产后瘦身 三款减肥食谱让你瘦瘦瘦

产后瘦身 三款减肥食谱让你瘦瘦瘦

　　怀孕期间，为了胎宝宝的健康，有些孕妈妈们大吃大喝，导致体内脂肪堆积成山。那么，产后如何减肥呢?产后减肥方法有哪些呢?接下来，带着这些疑问，跟着图老师小编到文中看看，产后瘦身吃什么吧!

　　新妈们在怀孕期吃了很多营养品，使新妈们的好身材一去不复返。新妈产后就面临着臃肿的身材，那么，产后如何减肥呢？

　　一、产后瘦身的三款食谱

　　食谱一

　　晨起饮水一杯，约300毫升。

　　早餐：粗粮粥100g，瘦肉馅包子100g。

　　早午间：水果一个。

　　午餐：米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

　　午晚间：水果一个。

　　晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　食谱二

　　晨起饮水一杯，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100g。

　　早午间：水果一个。

　　午餐：米饭100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

产后瘦身 三款减肥食谱让你瘦瘦瘦（2）

　　午晚间：水果一个。

　　晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g。

　　睡前：豆浆250毫升。

　　食谱三

　　晨起饮水一杯，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，鸡蛋一个，主食100g。

　　早午间：水果一个。

　　午餐：米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜两种各100g。

　　午晚间：水果一个。

　　晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　二、产后妈咪春季瘦身注意事项

　　1、三种食谱应交替进行，对未注明具体名称的食品科自行搭配，但数量要控制住。

　　2、一天之中最好是两种不同的水果。

产后瘦身 三款减肥食谱让你瘦瘦瘦（3）

　　3、每天饮水8-10杯，约两三升。

　　4、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。

　　5、少放酱油、盐等调味品，可适度加醋。

　　6、晚餐主食适度减少为好。

　　揭晓产后减肥吃什么最好

　　一、瘦肉炒黄瓜

　　瘦肉含有大量的蛋白质，可以帮助产后增加乳汁!因为产后的女性都会营养流失，而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。

　　二、鲤鱼汤

　　鱼肉几乎没有脂肪，因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质，这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是，一般产后的女性都会骨质疏松，这时候需要补钙，而鲤鱼含有大量铁质和钙质，因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!

　　三、凉拌海带

　　海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。时还有利尿的功能。因此海带是减肥的朋友一个很好的选择!海带的热量非常低，对于产后的女性非常适合!

　　四、木瓜炖奶

　　木瓜几乎没有什么热量，而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁，当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的女性增加营养，因此在晚上睡觉前，产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!

　　图老师小结：产后妈妈们都着急减肥，想要快速瘦到孕前的身材，但是又找不到合适的方法。以上是图老师小编总结的有关产后怎么减肥以及有助产后减肥的食谱推荐，希望图老师小编的推荐能够帮助到产后正在减肥的新妈妈们！