吃什么可以美白全身 男人这么吃美白

吃什么可以美白全身 男人这么吃美白

　　饮食是一门大学问，不仅能吃出好身材巍峨且还能够吃出柔嫩肌肤，你们知道男士吃什么可以美白全身吗?想要美白又有哪些食物不能吃呢?下面由图老师图老师小编为大家分享几款男士吃了能美白的食物，一起来看看吧!

　　目录

　　1、男士吃这些食物美白全身防晒 2、男人吃什么水果美白全身

　　3、男人吃什么蔬菜可以美白全身 4、男人一周美白食谱

　　5、男人吃这些可以美白全身 6、初秋男士吃什么可以美白全身

　　7、男性食物美白全身小技巧 8、夏季男士美白全身不能吃这些

　　男士吃这些食物美白全身防晒

　　维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

　　一、高维C水果

　　维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

　　二、黄红色蔬果

　　红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

　　三、豆制品

　　大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

　　四、坚果

　　对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

　　五、热可可

　　众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

　　六、绿茶

　　美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

吃什么可以美白全身 男人这么吃美白（2）

　　男人吃什么水果美白全身

　　酸酸柠檬

　　成分：维生素C(美白)。

　　柠檬含有丰富的维生素C，经常被用作化妆品和护肤品的天然原料。

　　美味樱桃

　　成分：维生素C，铁元素(补血)。

　　樱桃除了富含维生素C之外还含有丰富的铁元素，铁是血液中血红蛋白的重要成分。血液充足，皮肤才能白里透红。

　　绿意奇异果

　　成分：维生素C，维生素E。

　　所含的维他命C和维他命E可以有效减少黑色素的生成，有利于消除皮肤暗沉。多吃对皮肤非常有益，皮肤看起来会更加明亮。

　　美容之王沙棘

　　成分：多种维生素，沙棘黄酮、超氧化物。

　　沙棘中还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸，是美白肌肤的极品水果。

　　酸甜柚子

　　成分：维生素C，高纤维。

　　每100克柚子含有约123毫克维生素C，富含高纤维，去油解腻，美白养颜。

　　蜜味菠萝

　　成分：维生素C。

　　富含维生素C，不仅能淡化面部色斑，还能促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康美白状态。

　　香甜桃子

　　成分：果酸。

　　富含果酸具有保湿美白功效，防止色素沉着，促进血液循环，使面部肤色净白、红润。

　　浪漫草莓

　　成分：果酸，维他命。

　　草莓含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性。

　　脆甜桔子

　　成分：果酸，维生素。

　　丰富的果酸和维生素而被大量应用于护肤品和化妆品中，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性。

　　清爽葡萄

　　成分：酚花青素。

　　葡萄中最具有护肤效果的是葡萄籽。葡萄籽富含酚花青素，可以美白哦。

　　炎炎夏日，补水美白一个不能少。别省钱去买面膜了，多吃点水果吧!不过，不是当季的水果建议少吃，要尊重自然规律。

吃什么可以美白全身 男人这么吃美白（3）

　　男人吃什么蔬菜可以美白全身

　　蘑菇

　　蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使雄性激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

　　豆芽

　　豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

　　丝瓜

　　丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

　　芦笋

　　芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

　　黄瓜

　　黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

　　甘薯

　　甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

　　豌豆

　　《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

　　白萝卜

　　中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

　　胡萝卜

　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

　　冬瓜

　　冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

吃什么可以美白全身 男人这么吃美白（4）

　　男人一周美白食谱

　　第一天、餐前西红柿

　　餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿是维他命c的大宝库，因此是美白的健康食品。vc可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，很多明星也曾透漏了西红柿美白的秘方。

　　第二天、海带猪蹄汤

　　猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得白皙起来。而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累。

　　第三天、枸杞米酒

　　这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的人可以将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于皮肤的酶类与活性物质。

　　而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素a与米酒相结合能促进营养成分的吸收，食用后的脸色更加滋润动人。

　　第四天、猕猴桃色拉

　　猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素c，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

　　第五天、黄瓜粥

　　粥是很多人都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

　　第六天、山药青笋炒鸡肝

　　这是一道适合身体虚弱的人食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。

　　将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

　　不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以。

　　第七天、薏仁牛奶粥

　　相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素b1、b2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。

　　而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又健康。

吃什么可以美白全身 男人这么吃美白（5）

　　男人一周沙拉美容餐

　　对于吃货来说，灵魂每天都在重复一句话：我想大吃大喝，我想瘦成一道闪电!男人们，赶紧来大吃特吃这5种美容餐，越吃越帅，满足你灵魂深处的渴望!

　　Day 1去水肿：草莓

　　夏天湿热，很多人又爱吃辣、咸各种重口味，一不小心就水肿!如果平时身体就比较虚，体内的湿气更不容易排出，时间长了，不仅肿还容易百病丛生!

　　推荐食谱：草莓、羽衣甘蓝、谷物籽沙拉。

　　营养价值：草莓营养价值高，含丰富的维生素C ，有帮助消化的功效。在中医里，草莓入药堪称上品!!因为它性味甘、凉，入脾、胃、肺经， 有润肺生津，健脾和胃，利尿消肿，解热祛暑之功!它还能巩固齿龈，清新口气，润泽喉部，尤其适合重口味的妹纸了!

　　注意：另外，草莓最好在饭后吃，因为其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘。

　　原料：1个小洋葱，鲜榨青柠汁，海盐，1/4杯橄榄油，1/2磅培根肉，谷物籽，辣椒粉，羽衣甘蓝，草莓，黑胡椒。

　　制作方法

　　在小碗里加入切碎的葱、柠檬汁和海盐，加入橄榄油。

　　将水放入锅里，烧至沸腾。

　　添加大量的盐和谷物籽，煮20分钟。

　　将培根肉切成条，放在平底锅里煎。

　　将甘蓝放在碗里，加入调料和少许盐。

　　混合谷物籽、甘蓝和草莓，用一点海盐和新鲜的胡椒粉来调味。

　　Day 2 清热、排毒

　　好了水肿去完了，怎么还是小腹便便的?聚会胡吃海喝了吧，宿便排不出来了。。你需要一次清热排毒的消化餐!

吃什么可以美白全身 男人这么吃美白（6）

　　推荐食谱：无花果、烤面包沙拉。

　　营养价值：无花果性平，味甘，其根、叶性平，味淡、涩，能健脾化食，润肠通便，利咽消肿，解毒抗癌。主治消化不良、大便秘结、痔疮、脱肛、疮疖、咽喉疼痛及阴虚肺热咳嗽等病症。

　　制作方法原料

　　面包片、橄榄油、香草、无花果、沙拉叶。

　　制作方法

　　在锅里加入橄榄油，烤面包，撒入香草叶。

　　混合无花果、沙拉油，加入调料。

　　Day 3 光泽、润肤：西瓜

　　仅仅瘦还没用，要瘦的有质量，有光泽。水当当、弹性十足的好皮肤才是男神滴最爱!

　　推荐食谱：烤西瓜、水蜜桃、圣女果沙拉。

　　营养价值：西瓜堪称盛夏之王，不含脂肪和胆固醇，含有丰富的番茄素和维生素C，新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮可以增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。常吃西瓜还可以使头发秀美稠密，因烫发而发质干枯的人，可多吃。

　　原料：5块西瓜，4个水蜜桃，1个小洋葱，切半，去皮，烧烤的橄榄油，1/4杯香菜、牛至，切碎，1/2杯香醋，鲜榨橙汁，1杯小番茄，海盐和新鲜的胡椒粉，1/3杯切碎的帕尔马干奶酪。

　　制作方法

　　给西瓜刷上油，烧烤2分钟。

　　同样的方法烧烤水蜜桃。

　　烧烤洋葱，每边各3-4分钟。

　　冷却热的水果和洋葱，把洋葱切成薄片。

　　搅拌水果、洋葱和香草，撒上帕尔马碎干酪，加上圣女果，淋上橄榄油和调料。