太极拳教程 练此动作能让你的精神倍儿爽

太极拳教程 练此动作能让你的精神倍儿爽

　　太极拳的特点很多，例如太极拳的动作连贯绵柔，柔中有刚。想要学好太极拳的姿势，首先要学好太极拳的粘劲，太极拳教学中对粘劲的练习有很详细的讲解，下面我们跟着太极拳教程学习一下粘劲的特点。

　　太极推手的粘”劲

　　粘是太极拳推手的一个重要特点，也是太极拳拳法的核心，粘的特点主要有以下几点。

　　粘”的词义

　　其一，粘的东西互相连结，或附着在别的东西上。

　　其二，用胶或浆糊等把一种东西胶合在另一种东西上。

　　太极拳既不是粘的物质，也不是两手之间的交替，是推手动作如胶似漆的比喻。

　　太极拳推手的粘”是两人互相作用，用内劲与对方粘连的动作。能粘最起码的条件是其中有一人粘吸的功夫相当好，能适应对方的劲力，才能达到沾连粘随，不丢不顶”。

　　粘劲是练太极拳的基本内劲。是太极拳的中庸之劲，与对方接触后不先不后，不顶不丢，实质上是以吾劲覆盖在对方劲力上，好像对方一人在练推手，敌进我退，敌退我进，敌浮我随，敌沉我松，用螺旋缠丝求粘”功。

　　太极拳是一种短打拳种。要求能寸劲击发，挨”着何处何处击，因此。粘”是技击的前提，粘得牢，才算懂劲。只有粘贴住对方，才能充分发挥太极拳的短打技能。

　　粘在太极拳中占有主导地位，练不好粘，整套拳打下来都有种散的感觉，因此粘劲的练习非常重要。

　　太极拳名家陈微明指出：太极拳手若粘不上人，就谈不上用：他的经验告诉后人。粘”是太极拳技击的要素，练拳要终身求它。

　　粘”劲求达来之不易。它是最高级的上层武术，是连，随、沾，不丢不顶及所有技击的最高顶峰。一般人是很难做到的。但是.学拳者只要创造条件，刻苦求练，还是能求达粘功的。

　　前辈陈垚大师刻苦修炼，就达到了粘吸不脱的最高境界，传说夏日的一天，陈垚师傅在树下乘凉，几个小孩在听陈垚大师讲太极拳的内劲故事，这时候，他的左胳膊上正好落了一只苍蝇。

　　便笑笑说：不要动，我绐你们玩个把戏，叫这苍蝇爬到我的右手中。”说着，伸出右手又说了声：走吧!”只见那苍蝇像他喂熟似的沿着左胳膊一直爬到他的右手中，不动了。

　　这中间，苍蝇几次扇动翅膀要飞，都没飞走，看得一群小孩大眼瞪小眼，弄不清是咋回事，垚老给他们解释说：我这用的太极拳内劲，用内劲先吸住苍蝇，然后滚动内气，叫它去哪儿它去哪儿。

　　别看它身体小，要想飞走也要像鸟雀一样，先蹬一下腿才能飞，你感觉到它的蹬力，就趁势往下一沉，让它蹬空，它就飞不走了。”确实，垚老的粘劲功夫达到了出神入化的境界。

　　粘劲须得在推手中追求。《拳经总歌》的开头两句，指出了求粘劲的方法与途径。纵放屈伸人莫知，诸靠缠丝我皆依。”诸靠”指的是推手八法，是两人手臂互靠，用推手八法粘贴缠绕以练习懂劲和放劲的技巧。

　　通过严格，正确，反复的练习.不断提高技术水平，达到人不知我，我独知人”的高级推手技术水平。

　　推手时上肢画圆缠丝，下肢随上肢前进，后退移换重心，在不顶不丢”的原则下，运用三根九防线的粘贴适应动作。不论是单推手还是双推手，是定步推手还是活步推手，初练时，特别要注意粘点的皮肤灵感。

　　通过粘点接受信息传递，采取行动的应激反射。久练，功夫加深，这个应激反射过程，也随之加强.求粘劲，大脑的思维是关键。右脑是形象思维，右脑是指挥四肢运动的。

　　接受信息传递，辩证思维传递接收如闪电，应激反射如雷霆，对来自内外的各种感觉，视觉、听觉，大脑要做出果断的正确反馈，意导人体各器官，各组织协调工作，适应环境和改造环境。

　　推手时的听劲、懂劲来自粘劲。没有粘就没有肤感。因此，双手要起到接收情报作用。推手时，先在手，后在身，做到处处能粘，处处能随，不丢不顼。随人之动而伸缩、进退，练时要遵循舍己从人”的原则，处处能察觉和顺应客观的变化规律。

　　动作圆转自如，从人仍能主宰于我，不失我之中正不偏，就能制人，井且不被人制。

　　推手求粘劲，要明确目的方法，会总结，循序渐进地练习。

太极拳教程 练此动作能让你的精神倍儿爽（2）

　　练习粘劲的六个阶段

　　一、定人

　　(l)初级阶段

　　要选择太极拳技术比自己高的陪练，最好请老师做陪练。因为初练拳者，心情紧张，手臂部知觉不灵，犹如木棍，腰胯不松，进退虚实不分。<<<做这简单运动解决腰酸背痛问题

　　因此，让老师引领，边推边指正动作姿势及粘、掤的表现。这种推手俗称喂劲”。如慈母之喂食，日久感觉渐趋灵敏，由手臂而肩胸，而背，乃至周身皮肤，均能粘住敌身。

　　仿佛婴孩之由接受喂食而能自动地精确进食一般，意求粘连劲。切记不必急于求其他劲力，要单一目标而求之。

　　(2)总结阶段

　　熟练后，应与相等技术者推练，这样推练是一种比较法。边推边总结自己的接触感受也是推手者离母独立生活的阶段。

　　实践出真知，与同等技术者推练，当然不如与老师推练那样，粘、连、沾、随，不丢不顶。推时会产生凸凹、顶、丢、偏之病，这样两人才能吸取教训，不断求精。

　　(3)验证阶段

　　要选择初练推手者练习求粘。因为初练者与己初练时一样。让彼把自己原来的毛病表现出来，更能促进练粘功的进程。

　　只要能适应彼的各种动作，说明自己的粘功有了根基。然后与不同层次的人推练，逐渐求适应感觉，久练，达到随心所欲用粘功。

　　二、定形式

　　各种形式是前人推手求粘劲的途径，他们创立的推手形式都经历了实践考验。各种形式是按人们的认识从易到难的规律制定的。陈式太扳拳有五种推手形式，即挽花、定步、活步、大捋、花脚步。练习者按照这种形式顺序求练，粘劲功夫定能求达。

　　三、定位置

　　要根据推手的形式，选择练习搭手的位置。推手的粘吸位置顺序为：上肢、腕、肘、臂、肩;下肢脚、膝、胯、臀。然后从远到近，以身试手练习。最终练出浑身能掤，能粘。这样才能趁机放劲，力求达到挨着何处何处击”的高级功夫。

　　四、定速度

　　初练者动作不灵活，意导缓慢，推练时要随着形式、位置变换速度。速度顺序要先练慢速再练快速，然后再练快慢交错，逐步求达快慢都能粘吸对方。

　　五、定力度

　　推手用轻力，再逐渐加力度。不论轻力还是重力，都应均匀用力。每周要用重力推练三次，每次约五分钟，然后用轻力推练。目的是使对方更好地掌握感知的粘劲。

　　再用重、轻、空三种力度变换推练。求敏感要在不知中形成习惯，增加难度，才能加速粘、掤功夫的提高。

　　六、定距离

　　距离固定使初学者有规可循。上肢的粘、连与下肢有关，与腰胯旋转有关。初练时，距离不定，便容易犯顶、丢之病，最好是先定步，再动前弓步，掤练一段时间，再活步推练，能直来直去上下步，也能走圆弧推练。坚持推练，肤感定增。

　　最后要综合训练，先按照五种推手形式求粘，再练散手用粘，要不断地总结经验，防守能做到堵、截、理、绕四技法，放劲能画圆出方，干净利索。

　　太极拳入门要领

　　一、太极拳入门松沉练习

太极拳教程 练此动作能让你的精神倍儿爽（3）

　　1、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

　　换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

　　所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。

　　2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。

　　既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最起码的松沉。

　　3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的一动全动”的要求，这种松，就是懈。

　　太极拳学习的初级阶段，我们也需要掌握好腰轴的运用，重视腰部的训练。

　　二、太极拳入门腰轴练习

　　1、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。所以，意念时时刻刻留心在腰际。

　　2、太极拳入门需做到一动全动，能用腰轴带动拳架后，再更进一步注意拳架之细微转折处，哪怕是一个手上细小的圆弧，都是腰走圆弧的外在表现。

　　这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。

　　3、架中若有变化转折不顺畅之处，其病必在腰腿，非在手脚，要由腰腿改之，不要一味在手脚上探求。

　　三、太极拳入门虚实练习

　　1、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。此即是古人所说的守中”。

　　2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。

　　3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。

　　四、太极拳入门如何做到连绵不断节节贯串

　　1、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。

　　2、以腰轴带动拳架，自始至终均须贯彻以腰为轴、主宰于腰，则易于前后连贯、连绵不断，久之，必然整套拳浑然一气，只见伸屈起落之势，而无断续凹凸之迹。

　　学太极注意事项

　　一是锻炼时间

　　练太极之前最好喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)。

　　二是锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

　　如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

　　三是运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田”。

　　图老师小结：综上所述，粘劲是学好推手的决定因素，推手是太极拳的最高境界。练推手前首先将基本功练扎实，练好腿部和脚部的力量，这样在练习推手时才能够发挥好粘劲。练好推手重在养生，切不可有善战的想法。