缓解疲劳的方法 打太极拳可以缓解疲劳吗

缓解疲劳的方法 打太极拳可以缓解疲劳吗

　　太极拳的练习，重在修养身心，它作为一种养生运动，与一般运动相比，它有助于我们抗疲劳，为什么说练习太极拳可以抗疲劳，下面就由图老师小编为大家讲述当中的一些原理和依据，相信通过本文大家对太极拳会有进一步的认识。

　　关于练太极拳是否可以抗疲劳，曾经有过这么一项对练太极拳人群的研究。

　　美国研究人员公布的一项研究成果证实，练太极拳不仅能缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等，还能改善心态，减轻精神压力。

　　这项研究由美国北卡罗来纳大学医学院的研究人员完成。在亚特兰大举行的美国风湿病学会年会上，研究人员公布了这一研究成果。

　　具体的研究方法如下介绍，是非常具有科学性的。

　　研究人员从北卡罗来纳州和新泽西州等地挑选了354名志愿者，随机将他们分成两组，甲组人员参加为期8周的太极拳练习班，每周练习两次，乙组人员不参加练习。

　　参加调查的志愿者必须是关节炎患者，年龄必须在18岁以上，且可行动自如而无需他人帮助。研究人员还规定，志愿者既可以站着也可以坐着练太极拳。

　　8周后，研究人员对被调查对象进行了体能测试及心理评估。结果发现，甲组志愿者的身体和精神状态出现了以下变化：关节疼痛减缓，疲劳减轻，身体有劲，伸展和平衡能力增强，精力旺盛，较少出现情绪波动等。而乙组人员没有出现这些变化或变化不明显。

　　由此可见，经常练太极拳确实是可以帮助人们减轻疲劳感，同时还能缓解某些身体疾病。

　　研究报告主要撰稿人说，研究表明练太极拳对缓解各种类型的关节炎尤其有效，其中包括类风湿性关节炎和骨关节炎等。

　　他说，这一研究成果适用于所有人，因为被调查对象来自不同地区，其生活环境也各不相同。此外，男人出汗多体虚 多练太极拳增强体质。

　　太极拳的注意事项

　　练习太极拳的目的，基本上是为健身和养身。如果在练习时，对某些事项能加以注意，那更使练习锦上添花。

　　太极拳练习要求心静体松，以意导气。一般来讲，选择一个较为安静的环境更能达到入静的要求。

　　如果周边环境嘈杂，干扰练习时情绪或注意力不集中而受到种种影响，同样是练一套太极拳，效果会有很大差异。

　　太极拳练习时的呼吸是细、匀、缓、长的腹式呼吸。每次呼吸的肺活量是较大的，选择一个空气清新和含氧量高的地点是十分重要的。

　　通常人们在清晨;或傍晚，找一块绿地，如公园或有绿树的开阔地进行练习。这样很利于人体内外的气体交换，从而达到呼吸系统健康的要求。

　　如果，在空气浑浊和废气较严重的地方练习太极拳，也许不但不能达到健身，而且身体所受到的损害更甚于一般情况。

缓解疲劳的方法 打太极拳可以缓解疲劳吗（2）

　　太极拳练习要求身体放松，按照前人练习太极拳的经验，应该是松衣宽带，身上不应该有紧束的感觉。可能现在不那么讲究，但放松肢体和轻松头脑对练习是有益无害的。

　　练拳前要做好必要的预备活动。一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的预备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，预备操拳。

　　练拳时要用意而不用力。太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

　　同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。

　　如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做分腿”、踢腿”、下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

　　如果在练习前，能做一些准备活动，如松肩松腿和练练桩功与深呼吸等，更能在练习时进入状态。

　　以热身为目的的准备活动较为简单，活动关节.拉长肌肉，可使练习时不易受伤和较顺利地进入练习状态。这样的准备活动可因人而异，达到热身即可。

　　以提高技术和素质的准备活动则需要一定修炼，这可以从太极拳基本功和基本动作人手。

　　基本功一般包括松静桩、调息桩、起落桩、虚实桩等，每次可选择l～2个桩功作为准备活动。

　　行步练习

　　太极拳对行步要求较高，行步如猫行轻灵沉稳，有上 步、退步、侧步、进步、跟步等等，原则上每次练习都应有一些行步练习作为准备活动。

　　运臂练习

　　太极拳主要技法都是通过上肢动作完成的，应当以重视，有分靠势、捋挤势、搂推势、云手势等等。

　　腿功

　　指能使下肢柔韧性和控制能力提高的各种类型压腿、踢腿、控腿等等。基本动作指在套路中所出现的某个动作，由于该动作难度较大或需要强化等，也应当在准备活动中进行练习。

　　在一般情况下，如果练习者能注意到以上几点，基本上可以放心练习，并且收效不会差。但如果是专门的要求，如太极拳专业技术的提高和以医疗为目的的练习，那就另当别论了。

　　图老师小结：通过本文可以看出，经常打太极拳确实有助于我们抗疲劳，太极拳注重慢练，对于肢体动作要求柔和舒展，同时还要求全身心的放松，练习时有助于我们抛开杂念、忘却烦恼，自然精神上也可以达到抗疲劳了。