太极拳教程 陈式太极拳的配合规律

太极拳教程 陈式太极拳的配合规律

　　陈式太极拳是我国太极拳分支中最为重要的一支，那么你知道陈式太极拳的配合规律是什么吗?应该注意哪些地方呢?不清楚就赶紧来看看下面的文章吧!

　　陈式太极拳的配合规律

　　从全身来讲，为眼、身、步、手四个主要部分。从躯干来讲，分为上、中、下三盘。我们先讲躯干的基本规律，人头至颈部为上盘，胸、脊、腰部为中盘，小腹、尾骨以至裆、腿、足部为下盘。上盘的头部要中正。术语说："虚领顶劲。"《十三势行功总歌》中说："满身轻利头悬。"顶和悬字虽不同，方法是一样的。正如陈鑫解释的："如同用绳子从头顶百会穴将全身向上悬起似的。"只要下向内收，则头顶自然中正向上，而颈也自然立起。眼法，总要平社，却方--每式的主要方向。但陈鑫加了"耳听身后"四字，以防有人从身后袭来。

　　中盘的脊要随着顶劲的上领而同时立直，胸部既不外挺，也不内收。术语谓之含胸拔背。含或涵的意义都是要求松圆而不压近肺部，以便呼吸通畅。腰部亦以中正为主，但陈式每一动作民和向左右旋转。转的角度，一般不超过45度。在步法进退时，可达90度，或大至360底以上。腰是随着对方的变化，左右旋转以带动步法进退。所以既要保持中正而不偏不倚，又要灵活旋转。一则忽隐，一则忽现。但不许前倾后仰。

　　下盘尾骨微向后翻的问题。陈鑫指出："尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。"这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与平衡。各式太极拳都以敛臀为规律，其实这是为了纠正突臀之病，但敛臀过大就会违背拳理。所以陈鑫讲的长强穴微向后翻，是和其他太极拳的区别，而且也是陈式躯干方面最要紧的关键。

太极拳教程 陈式太极拳的配合规律（2）

　　陈式要求裆要开圆，最忌人字裆，即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系。只要长强穴向后翻一点(只是一点，绝非突得)，它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能够开得圆，也自然能塌的下，使重心降低，加强躯干的稳定。人字裆两只脚再宽，而裆劲无法下塌，就如同两条腿的木架，从前后稍微一碰，就会倒的。 　　陈式上盘称为顶劲，中盘称为腰劲，下盘称为裆劲。顶要向上虚领，腰劲要中正旋转，不许前后摇摆，裆劲则要向下松塌。 　　陈式要求膝部随身体旋转一提一落，也是和裆部开，长强穴后翻有直接关系的。裆部的圆下与灵活变化有关;膝部的提、落则与运动中的稳度有在。它的运动方法：凡身向左转，则左膝顺缠上提，右膝同时逆缠而下垂;如身向右转，则右腾顺缠上提，左膝逆缠下垂。

　　《太极拳论》说："立如平准。"陈鑫也说"拳者，权也。"平准就是我们常说的天平，权就是秤砣。我认为陈式拳等于同时用两磁秤。手等于普通秤上的砣，它的作用拨转对方加在我某个肢体方面的力量，能够引进而落空。膝则等于平上的砝码，对方来力在我左肢，我方以左膝上提引化来力，同时右膝下沉以加强身体的稳度。这种动作同于杠杆原理，顶劲上领就是支点，对方来力就是重点，我方的手和膝就是力点。不过它和我们日常用秤称物的目的不同。称物时要求力点和重点平衡。在拳法上则是对方力大则减小力点使它落空，对方力小则加强力点使之反转回去，但都必须配合自转的顺逆缠法，适当地滚动摩探，才能发挥借劲与截劲的作用。

　　腿和足是服从眼的指挥而因敌变化、转换进退的。按正规讲：大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平。在步法进退时，只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种功夫如今习陈式者多练不到了，所以不一定这样要求。动作时，实腿要塌好裆劲，然后空腿向前或向后倾斜。前进则足尖斜向内勾，以足踵贴地前进，进到所需方位，然后踏落足踵。不论进退都要提膝，而足部随着架式的需要或前或后地走里弧或外弧。足与膝的配合是膝部要和足踵上下对照，略向里合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。

　　步型大略有马步、弓步、盘步、虚步、独立步五种。只有轻重之分，而无纯虚、纯实之别。

太极拳教程 陈式太极拳的配合规律（3）

　　臂部应分三节。肩为根节，肘为中节，手为梢节。《太极拳论》要求"松肩、沉肘"。陈鑫解释松字最为明确，他说："臂部如挂肩上。"肘的松沉，不论顺缠逆缠都要保持肘尖向下的状态。不可使肘离肋内收，那样做必然使手部离开中线，以致丢劲。

　　陈式太极拳竞赛套路特点

　　陈式太极拳竞赛路由56个式子组成，分-4个段落。它的内容比较含蓄、完整地保留了陈式传统太极拳的技法，将原来传统太极拳老架一路(以练习基本功架为主)和二路(炮捶——以练习技法为主)的主体内容撷取结合，编为一套，突出了陈式太极拳的缠绕劲练法和蓄发互变，快慢相兼的特点。编排上着重于基本功架的训练，技法全面，基本上反映了传统陈式太极拳的全貌。套路中除了最基本的金刚捣礁”式、 懒扎衣”式、 六封四闭”式、前蹚式、斜行拗步”式、云手”式、倒卷肱”式等有代表性功架外，还加入了老架二路(炮捶)的主要技法练习。如青龙出水”式、 斩手”式、翻花舞袖”式、海底翻花”式、 连珠炮”式、顺鸾肘”式、 摆莲跌叉”式等。内容甚为丰富，是一套提高类型的训练套路。

　　这个套路将传统陈式太极拳原有的老架一路、二路取精弃粗，合二为一，按现代武术竞赛规则的要求作了严紧的编排。作者浅见认为，这是一个全面表现陈式太极拳风格的有代表性的优秀套路。如果调整好教练的目的和方法，它既是学习陈式太极拳的入门初阶，也可作为提高技法的训练套路。对于没有太多余暇去多学套路的爱好者来说，选取本套路学习就不必再多花几倍时间去追寻老架一路和老架二路了，这个套路已窥全豹，而拳架套路也不是越古老越好的。

　　图老师小结：看了上面的文章介绍你对陈式太极拳的配合规律有没有一个清晰的了解呢?太极修习不是一朝一夕的事，遇到困难要加油哦!