太极拳教程 教你练习太极拳的按窍运身

太极拳教程 教你练习太极拳的按窍运身

　　太极拳是一门博大精深的功夫，众多武术名家都为之参悟多年，那么你听说过太极拳的按窍运身”么?你知道怎么做到按窍运身”吗?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　什么是按窍运身

　　以心行意，按窍运身”的理论，是已故吴式太极拳技击艺术大师王培生先生，在总结数十年体用实践经验的基础上提出来的。传统太极拳在体、用两个方面，都非常强调以心行意，以意导气，以气运身”。王培生先生在实践中体悟到的按窍运身”，要比以气运身”更具体，更好掌握。实践证明，用这一理论指导健身和技击，作用更为显著。王培生先生天才地提出的这一新理论，是对前人太极拳理论的一个补充、完善和发展，是对太极拳理论研究的一大贡献。

　　按窍运身”，就是在拳术的体、用中，先将意念注于一个穴位，让内气自然向此聚合。随之自会循经络运行，内动外随，细心体察，向上则如气蒸腾，向下则如水洇沙，极为细腻有趣。纯熟之后，在健身上可以有效的通经化瘀，起到针灸、按摩的作用;在技击上因为我之内气，在体内细腻不停的流动，使对方之劲力无法落到实处，让对方感到如攀沙山，如陷泥潭，蹬不上劲，抬不起腿，迈不开步。功夫上身之后，越练越精，可达到人不知我，我独知人，英雄所向无敌”的神明境界。但是在实践中，如何实施按窍运身”的练法，目前还没有见到系统、具体的文字阐释。

　　关于按窍运身”的理论，在太极拳体、用实践中怎样具体运用，是一个比较复杂的问题，比如人周身有360多个穴位，以王培生先生创编的《吴式简化太极拳》37式而言，有178个动作，很多动作还要分解出很多小动作，这么多动作练起来怎样想?是一个动作想一个穴位，还是按照运动路线把分布在肢体上的所有穴位都要一个个想到，还是重点选择几个主要穴位，所选定的某个穴位应用于某一动作，对健身和防身有什么效果，要表述清楚，需要通过反复长期的实践体悟和大量的功效实例做佐证，还要用大量的文字、图片来说明。这是一个大的关于人体文化和人体科学的研究课题。

　　那么到底应该怎样具体落实按窍运身”的练法?我认为应该从先粗后细，先重点后一般，先原则后具体的方法入手，慢慢的学习、实践、体悟、运用按窍运身”的练法。比如先不涉及每个动作，先从吴式太极拳在体用上的一些不变的原则入手，就比较容易掌握了。

　　所谓不变的原则，就是吴式太极拳在演练和使用时，从预备式到收式整个过程中，无论是动式还是静式，从始至终都要保持的姿态和运动程序。吴式太极拳在体用中有哪些不变的原则呢?我初步归纳了六个：

　　一、三融四坠腹内松

　　三融：即头融天，脚融地，胸融空。四坠：即肩(肩井穴)往腰(命门穴)上坠，腰(命门穴)往胯(环跳穴)上坠，胯(环跳穴)往膝(阳陵泉穴)上坠，膝(阳陵泉穴)往脚(解穴溪)上坠。腹内松：就是气沉丹田。

太极拳教程 教你练习太极拳的按窍运身（2）

　　具体地说：脚融地，是想脚下生根，深扎八荒，意念越深越远越好。脚融地，把意念放在解溪穴，要细心体会根扎八荒之意境，想象树根融扎地到极远处时，再把意念转移到涌泉穴，意想回吸大地之精华，通过树身”蒸发到枝叶”;

　　头融天，是提起精神，想象头颅把颈椎(7节)、胸椎(12节)、腰椎(5节)四肢关节都一节一节拉直、断开。拳论曰精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”。头融天，把意念放在大椎穴，要细心体会大树参天生长”的气势。意念越高越大越好。枝繁叶茂根系会更加发达。想大树参天生长之势融插到极限时，在把意念转移到百会穴，意想回吸宇宙之精华通过树身”洇润到树根”。

　　胸融空，是把意念放在膻中穴。做静、绵、深、长的深吸气，极力扩大胸容，通过深吸气意使脊髓和脊髓腔壁分开，肌肉和骨骼分开，皮肤和肌肉分开，全身毛发都要竖起来。想象整个身体像一个从内向外一层层都充足了气的皮球，在深吸气胸容不断扩大时，要细心体会如沐春风”的感觉。待胸容扩大到极限时，稍停再做悠、缓、细、匀与吸气等速的呼气，开始进入四坠，是把意念先放在肩井(穴)。然后想象三融之气化为润物无声的春水，通过肩井穴，依次向全身的骨髓、肌肉洇润，上肢到十宣穴(十指端)，躯干到命门(穴)、下肢到环跳(穴)、阳陵泉(穴)、解溪(穴)，慢慢把全身骨骼内外都融化为流水。要细心体会枝繁叶茂花果飘香”的美景盛况。

　　三融，是内固精神，外视安逸。”无形无像，全身透空”。想三融可以有效的调整脊椎力学失衡，防治多种疾病。可以使脑、脊组织放松，达到除张化瘀，健脑益智的效果。想三融，是亲天，是神向上、向外，是天地分开。想四坠，是敬地，是形向下、向外，是天地交融。

　　三融、四坠，是三才合一，如天罩地，如地包天，覆阴而抱阳。人与万物同在天地间孕育、变化。天是父亲，地是母亲，天地就是我，我既是天地，浩瀚杳杳，杂念皆无，只有一气尚存。三融四坠也是一种掤劲。

　　腹内松。就是在想三融四坠之后，再把意念转移到命门穴，腹自回收，意念全部收回丹田，想象自己是一把打开的雨伞，又收了回来。整体感觉像是站立在停泊于水中的船上，有点轻微摇晃，即进入太极佳境。三融是神，四坠是意，腹内松是气，全身内外随神、意、气之开合是力。三融四坠腹内松”就是一个大的周天循环。是神、意、气、力的化合。

　　三融四坠腹内松，是一种静态表现，主要用于太极拳的预备式，也是效果极佳的内功修炼方法。行拳过程在所有动作的运行和定势也都要尽量保持三融四坠腹内松”的良好状态。

　　二、公转自转气腾然”

　　公转自转是太阳与地球公转同时自转的运动规律。是宇宙间一切事物的运动规律，即是吴式太极拳动态的表现特点。只要动就要用意使周身所有关节都要以腰椎(命门穴)为圆心进行公转同时自转。以头为领导的上体运动是公转，以尾骶骨为领导的下体运动是自转。

　　公转与自转是相互反方向运动，是身如拧绳、首尾相合、如猫寻尾的运动，是效法自然运动规律的运动。从整个身体看像是一个打足了气的皮球。从每个局部看又像是一部具有九曲轴，万向轮的机器，无微不利。公、自转时要保持三融四坠的状态和腹内松静的妙感，意要向内、向下，神要向外、向上。公转自转气腾然，是一种动态的表现。

　　三、内导外随神领形”

　　就是太极拳先辈在拳论中所强调的先在心，后在身”以心行意，以意导气，以气运身”，太极拳哲理性拳术，是实用意念拳，是头脑功夫，是用意不用力的拳术。每个式子都要先想后作，先看后行。要用心意引导内气，以内气带动肢体。以眼神(包括内视与外视)领导着肢体的运动方向。

　　内导外随”是以阴面的穴位、经络从下向上或从上向下，带动着阳面的穴位、经络乃至整个肢体缓慢运动。其运动意念(路线)在体内时，以内视神的领导为主，其运动意念(路线)超越体外，向前后左右运行时，则以外视神的领导为主。内导外随神领形，是吴式太极拳整体运动特点。

　　四、按窍运身水洇沙”

　　按窍运身”的理论是王培生老师的创造，如水洇沙”的练法是我多年修炼吴式太极拳和研究拳理拳法过程中的一种顿悟。《十三式行功心解》强调一举动，周身俱要轻灵，尤须贯穿”其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指•••”，《太极拳打手要诀》曰：节节贯穿，虚灵在中。”　　按窍运身，就是在体用时选择一个主要穴位，带动内气在肢体内缓慢运动;如水洇沙，就是要想象内气在肢体内的运动是以如水洇沙(由上向下)或如气蒸腾(从下向上)的形式边洇边走，细腻入微，可以达到想穴除疾，细腻化瘀”的保健功效。按窍运身水洇沙,是内气在意念支配下的运行特点。

太极拳教程 教你练习太极拳的按窍运身（3）

　　五、单腿负重川字步”

　　就是在每个拳式的体用上，都要把重心垂直在一条腿上，虚实要分的十分清楚;前进后退的运动路线都呈川字步型，定势时两足像是踏在两条轨道上。充分体现出拳论中左重则左虚，右重则右杳”的要求。单腿负重川字步，是吴式太极拳独具的步法特点。

　　六、以腰使手走螺旋”

　　就是在整个行拳过程中无论前进、后退、左顾、右盼、举手、投足都以腰为主宰，以腰为驱动。手足都不要主动伸屈，更不能盲目伸屈，不能出现分力和勉强之力。是浑然一气的整劲。并且运动的路线成螺旋形。以腰使手走螺旋，是吴式太极拳运动程序和路线的表现。

　　上述六个不变的原则归结起来为如下歌诀：三融四坠腹内松，公转自转气腾然，内导外随神领形，按窍运身水洇沙，单腿负重川字步，以腰使手走螺旋。

　　一、三融四坠腹内松”的理想穴位是：松解溪，脚融地，根扎八荒;想涌泉，水上行，如气蒸腾，松大椎，头融天，参天生长;想百会，气下沉，如水洇沙。松膻中，胸融空，如沐春风;天地分，无形象，全身透空。松肩井，身四坠，天地交融;尊天地，孝高堂，泉清水净。松命门，腹(神阙穴)自收，周身荡漾;静如此，动亦然，太极佳境。

　　二、公转自转气腾然”的理想穴位：腰(命门穴)为轴，闾(长强穴)追肘(少海穴)，公转自转;动转时，神(神庭穴)内敛，气要腾然。

　　三、内导外随神领形”的理想穴位：阴(阴面的穴位经络)内导，阳(阳面的穴位、经络)外随，动与神合;上想下，下想上，前后皆然。

　　四、按窍运身水洇沙”的理想穴位：想要穴，聚内气，缓慢濡润;极柔软，极松静，如猫捕鼠。

　　五、单腿负重川字步”的理想穴位：想命门(穴)，找环跳(穴)，中正安舒;欲进退，想肩井(穴)，沉肘(少海穴)动步。

　　六、以腰使手走螺旋” 的理想穴位：手脚动，以腰控，先开后合(肩井穴与环跳穴之开合);内抽丝，外螺旋，虚实分清。

　　太极拳的养生作用

　　太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。太极拳有八种劲：掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人)。

　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

　　图老师小结：看了上面的文章相信你对如何练习太极拳的按窍运身”应该有了充分的认识，太极拳的练习重在坚持不懈，千万不能半途而废，否则终难有所成!