太极拳教程 做这运动让你永葆青春年轻十岁

太极拳教程 做这运动让你永葆青春年轻十岁

　　太极拳是世界著名的养生运动，对于人类文明进步具有重大的意义，太极拳的特点是讲究身心双修，练习过程中可以促进人体的健康，又可以延年益寿。只要按照正确的太极拳教程学习，大家就可以领略到太极拳的好处是无穷的。

　　太极拳博大精深，纵观古今，它对人们的影响是非常深远的。

　　宋代理学家朱熹指出：总天地万物之理便是太极。”太极拳是用太极”命名的拳法，表明太极拳之理与天地万物之卿相通，充满了阴阳、刚柔、动静、虚实等变化。

　　太极拳那优美轻柔的形体，那丰富的哲理、医理内涵，那迷人的神韵，使多少人为之倾倒。海内外越来越多的朋友迷恋太极拳，太极拳运动已经风靡全世界。

　　太极拳的推广，是历史的一种进步，通过太极拳的练习可以促进人类和谐有交流。

　　太极拳是最能提升生命质量的运动

　　在太极拳《十三势歌》里有这样的表述：详推用意终何在，益寿延年不老春。”这句话阐释了古人对太极拳功效、对生命的理解。追求健康长寿是习练太极拳的根本目的。

　　太极拳属于生命科学，是一门关于生命质量升华的学问。在这个意义上说，太极拳是最能提升生命质量的运动。

　　太极拳是科学的、广谱的、终身的和中西合璧的运动，因为她既符合动中寓静，天人合一”的东方健身哲理，又符合西方运动医学的最新理念。

　　由此可见，太极拳运动符合自然界生命运行规律，可以有效提高和优化生命质量。

　　美国一所大学的研究报告指出：有益于健康的运动是灵活、轻松、强度小、耗能低、持续久的运动。”

　　太极拳是温和的有氧运动，是通畅的经络运动，符合唐代大医学家孙思邈关于体欲常劳，劳勿过极”的养生原则，练习太极拳年龄可以从3岁到l07岁，年龄跨度超过一个世纪。试问还有哪一项运动有这么大的年龄跨度?因此说太极拳是终身的运动。

　　随着时代的发展和科学的进步，人类的劳动由重体力劳动型向重安静型劳动方式转变，高科技、高竞争带来高精神压力，引发现代文明病，直接威胁人们的健康。

　　而太极拳这种温和、缓慢、圆活、连贯的运动，这种似行云流水、春蚕吐丝的动静相兼的养生运动、休闲运动，既是对快节奏紧张型劳动的调节，也是对坐班族安静型劳动的调节，还是排除心理垃圾、减负减压的好手段。

　　2010年8月，美国国家健康研究所发表文章赞扬太极拳完美无缺”，美科学家表示，太极拳几乎没有缺点，没有任何副作用，大范围推广有益无害。”

　　太极拳的功效归纳起来起码有五身”，即健身、修身、医身、乐身和防身。起码也涉及五学”的领域，即哲学、力学、中医学、兵学和美学。以下重点讲三点。

　　1、挑战三大杀手”

　　近年来的统计表明，在我国，癌症、心血管疾病和脑血管疾病已经成为夺走人们健康与生命的三大主要疾病，故也称三大杀手”。

　　首先，近20年来，中国每4～5名死亡者中，就有一名是死于癌症，居死亡之首，也称头号杀手”。而有关资料称，我国患心血管疾病者至少2.3亿人，心肌梗塞患者约200万人，心力衰竭患者约420万人，估计每l0秒钟就有l人死于心血管病。

　　同时我国还是脑卒中高发国，每年死于脑血管病的约150万人，每年新发脑卒中者约200万人，存活而引起行为障碍者约700万人，给国家、社会和家庭都造成巨大的经济与生活负担。

太极拳教程 做这运动让你永葆青春年轻十岁（2）

　　习练太极拳强调心静”体松”用意”，练拳时精神专一，百虑俱消，物我两忘，天人相应，使大脑的毛细血管大量开放，保证了脑组织的供血和大脑的健康，预防脑梗，预防脑卒中，故被誉为火脑皮层的体操”。>>>太极拳教程 经常做这运动让你成为最强大脑

　　美国科学家发表了太极拳可以防中风和老年痴呆症”的论文，还得出中国太极拳能有效地防止和减少老年人摔跤”的结论。

　　还有，通过人体心电测试研究得出，长期练习太极拳的人，练拳三十分钟后，心脏功能改进有效率达86.6%。初学练拳者也有改善，达62.5%。

　　因练习太极拳能使毛细血管血流量增加，微循环改善，血脂下降。我国科技人员中息高脂血症者占69.9%，而练太极拳的科技人员患高脂血症者仅占25%。

　　同时，打拳意带气通、血通，利于血液循环，尤其是微循环，所以也是防癌和辅助治疗癌症的重要手段。这方面的例子不胜枚举。

　　2、气通腹脑”利长寿

　　太极拳还注重气沉丹田”气宣鼓荡，神宜内敛”。这里所指的气”，是一种能量，使人体各器官正常发挥功能的原动力，也可以理解为液体压力波”，能与血脉共振。

　　太极拳的松”静”，利于行气”，改善血液循环。特别是太极拳强调气沉丹田”，即是呼吸深、长、匀、细，以腹式呼吸为主。

　　这与年老易气血上浮、易摔跤形成对抗，也就是同衰老对抗。古代养生学家认为：呼气入脐，寿与天齐。”太极拳就是养生学家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸(呼气时小腹鼓荡”)。

　　现代医学还认为，人体除了有神经最丰富的大脑之外，还在小腹内有腹腔神经丛”或称腹脑”，它是最原始的神经系统，负责调节内脏功能。

　　而太极拳强调气沉丹田”和丹田鼓荡”，就能激发腹腔神经丛的内脏调节功能，可见太极拳无论对大脑还是腹脑，都有良好的保健作用。

　　3、平衡一对神经”，促进心理健康太极拳注重精、气、神”的锻炼，使一对神经”，既强化了交感神经和第一心脏的主循环，也调动了迷走神经，使人体气血调和，生态旺盛。

　　两个系统之间的相互制约，相互促进，形成了良性动态平衡，中医上也称阴阳平衡，自身节律的调节平衡。

　　太极拳动作松柔圆活，排除杂念，追求虚”、无”的意境，配上悦耳的乐曲，可使大脑产生持久快乐的内啡肽”物质，使大脑产生舒松愉悦的电波，净化精神，净化大脑，从而也对心因性”疾病起到心理疏导与辅助治疗的作用。

　　太极拳八大功效

　　一、强心

　　心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。

　　心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

　　二、养肝

　　练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气。内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气怏然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。

　　练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

太极拳教程 做这运动让你永葆青春年轻十岁（3）

　　三、健脾

　　练拳时的腹式呼吸，气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。

　　心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

　　四、补肺

　　练太极拳要求气沉丹田，从而加强了主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身运行，使身体各部都得到营养与活力。

　　练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

　　五、固肾

　　太极拳论认为腰为主宰”，命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府腰”的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达。

　　要牵动往来气贴背”、中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。

　　这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、两便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

　　六、益脑

　　脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。

　　又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。

　　七、调气、和血

　　练拳时要以意行气，以气运身”、气遍周身不滞。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。

　　太极拳以气运身和”运劲似抽丝的练习方法”，通过立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身关节之间，如螺丝行运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

　　八、炼性、怡情

　　长期练太极拳，可以陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，怡淡安然，不为七情、六欲所困扰。

　　如有烦恼，在大自然之中，觅个幽静之处，练练太极拳，可使杂念消除、心平气和。工余学后，休息闲暇之时，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。

　　图老师小结：综上所述，太极拳运动不仅可以改善我们的生活方式，同样也可以优化我们的生命质量，让我们免受疾病的困扰，现在运动浪潮如此高涨，运动方式也是多元化，然而太极拳健身养生、益寿延年的效果独树一帜，是非常值得我们学习的。