男人能长寿全靠干了这种事

男人能长寿全靠干了这种事

　　男人是一个家庭的顶梁柱，是一个家庭的支撑，如果男人能够长寿的话，那么对于不管是家庭还是身边的人来说都是非常重要的，那么，要怎么做才能让男人健康长寿呢?今天图老师小编就为男性朋友简单的介绍一下男人怎样能长寿，男人长寿的秘诀有哪些吧!

　　男性延年益寿靠这五大法宝

　　学习演奏一种乐器

　　男人在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。乐器不仅仅能给人愉悦的感觉，而且能够帮助男人缓解压力。

　　大脑有很强的神经可塑性，通过学习新事物，会对大脑功能形成挑战，新的神经通路就能形成，从而增强了记忆力，降低患上老年痴呆症的风险。

　　学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。比如吹管乐器。

　　吹管乐是通气的，其吐纳与原理与气功如出一辙：采日月之精华，抒胸中之淤积，吐故纳新，困倦时高吹一曲，神情舒爽，心旷神怡。

　　吹奏过程中需要口腔(存气)、舌头(技巧)、耳朵(听音)、眼睛(视谱)、手指(技巧)、内心(节拍、节奏、背谱)、横膈膜(存气、控气)等协调工作。

　　练习过程中将全身的机能都调动起来。吹管乐器的学习可以自娱自乐、登台表演，可以独奏、合奏、有益健康，可谓益处多多也。

　　锻炼要量力而为

　　男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。

　　如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步，坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步，那就散步，只要让身体保持运动状态即可。

　　男人的运动量多少最科学

　　虽然男性在运动方面较女性活跃，但做调查时发现只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。

　　1、为何要注意运动的习惯

　　运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。

　　研究指出，少量运动已足以改善你的健康。

　　每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

　　健康警号

　　缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

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　　2、如何才能争取更多运动的机会

　　多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：

　　在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

　　以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

　　假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

　　利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

　　对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。

　　一边听电话，一边来回踱步。

　　看电视时避免使用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。

　　增加吸尘或擦地的次数。

　　与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。

　　放假时多参与户外活动，如游泳、远足、真人游戏或郊游。

　　每天至少睡7个小时

　　意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。

　　睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。

　　为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。

　　如果你有感触的话，人们的睡眠现在已经成了很奢侈的事情，更有人叫嚣，死后必会长眠生前何必贪睡，这样的说法在中医上来说，会被攻击的体无完肤的。

男人能长寿全靠干了这种事（3）

　　而有的人看着电视睡或者赖床或是谁回笼觉，这都属于垃圾睡眠。也因此会带来以下一些常见疾病。

　　即使很在意，你的“啤酒肚”仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。

　　“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”，熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。

　　这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了。

　　事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。

　　情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。

　　我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。

　　“垃圾睡眠”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

　　做每件事情都专注

　　研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。

　　过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。

　　当一次只做一件事，放缓了生活的节奏，身心健康自然得到了提升。

　　重视亲情

　　随着人生历程的推进，家庭和工作会占用越来越多的时间，人们会有越来越孤立的倾向。

　　然而，不论发生何种变化，人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带，这种纽带会让骨肉团结在一起。

　　这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能，使男性身体更健康，心理韧性更强。

　　图老师说：上面为大家简单的介绍了一下有关男性如何才能让自己活得久一点的方法，你千万不要告诉图老师小编自己不想活的久，那就是骗人的了，没有一个正常人不希望自己在这个世上多留些时间，多玩几年，如果你希望自己能够长寿的话就不妨试试看哦!