夏季养生食疗 男人养生必备食谱

小肥0406

小肥0406

2016-03-26 01:09

夏季养生食疗 男人养生必备食谱,炎热的夏季是人体消耗最多的季节,此时男人们就需要养生保健,夏季养生的方法有很多,但是最简单最直接的方法就是吃了,你们知道夏季养生食疗方有哪些嘛?下面小编就介绍一些夏季养生小常识,一起来看看吧!

夏季养生食疗 男人养生必备食谱

  炎热的夏季是人体消耗最多的季节,此时男人们就需要养生保健,夏季养生的方法有很多,但是最简单最直接的方法就是吃了,你们知道夏季养生食疗方有哪些嘛?下面图老师小编就介绍一些夏季养生小常识,一起来看看吧!

  目录

  1、男人夏季养生吃什么可以养心 2、夏季养生吃黑色食物补肾

  3、男性夏季养生吃什么 4、男人夏季养生需要哪些营养

  5、夏天养生适宜男性吃的食物 6、夏季男人早晨吃姜有奇效

  7、夏季养生男人必吃的食物 8、夏季养生男人多吃菠菜

  9、夏季养生越吃越年轻的食物 10、男人夏季养生的注意事项

  男人夏季养生吃什么可以养心

  男人夏季养生吃什么可以养心?又是一年夏天到来时,因此夏季养生也是迫在眉睫啦。夏季天气炎热,在高温的环境下,人容易变得烦躁不安。因此人们在炎热的夏季,一定要防暑祛热,而养心是关键。

男人夏季养生吃什么可以养心

  而在夏季想要养心,则饮食是关键。夏季想要养心的话,可以多喝一些牛奶,多吃一些豆制品、鸡肉、瘦肉等。在日常是饮食中,多吃蔬菜、水果及粗粮,并且要注意保持心情舒畅。

  在饮食方面则推荐以下类别的食物

  1、坚果类坚果对心脏健康非常有帮助,这是因为坚果中含有丰富的植物蛋白质、膳食纤维、钾、钙、镁、维生素E、B族维生素、单不饱和脂肪酸、多酚类物质和植物固醇等成分有关。

  例如,大杏仁因为膳食纤维、镁和维生素B2的含量比较高而出名,而核桃以维生素E特别丰富而著名,开心果富含维生素B6,而花生的纤维含量和植物蛋白含量都非常高。有研究发现,食用坚果养心的效果,要比改善脂肪酸比例、增加维生素E或者补充膳食纤维的效果更强,这个可能正是因为有多种健康成分的配合。

  2、鲜豆类鲜豆类食物,主要包括嫩毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆、嫩豆荚等,这些食物兼有豆类和蔬菜两方面的营养价值。这些食物既富含植物性蛋白质,又有非常高的钾、镁元素含量,维生素B族和膳食纤维也特别丰富,此外还含有皂甙、植酸、低聚糖等众多保健成分,对于保护心脑血管和控制血压都非常有帮助。

  有数据显示,嫩毛豆、嫩蚕豆和嫩豌豆的蛋白质含量分别是13.1%、8.8%和7.4%,而钾含量分别是478、332和178mg/100g,镁元素含量分别为70、43和46mg/100g,膳食纤维含量分别是4.0%、3.1%和3.0%。这些营养元素的含量是苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、番茄、茄子之类夏季当家菜所难以企及的。

  但是看到这里有人就会担心了,因为毛豆多吃可能引起腹胀,所以对于消化不良的人来说,可以每天控制在一把的量。但是经常吃点煮熟、蒸熟的嫩蚕豆、嫩豌豆和嫩芸豆等,可以替代半碗米饭,这是个不错的营养改善措施,并且不会妨碍消化吸收。

  3、绿叶菜绿叶菜是夏天必不可少的一项营养保障措施。众多流行病学调查均证明,蔬菜和水果的摄入量与心血管疾病呈负相关,而其中起作用的因素包括膳食纤维、钾、叶酸和多种抗氧化物质。

  在各种蔬菜之中,深绿色叶菜中所含钾、钙、镁、叶酸、抗氧化物质最为丰富,膳食纤维含量也比较高,如果能够多吃的话,对于心脏健康的好处是非常多的。按照相关研究证据指出,每天要吃400克以上的蔬菜方能保证有利心脏的效果,而且以深绿色和橙黄色蔬菜最有帮助。

  此外,每天吃以上推荐的这3类食物,在保护心血管健康的同时,也能够为身体提供相当多的蛋白质、矿物质和B族维生素,对于预防夏季因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落、容易中暑的情况,都有一定的帮助。建议坚果仁每日吃一把(约半两),鲜豆类经常吃(每次1—2两即可),深绿色叶菜每天吃半斤。

  此外,夏季养心还需要注意哪些事项

  1、晚睡早起加午因为夏季天亮得比较早,所以人们起得早,而在晚上的时候相对睡得晚,这样就容易造成睡眠不足,因此要增加午睡。而午睡时间一般是因人而异的,一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神30—50分钟。

晚睡早起加午因为夏季天亮得比较早

  2、多进稀食利补养多进稀食是夏季饮食养生的一个重要方法,例如可以在早、晚餐的时候喝粥,午餐的时候喝汤。在煮粥的时候可以加一些荷叶,具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥的时候则可以加些绿豆或单用绿豆煮汤,具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

  3、冰箱内取出食物别急吃这是因为肠胃如果受到强烈的低温刺激,会非常容易导致生理功能失调。要知道人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物一般只有2℃—8℃,因此从冰箱中取出来的食物最好放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,对于老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人来说应该更加注意。

夏季养生食疗 男人养生必备食谱(2)

  夏季养生吃黑色食物补肾

  黑米

  具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

黑米具有健脾暖肝、补血益气之效

  黑荞麦

  可药用,具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外,还含叶绿素、卢丁以及烟酸,有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后,适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。

  黑豆

  有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤,乌须黑发佳品。富含优质蛋白、Vb族和Ve,还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

  黑枣

  含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘,具有补肾与养胃功效。

黑枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分

  黑芝麻

  富含对人体有益的不饱和脂肪酸,其Ve含量为植物食品之冠,可清除体内自由基,抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

  黑木耳

  中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明,黑木耳胶体具有较强吸附力,能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维,能补血,高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓,降低血小板数量。

夏季养生食疗 男人养生必备食谱(3)

  男性夏季养生吃什么

  夏季养生食谱有哪些?在社会生活水平日益提高的今天,人们对健康的关注度也逐渐升高。现在,越来越多的人开始关注饮食健康。而男性朋友们更是需要关注自身的饮食健康。因此,每个季节应该都注意养生,下面介绍一些男性夏季养生食谱给大家,一起来看看。

男性夏季养生吃什么

  甲鱼枸杞百合汤

  原料:甲鱼500克,莲子60克,芡实60克,枸杞子20克,百合30克,米酒15克,盐、味精、香菜各适量。

  制法:莲子、芡实、枸杞子、百合洗净,甲鱼生宰,去肠杂洗净,切成小块。将上述原料共入锅中,加清水,大火煮沸,加入米酒和盐,改小火煮约3小时,至龟肉熟烂,调入味精、香菜即可。

  功效:补脾益肾,滋阴祛湿。适用于遗精滑精、脾虚腹泻等。

  烩木耳夹心虾

烩木耳夹心虾

  取水发黑木耳200g,虾仁lOOg,鲜汤200g,鸡肉茸50g,芝麻30g,黄酒25g,鲜番茄50g,生姜汁15g,菠菜叶50g,精制植物油lOOOg(实耗约lOOg),葱花、干淀粉、精盐、味精各适量。先将虾仁上浆后,过油划开;水发黑木耳漂洗干净,挤去水,用刀剁成茸,放入碗中,加精盐、味精、芝麻、鸡肉茸、干淀粉和鲜汤,搅拌均匀,抓捏在手心,捏成约10g重的丸子,每个丸子包入1粒虾仁;鲜番茄切成块;炒锅上火,放油烧至七成热,将丸子一个个下锅,略炸一下捞出,放入漏勺沥油;炒锅上火,放油烧热,下葱花、番茄块煸炒几下,再烹入黄酒、生姜汁,放入鲜汤、精盐、味精,丸子烧开,略熘入味,下菠菜叶,用湿淀粉勾芡,推匀盛入盘中即成。本品特点为咸鲜适口,虾嫩醇香,滋阴壮阳,补益肝肾。

  用途:温肾助阳,补气固涩。主治男子滑精梦遗、阳痿 不育。

  油炸蚨蝉

  成分:蚨蝉若干只,食用油适量。

夏季养生食疗 男人养生必备食谱(4)

  制作与食法:蚨蝉去翅,洗净后加适量盐拌匀,投入熬热的食用油锅里炸熟即成。每日1次,每次吃20g。

  用途:补肾、益阳。主治年老体衰、腰膝酸软、小便频数、阳痿遗精等症。

  鹌鹑烩玉米

鹌鹑烩玉米

  取鹌鹑3只,玉米仁150g,松子仁50g,熟猪肥膘50g,鸡蛋清1个,黄酒、精盐、味精、麻油、胡椒粉、鸡汤、淀粉、猪油、精制植物油各适量。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/xiajiyangsheng/)

  先将鹌鹑宰杀,去毛、内脏,洗净;将鹌鹑肉、猪肉切成玉米粒大小,盛入碗中,加入鸡蛋清、味精、黄酒、淀粉拌匀;松子仁下沸水锅煮熟捞出,沥干水分,锅中放生油,烧至五成热,将松子仁下锅内炸至金黄色捞出;将玉米仁倒出,沥干水分,放鸡汤、味精、精盐、麻油、胡椒粉、湿淀粉调成芡汁待用;炒锅上火,放油烧至四成热,投入鹌鹑、猪肉粒,用勺划开,泡2分钟,捞出沥干油;原锅倒入玉米粒,并将鹌鹑、猪肉放入炒锅,烹入黄酒,倾入调匀的芡汤,烧开后加入猪油推匀.撒上松子仁即成。

  本品特点为色亮味美,补益五脏,壮阳补肾。

  参杞烧海参

参杞烧海参

  成分:海参30%,党参lOg,枸杞子10g。玉兰片50g。

  制作方法:党参切片,水煮取党参浓缩汁lOml。枸杞子洗净,放人碗内,上屉蒸熟;将发好的海参顺直切块,葱切段,玉兰片切薄片,先用开水烫一下,净海参先用开水烫好,用勺子加油,待热时,加葱烹锅,将海参投入勺中,加入调料翻炒,汤沸时,移至小火烧烤,烤至汤汁适宜时加入党参浓缩汁及玉兰片,调好口味,再加入蒸熟的枸杞子,用淀粉勾汁,加香油即成。佐餐食。

  用途:补肝肾,益精血。主治体倦乏力、头晕眼花、腰膝酸软、阳痿遗精、便频数等症。

夏季养生食疗 男人养生必备食谱(5)

  男人夏季养生需要哪些营养

  男人夏季养生需要补充哪些营养呢?夏季会使人体流失大量的营养,特别是男性朋友,因此夏季养生对男人来说是非常重要的,那么有哪些营养需要补充呢?

可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

  一、重点是锌

  微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当生长的极重要素。但男性往往忽略锌。据调查,锌达标的男子不到1/3。锌,可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

  二、对铁可放松

  缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

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  三、正确对待蛋白质

  许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。

  四、提高抗氧化剂摄入

  抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

  五、加入维生素B6和叶酸

  这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多的是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

加入维生素B6和叶酸

  男性在夏季养生时,除了多补充这些元素以外,同时还应该注意多补水。水在我们认同中占了很大的一部分,并且夏季炎热的天气也会使人体大量缺水,因此男性每天最好也能补充八杯水。

夏季养生食疗 男人养生必备食谱(6)

  夏天养生适宜男性吃的食物

  1、山药

  山药有益肾、健脾、补肺的功用。对于现代爱美的女性而言,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地食用而无发胖的后顾之忧,是一种天然的纤体美食。

山药有益肾、健脾、补肺的功用

  2、枸杞

  枸杞具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛,久服能益寿延年等功用,肾虚腰酸疼痛宜常食之。枸杞子可做菜,亦可经常泡茶饮用。

  3、何首乌

  何首乌有补肝肾、益精血的作用,肾虚腰酸痛者皆宜服食。凡肾虚之人头发早白,或腰膝软弱、筋骨酸痛,或男子遗精,女子带下者,食之皆宜。我国民间已将首乌作为食品,通常研为首乌粉,和白糖调匀服用。

  4、黄精

  黄精既作药用亦为食物。《本草纲目》中说它有补肾,填精髓的作用。肾虚腰痛者可用黄精炖肉食用。现代药理研究认为黄精能提高机体免疫功能。但中寒泄泻及痰湿痞满者禁服。黄精忌酸、冷食物。

  5、莲子

  莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神。莲子适宜体质虚弱,心慌,失眠多梦,遗精者食用;脾气虚,慢性腹泻之人和癌症病人放疗化疗后可食用。平素大便干结难解,或腹部胀满之人忌食。

  6、芝麻

  芝麻甘平,有补肝肾、润五脏的作用。尤其是肾虚之人腰酸腿软,头昏耳鸣,发枯发落及早年白发,大便燥结者,最宜食之。

  7、粟米

  粟米又称谷子。能补益肾气。明代李时珍还说:“粟,肾之谷也,肾病宜食之,煮粥食益丹田,补虚损。”

粟米又称谷子。能补益肾气

  8、姜

  按中医理论,姜是助阳之品;姜含挥发性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除湿、发汗之功;特别是姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用,与蜂蜜合用对肝病恢复有益。“家备小姜,小病不慌”,“夏季常吃姜,益寿保安康”,“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,“四季吃生姜,百病一扫光”,“早吃三片姜,胜过人参汤”。诸多民谚都反映了生姜的防治疾病功效。

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