学习孙氏太极拳推手必看的知识

学习孙氏太极拳推手必看的知识

　　随着社会的发展，中西方文化慢慢的融合，太极拳就是其一。现在国外有很多人也喜欢练习太极拳，可见练习太极拳是有很大的健身好处的，今天图老师小编就带着大家来学习下孙氏太极拳的推手，各位拳友门不要错过哦!

　　孙氏太极拳推手的用劲”和听劲”

　　在练习推手时切忌拙力，务必要以掤、捋、挤、按四字探求奥秘，掤、捋、挤、按方法应用好,深刻明白后可以把孙氏太极拳变化无穷，学习者必用心体会。下面介绍练习掤、捋、挤、按的方法：

　　1、掤有直掤、横掤上下之别。掤时要粘住对方的手，随即变换方向，划一圆形，使对方之劲不能发出，或发出亦被化去。

　　2、捋有向上、向下及平捋之分。捋时须一手按住对方的腕，另一手按对方的肘，使对方没有活动余地而顺势捋出，同时也可防止对方趁我捋时，进步横肘，将计就计以取我中。又捋中亦有捋劲，易伤人，不可轻用。

　　3、挤有正挤、偏挤、加肘挤诸法。如用臂以曲线挤，则随时随势变换力点，处处均可发劲。

　　按包括轻灵或重实，左实右虚或右实左虚，两手或开或合，总之依势而变。四正推手以及四隅等诸用法之用劲皆是劲自足起，由腰带动自脊而发。手法虽有变化，然而其劲皆自腰胯变化而来。此点尤须注意。

　　二人对练推手时，除注意体会用劲之方法外，务必要做到随屈就伸，不丢不顶，不要用拙力，静心听劲。久之，则能引进落空，牵动四两拨千斤。

　　关于听劲”，万不可误为双方用力对顶。常见推手时，二人互相用力抵住，一方问有劲了没有，一方答有或无，此大错也听劲”是感知对方用力之大小、方向、变化趋势等随机变化，万不可顶住。初练时，先练两臂，久练全身皆可感知。能听劲，则当对方发力，方能化去，使之落空。不能听劲则不必与人相较，学者务必注意。

学习孙氏太极拳推手必看的知识（2）

　　孙氏太极拳推手的特点

　　一曰中”。这个中”有三层意思:

　　其一是守中，即不论自己如何腾挪变化，重心要不偏不倚，虚实转换于自身的稳定范围之内，不失于中。

　　其二是取中，即双方一搭手，就要即刻掌握住对方的重心，在不即不离中要随化随进，进于何?粘定彼之重心也。

　　其三是适中，即无论是进是退是化是发，均要适度，机之把握，量之大小，处处与彼洽合。故需足胯灵活。

　　二曰敷。敷也有三层意思:

　　一是聚神于彼之重心，使我始终能掌握彼之重心变化。

　　二是，摄神于彼之精神，此时即使彼重心未动，然而只要其心念一动，我亦能有所察知。

　　三是敷神气于彼之周身，使彼顿感呆滞不灵。然而此等用法，非需我之神气合一，内劲精纯不可。

　　三曰整。整有两方面的意思:

　　其一是要周身协调一致，混融一体。推手中要一动无不动，一静无不静，气势鼓荡。

　　其二是周身始终不离六合。虽为柔化之中，周身内外亦不能失六合之要，而是要曲中寓直。故孙氏太极拳在推手中是通过松肩、松胯来主宰自身虚实阴阳之变化。

　　四曰活。

　　孙氏太极拳推手练至高级阶段有大撅一法。此大捋不同于由来例肘靠组合而成的四隅练法。此为两人对练，搭手即擂即走，两人走中亦可互换。此需有很好的八卦拳走圈基础。走时需两胯放松，重心上下无起伏。走时之要为动中求静，虽为移动之中，两足两胯虚实变化要自然，搭手要不离不即，不丢不顶，身体内外六合不散。灵活多变无定法。

　　五曰空。

　　太极拳之特点空中”也，所谓引进落空。若要引进落空，需使彼觉着能取我中，然而一经粘身发劲，始觉走空。故太极拳之变化需隐蔽，走暗圈转换虚实不见其形。起手练习，即从根节练起，一身之虚实转换俱从根节开始。何为根节，两胯之根与尾椎之根构成一身之根节，一身之松转开合，由此而发也。此空中”之第一层意思。至若习者能练至神气合一，内劲精纯，则可身体不动而重心已动，所谓周身无处不是重心。至此方可称得着空中”之精义也。

　　上面讲得五点:中”、敷”、整”、活”、空”，主要就是中和,根基就是神气合一。学好推手对练习孙氏太极拳有着致关重要,练好基础到后面才能明白太极拳的道理无为而无不为”。

学习孙氏太极拳推手必看的知识（3）

　　练习孙氏太极拳时出现各种情况

　　1.一开始练习时会出现，会感到会身都没劲，练习完一套后，全感到全身都是酸痛。大家不要担心，这是一种正常的生理现象，这时应该继续练习下去，慢慢地练习一、两个星期后这些情况都会减少，每天需要多注意休息，过三五天就没有问题了。

　　2.练习一段时间后，会感到吃饭非常香，这是因为体能消耗比较的原因。

　　3.初学者一开始练习时，会出现睡眠增加，这也是身体体能消耗较大的缘故，每天按照一定的时间练习，久而久之就能恢复，等有点功夫了就不用睡**个小时了。

　　4.初学在练习时架子后，有的手指、臂及腿部有出现麻胀的现象，不是害怕，一般都是用力过于大而出现的因原。只需要抖动几分钟就能恢复。

　　5.初学者练习架盘子时，练习得每一个招氏都有可能忘记下一个招氏是什么，导致前后不能相连，这是因为你不熟悉招氏的因原，等你熟悉了就好了

　　6.练习孙氏太极时，由疏松到熟悉，心里不能出现杂念，保持心里安静，想要避免此现象，需做到在无人处似有人”、有人处似无人”的境界。

　　7.初学者练习孙氏太极拳时，不必太在意呼吸，顺其自然就好，如果全部注意在呼吸的内气时，则将外氏遗忘了。等练到相当程度后，外部姿势会和内气相合一致的，学者学习时不应急于求成，很多的姿势练得不对，应请老师指正。

　　8.练习孙氏太极拳后，人的体质会发生明显的变化，身体虚弱的人，练习孙氏太极拳后身体重量会明显增加，转为健康，肥胖的人练习从虚胖变为结实。

　　9.练习场地应选择空气通风、新鲜，阳光充足的地方。场地不宜太小，如果地方小会影响拳势正常发展，很多姿势都有受到限制。

　　10.练习时需要每天坚持，不能中断，最好每天练习两次，在早晨跟睡前各练习一次，每次大约在半个小时左右，练习完后之后不能忘了散步。

　　学习任何文化知识，心态必须放平，加上耐心，信心然后每天不断的坚持，孙氏太极拳更是这样的，需要不断的坚持，才能有效果，因为孙氏太极的每一章都有相连的，只有一个章节一个章节坚持下去，才能更好的掌握。

　　总结：通过上文对孙氏太极拳推手的介绍，你对如何练习孙氏太极拳卷的推手明白了吗?太极拳是一种健身运动，它能够修身养性、强身健体，各位热爱太极拳的拳友们一定要多多传播太极拳的文化哦!