太极拳教程 这样练会伤了你的身

太极拳教程 这样练会伤了你的身

　　练习太极拳的好处是很多，但是太极拳也有很多禁忌。可以避免的错误我们一定得注意了，图老师小编今天就是要讲的，太极拳教学中有哪些是禁忌。把这些禁忌做好，我们练习太极拳可以达到健身的效果，图老师小编带您一起看看太极拳教程吧!

　　练习太极三大禁忌自误通常表现在以下十个方面

　　l.太极拳是一项慢性的有氧运动，要扎实的基本功，不能急于求成，持之以恒的练习;

　　2.心意散乱，没有进入清静拳境;

　　3.身心没有放松，或虽有所松但只是浅表;

　　4.练习太极拳环境要选择安静些，空气清鲜，要排除杂念，集中精神练习;

　　5.违背用意不用力原则;

　　6.行拳没有顾及循经走脉;

　　7.追求形似而忽略神似;

　　8.练习太极拳呼吸要均匀，初学者或者体弱者要学会自然呼吸;

　　9.没有将实训与体悟结合起来;

　　10.拳理基础知识较差，即对太极的本质、特征、原则、法则等学习不够，缺乏透彻理解。

　　上述十个方面弊端的根源有两点

　　一是将心意笼统化、模糊化，因而也就不能实施内外三合”以及以意行气，以气运身”的拳理拳法。

　　二是不屑于或不了解经络及穴位的体解与运行，这是导致弊端反复出现、习练多年拳效差的最大难题。笔者经过探索，认为将心、意、精、气、神先分开再结合进行体认，并配合经络穴位行拳，可以较为顺畅地解决这一难题。

　　提供两种止弊方法供拳者参行

　　一、以意行窍，调动经络系统活力

　　解决好画弧走圈中的内在性、和谐性与协调性。窍”指穴位。人体有近700个穴位、20多条经脉，要一一去记忆较难，但记住主要经脉走向与主要穴位并不难。

　　一是要记住任督脉走向，二是要熟悉20个左右穴位，即劳宫、会阴、涌泉、百会、命门、环跳、阳陵、印堂、仁中、膻中、神阙、中冲、章门、风门、冲门、曲池、玉枕、夹脊、委中、气海、肩井等，这些穴位中包含拳家所言十八丹田”。

　　以手言之，在运手中，以意引劳宫、玄英、十宣、合谷、中冲等穴位，整个手运面貌会得到改观以提高太极运行水平。穴窍并非孤立存在，它虽有独立性，但总是与经络系统关联着，与血路、筋路、气路、髓路网络联结着。

　　主要穴窍是经络运行的枢纽点、间歇点、转换点，也是骨点运作的敏感点。因而以意行窍，便于放松肌肉与筋骨。如果习拳者念叨放松周身而不知周身穴位关窍，实质上是松不下来的，即便有所松也不彻底，只是停留于浅表，继而影响运拳水准。

　　二、以意行气，处理好心意精气神诸方面关系

　　心起发布命令作用，意起执行命令作用，精通过筋、骨、肉起落实命令作用，气起润化命令并使之达梢节末端的作用(所谓气运四梢”)，神起决策作用，相当于总指挥。这五者不能互相越位。如果意越位代替神，身子必疲累，练拳缺少轻灵便利。

　　若心代替意，则拳境不清静。神是运筹帷幄、决胜千里者，抑或是乐队指挥，如果乐队指挥去拉小提琴，那个交响乐还能演奏成功口马?

太极拳教程 这样练会伤了你的身（2）

　　练习太极拳的注意事项

　　一、练习太极拳基本的注意事项

　　1、动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

　　在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。

　　2、技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

　　3、运动量坚持循序渐进

　　太极拳极为关键的是体悟，贪快贪多对体悟是不利的，过度的运动量会导致体力不支，动作变形，影响内听”身体内部感觉，甚至可能形成错误的体悟感觉。

　　4、专业人士指导

　　练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳，包括极为重要的帮调桩，纠正动作，指导体悟内在感觉。

　　二、关键的注意事项

　　1、务必全过程保持松静自然，姿势端正。

　　2、适当速度练习学会动作后，当放慢，松静和缓中感觉动作过程内在的感觉，体会用意不用力。

　　3、学会感觉内听”，缓慢练习中多想象用意识精细指挥是逐个关节次第微小运动形成动作。

　　4、动作熟悉后，结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动，浑然有机。

　　太极拳之禁忌

　　1、忌串门走户

　　太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

　　2、忌杂拳同练

　　练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

　　3、忌过急速成

　　功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

　　4、忌过火求功

　　练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

太极拳教程 这样练会伤了你的身（3）

　　5、忌松散无力

　　松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

　　6、忌僵硬练力

　　太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

　　7、忌突击使招

　　太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

　　8、忌轻浮奇舞

　　身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

　　9、忌心杂多言

　　练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

　　10、忌神不守舍

　　太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

　　练功运动后人们应注意到以下六个方面

　　一忌蹲坐休息：

　　二忌贪吃冷饮：

　　三忌立即吃饭：

　　四忌骤降体温：

　　五忌吸烟：

　　六忌省略”放松整理活动：

　　图老师小结：练习太极拳对身体具有很有效的保健效果，选择练习的地方要安静些，不能太嘈杂。初学者或者体弱者首先要调理好呼吸，保持自然呼吸，是练习太极拳的基础，不能为了规范自己的姿势而忽视了气的出，达到肢体协调。太极拳的禁忌一定不要做。