心,轻起轻落,点起点落,快慢始终如一,而不主张快慢相间”,行功走架速度均匀,是杨式太极拳的独到之处。

  虽然个别动作可以做得稍快一些,但从总体上说好似行云流水,速度均匀。即便是转身双摆莲和转身左蹬脚等动作,也仍然强调速度均匀。

  五、招式虚实分明

  杨澄甫在《太极拳说十要》一文中,开宗明义的提出太极拳术以分虚实为第一要义,把分清虚实摆到头等位置,可见分清虚实对于习练杨式太极拳之重要。

杨式太极拳 浅谈杨式太极拳劲的拿捏(3)

  杨式85式太极拳从头到尾,每招每式都要求做到虚实分明,而且绝大多数动作都是一个腿承担大部分体重,当全身重量坐在右腿时,则右腿为实左腿为虚,当全身坐在左腿时,则左腿为实右腿为虚,两腿平均承担体重的动作是极个别的。

  除了起势、云手、右打虎势转回身右蹬脚的过渡动作中有短暂的马步外,其余几乎都是一腿虚一腿实。

  而且杨式太极拳中的虚实相互转换,又都是由半虚半实、半实半虚到全虚全实,全实全虚的逐渐转移。比如脚踏地面的由虚变实,前进时脚跟先着地,脚掌、脚指依次着地,最后才全部踏实。

  后退时脚尖先落地,脚掌、脚跟依次着地,最后才全脚踏实,就像太极图当中阴阳鱼相互消长的情形一样,这种虚实分明的拳架特点,在杨式太极拳的整个套路中非常突出。

  六、周身圆活连贯

  圆”,是说太极拳所有动作都走弧形的半圆;活”,是说动作不呆滞,上下相随,步随身换,手动、腰动、足动,眼神也随之而动,一动无有不动,一静无有不静。

  太极之圆犹如一个三维空间的球体,触动任何一个点都会引起整个球体周身的转动和位移,挨着何处何处转;连贯”,是动作之间衔接非常紧密,没有明显的断档现象,如行云流水,滔滔长江波浪,连绵不断。

  人们只要仔细留心观察,就可以发现杨式太极拳的动作连贯性很强,上一个 动作结束的同时,又是下一个动作的开始,使人难以发现动作之间的起止界限。

  如左搂膝拗步”接手挥琵琶”一势,当搂左膝推右掌时,随着右掌小指领劲侧掌前送的同时,随身体前去的惯性,右脚跟自然抬起,向前跟进半步,就进入了手挥琵琶的开始。

  拿每个动作的起承转合来说,左搂膝拗步”的合”,同时又是手挥琵琶”一势之起”,动作非常连贯自然。

  杨式太极拳慢练的好处

杨式太极拳慢练的好处

  一、慢前心静体松,周身轻灵

  练拳伊始,以口诀导引意识,使身心两方面都具备慢练的基础。

  如心中默念坦坦荡荡,静静松松,手心空,足心空,心中空”等,一切都放下、都舍去,实在进入清净拳境,感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里,又似乎在海上,摇晃晃,恍惚惚。

  如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马,自然能慢”下来。

  二、慢中运行动作,以意导气,以行应意

  在精神聚敛后,要用一些意念观注感觉体验。比如,感觉头悬颈竖,尾闾中正,手心发热,全身似乎拖泥带水”,手心似乎托、拢、含、滚小气球。

  周身似乎有一个大气圈包裹,推球如球在,抱拢如气柱,脚踢如踢球,脚踩如踩重,运手如摸风,抱球球自在,进七则阻三。

  退则有阻力,棚出如风行于水,捋则如箭穿莲,挤则如钱投鼓,按时如掀箱盖,采捌时如正反掏沙窝,肘时内劲集于肘尖。

  靠时内劲似乎在肩部散开,进时如推(或蹬)石磙,退时如随海浪涌于岸,手上托如先太阳升高空后捧气贯顶。

  腿下蹲如巨石沉海底,左转身则意气从右向左流通,右转身则意气由左向右流通,气如环流有升有降、有旋有转,如缠丝、如鼓浪,外旋拇指引领,内旋小指引领,带动周身,一转无不转。

  三、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡等

  这种体验似真非真、似有似无,心意太执着则不能持久,反易散乱,如无心意则易分心不能用意恰当,不能落实腰脊主宰与丹田核心。故拳打有无中,无意是真意,反求在自己,别人难代替。

  图老师小结:综上所述,练习杨式太极拳的好处非常多,练杨式太极拳能提高身体免疫力。练习杨式太极拳要做到周身一致,保持中正安舒,做到内外协调一致,老年人练习太极拳能提高身体稳定性和协调性。

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