男人这样吃饭 轻松告别大肚腩

男人这样吃饭 轻松告别大肚腩

　　对于男人来说，为了工作和提高交际能力，一些应酬往往难以避免，酒桌上的觥筹交错，加上餐桌上大鱼大肉，很容易就会使男人发胖，而男人发胖最明显的特征就在于自己挺着的那个大肚腩，甚至总会被亲朋好友嘲讽说怀了几个月了。相信没有男人能忍受得了自己的大肚腩，其实除了必要的运动之外，男人吃饭的时候做到这几点就可以消除大肚腩。

　　一、饭前喝杯水

　　很多男人在饭前往往就已经会饿得饥肠辘辘了，到底是熬到饭点还是先吃点东西垫垫，我想很多男人选择的都是后者，毕竟饿着肚子的滋味的确不好受。可是饭前其实喝一杯水就已经足够了。

　　很多人会感到饥饿的时候，往往并不是真的饿了，而是因为身体缺少水分，那么在这样的情况下，大脑就会发出指令，使得我们的身体以为已经饿了，所以去吃东西了，其实我们的肠胃里并没有饿，所以这样下来，怎么会没有发胖的可能。

　　所以在饭前喝一杯水可以有效消除这种饥饿感，同时也会增加一些饱腹感，这样，我们在吃饭的时候就不会因为太饥饿而狼吞虎咽了。同时喝一杯水也可以滋润食道，在吃东西的时候也有助于下咽。

　　二、先喝汤再吃菜

　　在我们的饮食文化中，汤的历史可谓源远流长，而且汤的营养价值也是非常丰富的，但是很多人在喝汤的时候往往都是吃完饭才喝汤，此时的汤对于他们来说只是吃完饭后用来漱口用的，这点让汤的营养价值大大降低，同时也是身体发胖的因素。

　　如果吃饭的时候先吃菜再喝汤的话，那么男人本来吃饭就比较快，所以男人为了快速填饱肚子就会吃大量的菜，然后再去吃米饭，最后再喝汤，虽然吃完后有种很强的满足感，但是自己的肚子也是撑得慌。

　　所以说，很多男人的吃饭顺序根本就是错误的，应该在吃饭的时候，先喝汤 ，再吃菜，最后吃米饭，因为先喝汤的话，一方面可以充分吸收汤里面的营养，另外，可以释放增强一些饱腹感，这样吃菜的时候，就不会吃那么多菜了，而且也容易吃饱。

　　营养补充到位了，吃得也不会那么多，男人为什么不试试吃饭的时候先喝汤呢?

男人这样吃饭 轻松告别大肚腩（2）

　　三、吃饭速度要慢

　　很多男人吃饭的时候根本没有吃相，往往拿起碗筷就迅速投入战斗，风卷残云一般地吃光食物，然后满足地拍着肚子，打个饱嗝。

　　吃得太快的危害是很大的，因为肠胃消化食物往往需要一些时间，如果这个时候还在快速进食的话，那么给肠胃的消化带来了很大的负担，虽然可以快速达到饱腹感，但其实这只是肠胃来不及消化导致的，肠胃里的食物消化不掉的话，就会转换成脂肪，而肚子那又是脂肪的聚集地，所以男人如果吃饭太快的话，不仅容易发胖，肚腩也会随之出现。

　　所以说，吃饭的时候，一定不要速度太快，最好应该细嚼慢咽，将食物充分咀嚼，这样有助于品尝食物的香味，也有助于肠胃消化，身体也不会发胖。

　　四、多吃蔬菜少吃肉

　　对于男人来说，吃饭最开心的莫过于大口吃肉了，因为肉食经过烹调后，让人垂涎三尺，所以很多男人吃饭的时候会大量吃肉，蔬菜吃得很少，甚至不吃。

　　而营养学家一直要求我们的饮食方面要荤素搭配，肉食吃得多了，那么肉里面的高蛋白就会被人体大量吸收，导致发胖。而蔬菜里的维生素和膳食纤维可以有效帮助人体消化，同时也可以补充肉食所没有的维生素，使人体吸收的营养更佳均衡，不仅对身体好，同时也不会发胖。

　　而营养学家推荐，我们每顿饭荤素搭配的比例应该是1比4，即食用50克的肉食，那么蔬菜就要吃到200克，这样才可以说达到荤素搭配的效果。

　　五、吃完动一动

　　其实很多人发胖并不仅仅只在于吃饭的环节，很多人吃完饭后都习惯性躺沙发上或者坐在那里休息会，其实这样做是人体发胖的罪魁祸首。

　　吃完饭后，因为肠胃为了消化食物，所以导致大脑的血液开始涌向肠胃，造成大脑缺氧出现头晕犯困的现象，如果吃完饭朝那一坐或者一躺，那么人在这样的氛围下很容易就会睡着。

　　如果人体睡着了，那么本来应该消化食物的肠胃却被迫进入“休息”状态，导致肠胃里的食物难以被消化，从而堆积在体内，最终转换成脂肪，导致发胖，而坐在那里的人会发现，肚子上的肉很容易堆在一起，所以吃完饭就躺着或者坐着的人非常容易发胖。

　　所以说，吃完饭后可以站一会，或者可以适当地进行散散步，散步作为运动方式的一种不仅有助消化，而且也可以消化身体的热量，达到避免发胖的目的。

　　图老师说：大肚腩不仅让男人的形象受到损毁，同时对健康也是非常不利的，可是很多男人对于自己的大肚腩一筹莫展，其实想要消除大肚腩，除了一定要多加运动之外，在饮食上也要做到图老师小编推荐的五点，这样就可以帮助男人可以更好更快地消除大肚腩。