四季养生知识 男人益肾固精养生攻略

四季养生知识 男人益肾固精养生攻略

　　男人要想保证自己的生理和心理状态都保持最佳，首先就应该保证自己的健康，这就需要健康的生活方式，不管是预防还是治疗疾病，都离不开食物，男人养生有一些营养素也是不能缺少的，下面图老师小编教大家四季养生方法!一起来看看吧!

　　目录

　　1、男士春季饮食养生知识 2、春季男士养生常识

　　3、夏季男士养生知识 4、夏季男士养生护肾知识

　　5、秋季男士养生知识  6、男士冬季养生小常识 

　　7、冬季男士养生饮食知识 8、男人冬季养生误区

　　9、男士日常养生方法

　　男士春季饮食养生知识

　　一年之计在于春，对男人养生来说，春季也是一个重要时节，男人春季养生之道是什么呢?其实对于男人春季的养生在于食补，那么，男性春季养生应该吃些什么呢?

　　1、西红柿

　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素c能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

　　2、黄豆

　　很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

　　3、南瓜子

　　男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素e的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

　　4、胡萝卜

　　b-胡萝卜素会在体内变化成维生素a，提升身体的反抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富b-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

　　5、海鲜

　　海鲜可以增强生育能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

　　6、大蒜

　　大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素b1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲惫。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

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　　男人春季饮食要注意什么

　　男人春季养生应以养肝护阳为主，而春季吃什么能够起到养肝护阳的作用呢?春季养生食谱又有哪些呢?今天图老师小编给大家推荐三种春季饮食原则，有利于提升阳气之效，不妨适时补充一下，下面一起来看看。

　　一、辛甘之品助春阳

　　到了春天我们体内的阳气开始生发，同时中医也认为春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃。

　　在春天的饮食中，要多吃些像葱、生姜、韭菜、蒜苗等这类性温味辛的食物，能很好的祈祷生发人体阳气的作用。类似的食物还有洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜等，在疏散风寒的同时，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。

　　二、防春困多吃黄绿蔬菜

　　春困是很多人在春季都经常出现的情况，在春困的时候经常会让人感觉到身体疲乏，精神不振。因此在春天要多吃一些红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力有益，应季的野菜如马兰头、枸杞头等可以提高身体的抵抗力。

　　三、多甜少酸补益脾胃

　　春天除了要及时的生发阳气之外，保护脾胃也同样重要，因此在春天里面要多吃些甜味食物，少吃酸味食物。因为带有甜味的食物能滋补脾胃，但要注意的是，这里的“甘味”除了指食物的口感有点甜外，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这类食物中，首推山药和大枣。

　　山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。

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　　春季男士养生常识

　　一年之计在于春，这个时期非常适合养生保健，尤其是对于男人而言,男人在这个社会上承受的压力和挑战越来越多，而这时也正是人们进补的时节，所以在这个时候男性朋友要格外注意养生保健，才能拥有一个健康的身体。男性朋友春季如何保健?

　　1、注意保暖

　　春季气候变化频繁而剧烈，所以应特别注意防寒保暖。根据“春捂秋冻”的原则，不宜过早地脱去冬衣。要随气温的变化而增减衣服，否则极易感受风寒，引发呼吸系统疾病。

　　2、适当参加户外运动

　　春天应早睡早起，多到室外活动，舒展形体。这样可使精力更加充沛，减少困倦，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。

　　3、可适当每天喝点红酒

　　一项研究报告指出，每天喝约半杯干红葡萄酒可使男性寿命比不饮酒者延长5年，同时降低患心脏病的风险。

　　4、注意卫生

　　春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。

　　5、房事需适宜

　　切忌因精神兴奋而房事过度，特别是饮酒之后、刚刚洗浴后不可马上进行房事，否则会耗气伤精不利身心健康，甚至会诱发心梗、中风等疾病。

　　6、适当补充微量元素硒

　　试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加，这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变，适量补硒可以降低前列腺癌发病风险。

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　　夏季男士养生知识

　　又到了炎炎夏日的季节了，这个季节是养生最好的季节，当然也是很多病情复发的季节，所以男人们要做好准备，先养好心来应对这个夏季，首先就是从常晒太阳做起，其次就是多运动，下面跟着图老师小编看看具体我们该怎么做。

　　夏季六因素致伤“心” 养生重在养“心”

　　养生就是为了健康，“健康”从字面意思出发，中医解释为，“健”是有力量、不疲劳，“康”是气血通畅、心情舒畅，两个字都与“心脏”有关，由此可见养心很重要。

　　夏季很多中老年人会出现心悸、胸闷不舒服等现象，为什么呢?其实，一般人们会认为，心血管疾病冬季高发，但事实上，心血管疾病并非冬季才高发，春夏秋冬，季节变化的时候也高发。冬季气温渐降低，血管收缩导致供血不畅，引起心血管疾病;而夏季温度升高，血管扩张导致心跳加快，这时血液循环改变，引起冠心病甚至致猝死。具体说来，导致夏季心脏病复发有六大因素。

　　1、气温升高，血管扩张，流到皮肤的血液就增加3-5倍，回流到心脏的血液增多，增加心脏的负担。

　　2、温度升高，人烦躁不安，交感神经兴奋，导致心跳加快，这时冠状动脉就收缩，增加心脏负担。

　　3、温度高，出汗多，身体内的水分减少，导致血液粘稠度升高，这时血液中的斑块脱落，阻碍血液循环，就易引起血栓。

　　4、温度高时，人的情绪就容易急躁，心态不够平和，导致植物神经混乱，血压升高。

　　5、夏季日间时间长，夜间短，所以容易睡眠不足，心烦气躁。

　　6、夏季南方湿度高，闷热，造成了人体出汗多，消耗比较大，容易心烦意乱。

　　常晒太阳多运动出出汗心脏好 助长寿

　　1、“多运动”

　　邓老长寿秘诀之一就是每天运动，他每天傍晚吃饭前散步一个小时，神清气爽。那运动四肢跟心脏有什么关系么?中医讲心主血脉、三焦辩证，人把五脏六腑分成上中下三焦，上焦有心脏还有肺，中焦有脾胃，下焦有肾和膀胱，实际上理三焦对于五脏六腑都有一个保健的作用。

　　另外，中医认为，双腿是人的第二心脏，所以运动要迈开双腿，经常迈开双腿就会很好的调节心脏的作用。那运动有要求吗?邹旭教授称，运动贵在坚持，不需要剧烈运动，更不能时时中断，所以选择适合自己的，又不受天气、场地等影响的运动，比如散步、快走、慢跑等，工作中不妨做做八段锦，都能起到保健作用。

　　2、“出出汗”

　　现在有句俗话，请人吃饭不如请人去出汗，因为出汗好处多多。一般人体通过大小便进行排毒，德国研究发现，马拉松运动员少得癌症，原因就是出汗多，因为汗水也能大量排出体内的易引起肿瘤的有毒重金属如铅、镉等。所以，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的有害重金属、尿酸等排出体外，提高免疫力。同时，主动出汗还能防止钙质的流失，预防骨质疏松。

　　运动出汗可以扩张毛细血管，血液循环加快，经常运动可以调节血压，起到降压的作用。夏季温度高，毛细血管扩张，这也是夏季血压较冬季血压低的原因。

　　3、“常晒太阳”

　　要在太阳下运动出汗。现在很多人动不动腰腿疼痛，这里痛那里痛，原因在于晒太阳少。晒太阳可获取90%的维生素D，防止皮肤癌。每天晒太阳15分钟，既能补充维生素，还能帮助出汗，又有助于调节情志，一举多得。

　　另外，夏季养“心”还要注意作息规律，少熬夜，饮食清淡，戒烟戒酒等。

　　男人们看明白了吗，这个夏季我们只要记住，作息充足，清淡为主，烟酒少碰。

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　　夏季男士养生之道

　　夏季是个养生季节，这个时候不管男女都要注重养生，保健身体，那么男人在夏季的时候该如何养生呢?今天就为大家推荐一些男人的夏季养生小常识来帮助男人们在夏季养生?

　　1.饮食清补

　　在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

　　2.补钾

　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

　　3.补充盐分和维生素

　　人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

　　4.尽量穿浅色衣服

　　深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

　　5.福自“苦”中来

　　苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

　　6.皮肤瘙痒注意事项

　　夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

　　7.多喝水

　　每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。购买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买，超市销售的多数经过加工，长期服用也见不到什么效果，而且也不放心。很多网友都推荐到罗浮山蜂蜜网购买，我和家人喝的蜂蜜也一直是和他们买的，感觉蛮好的，建议你也可以试试。

　　8.养阳

　　《黄帝内经•素问•四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

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　　夏季男士养生护肾知识

　　护肾养生应从生活习惯开始肾，因为对于男人来说是十分重要的，补肾壮阳也是男人常常关注的事情，但是现在天气这么炎热，补肾不如护肾，不过护肾的方法有很多，下面就简单的为男人们介绍一些护肾方法。

　　多喝水

　　护肾的方法有很多，多喝水会让男人护肾的，饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。尤其是发热的患者，因其代谢加快，废物及有毒物质的产生也会增加，所以，更要多饮水，以促进废物的排泄。

　　饮料不能替代水

　　很多人经常用饮料代替水，饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。要尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之。

　　饮用啤酒应适当

　　夏天适当的喝啤酒会有益健康，如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，就会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

　　避暑莫贪凉

　　夏季天气炎热气压低，人的抵抗力也会随之下降，容易导致感冒，若感冒为链球菌感染可能导致急性肾炎。因此切不可贪凉，使用空调需注意控制好温度，一般宜在26℃左右。

　　心态平衡，合理运动

　　气温升高，有些人脾气也见长，压力太大，可以导致血压升高，高血压可以导致肾脏损害。保持乐观的情绪与豁达开朗的心态可提高免疫功能。而积极、持之以恒的有氧锻炼，既可提高心血管功能，也有利于清除体内的自由基而保护肾脏。

　　谨慎使用伤肾药物

　　夏日易发胃肠感染等其它疾病，用药时要注意，磺胺、卡那霉素、庆大霉素、链霉素等西药有一定的肾脏毒性，要尽量避开这些药物。中药中的马兜铃、天仙藤、关木通、青木香、广防己等也有一定的肾毒性，“罪魁祸首”是所含的马兜铃酸，也应特别引起注意。