太极拳教程 这个“良药”能帮你强身健体

太极拳教程 这个“良药”能帮你强身健体

　　太极拳的好处受到很多中老年人的欢迎，也掀起了太极拳的风潮。图老师小编今天要讲解的是中老年人练习两套太极拳的主要特点，太极拳的特点和精髓在哪?中老年学习太极拳注意什么?太极拳对人有什么好处，下面跟着太极拳教程一起学习下吧!

　　中老年人两套太极拳运动的特点解说

　　太极拳是结合阴阳的理念，用意控制全身，通过入境放松、以意导气、以气催形的反复练习，以此能够达到修身养性、陶冶情操、延年益寿的目的。

　　一、十四式太极拳的运动特点

　　(一) 轻松柔和

　　太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。

　　由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

　　(二) 连贯均匀

　　太极拳的整套拳路中，从起势到收势，无论是动作的许是变化还是姿势的过度转换，都是紧密衔接、前后连贯。整套动作演练速度都要均匀，好像行云流水。

　　(三) 圆活自然

　　太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。

　　(四) 协调完整

　　太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。

　　在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

　　太极拳是以道家哲学、阴阳辨证的思想为核心，也是我国独有的修身养性、强身健体的运动，而且练习太极拳的好处非常多。

　　今天就为大家想写介绍十四式太极拳和二十四式太极拳的运动特点，帮助喜爱并热衷练太极拳的你更加深刻的认识太极拳运动。

　　二、二十四式太极拳的运动特点

　　各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。

　　(一) 神为主帅，意动身随

　　练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。

　　做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。

　　(二) 注意放松，不用拙力

　　练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。

　　在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。

　　(三) 上下相随，周身协调

太极拳教程 这个“良药”能帮你强身健体（2）

　　太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身一动无有不动”、由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时上下相随，周身协调”的意思。<<<男人错过这四点让你力不从心

　　初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。

　　(四) 分清虚实，稳定重心

　　在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。

　　不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

　　(五) 自然呼吸，气沉丹田

　　练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成气沉丹田”，让腹部存养涵蓄，不使上浮。

　　这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。注意含胸拔背有助于气沉丹田”。

　　中老年人打太极拳的养生好处

　　太极拳养生有三大机理

　　健脑。太极拳要求精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑很好的锻炼;太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

　　练身。太极拳要求身体中正安舒，有助于防治颈椎病等疾病;太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出;

　　太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性;

　　太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用;太极拳还要求形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。

　　练气。中医主张气为血帅，气能生血”;太极拳主张以意行气，以气运身”。

　　习练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到按摩作用”，有助于加快人体气血循环，这是药物所达不到的效果。

　　太极拳主要具有九大特点

　　太极拳是一种全身运动”

　　太极拳动作比较全面，上下相随，周身一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。

　　太极拳是一种平衡运动”

　　太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。

　　近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。

　　太极拳是一种休闲运动”

　　打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息;

　　动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的松弛运动”。

太极拳教程 这个“良药”能帮你强身健体（3）

　　太极拳是一种调心运动”

　　打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。

　　因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。

　　太极拳是一种调息运动”

　　太极拳又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使调身、调息、调心”的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。

　　太极拳是一种健腰运动”

　　太极拳的全身运动以腰为轴，躯干转动带动全身联转。根据中医的理论，有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气。肾气旺盛，命门火足，则人精力充沛，面有光泽，两眼有神。

　　太极拳是一种温和运动”

　　太极拳动作温柔、缓慢，经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，特别适宜于中老年人锻炼。

　　太极拳是一种有氧运动”

　　特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。

　　太极拳是一种不受任何限制的健身运动”

　　它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。

　　基于太极拳的这些特点与优势，在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。

　　太极拳对人的好处

　　一、对神经系统的影响

　　神经系统是人体的司令部”人的一切活动都是在它的支配下进行的。神经系统是有机体内能够感受刺激，产生和传导兴奋，控制和调节各种生命活动并起主导作用的人体组成部分。

　　神经系统在控制和调节机体的活动中，首先是借助各种感受器，接受人体内外环境的各种刺激信息。

　　经周围神经传到脑和脊髓，通过脑和脊髓各级中枢的整和作用，再经周围神经传导到各效应器，控制和调节人体各系统进行的活动。

　　可见神经系统的功能：一是使人体各系统形成一个对立统一的整体;二是使人体各系统与外界保持相对平衡，否则人体机能下降或发生病变，甚至危及生命。

　　太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。

　　二、对运动系统的影响

　　运动系统是由骨、骨连结和骨骼肌等部分组成。骨是运动杠杆，骨连结起到枢纽作用，骨骼肌是运动的动力部分，三者联系密切。

　　其主要功能是使人体在空间移动，使人体各部分相互关系发生变动，维持身体各部分以及整体的位置与姿势。

　　其次还支撑着我们的体重，保证了人体的基本外形，对我们的脑髓和内脏器官进行了很好的保护，维持他们的正常活动，保证身体的正常运行。

　　太极拳特别强调以内中轴引动腰脊(外中轴)，依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。

　　图老师小结：中老年人练习太极拳的好处非常多，很多中老年人上了年纪，腿脚都会变的不利索，所以长期坚持练习太极拳对身体的骨关节有非常大的帮助。中老年人练习太极拳要注意姿势和力，一定要正确的练习才能对身体有益处，图老师小编在此祝身体健康。