24式太极拳分解教学 初学者必学

24式太极拳分解教学 初学者必学

　　随着人们对健康的关注太极这项运动出现在人们的视线，越来越多的人选择太极来锻炼身体。本期给大家推的太极拳教学视频是太极拳24式，这套太极拳是简化版的太极套路，适合初学者学习，一起来学习一下吧!

　　太极的练习注重的是对呼吸，发力的练习，而不单单只是外在的招式的练习，熟悉了整个套路的时候，最好将整套动作配合呼吸一起练习，以此来达到太极的最佳境界。

　　练习太极拳 最重要的不是所谓的招式 而是把握太极拳的核心思想以后 对劲”、呼吸”等的把握的基础上把过劲 化劲 等动作糅合进自己的一招一式 此时 太极拳也信手拈来了 这就是前人所说的太极无定式，真人存本心”的意思，此时，练拳者的气血得到调和，心境变得平和，进而走向清净平宁、怡然自乐的理想精神状态，即所谓的得道”。

　　演练注意事项

　　心静体松

　　所谓心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　圆活连贯

　　练习太极放松身体，静下心来，用意识来支配整个身体的运作，这是太极最基本的学习;而圆活连贯才是能够体现一个人练习太极的程度到底有多深，在太极中的连贯一是肢体的连贯，二就是动作的连贯，动作的熟练程度要做到连绵不断。

　　肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　虚实分明

　　要做到运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　呼吸自然

　　太极拳的呼吸方式有很多种，比如自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸等等，但是在练习中无论你采用哪一种呼吸方式，都需要做到自然，有序的呼吸，并且与动作融为一体。一开始学习太极还是选择自然呼吸比较好一些。