太极拳教程 拒绝“鼠标手”只需简单一动作

太极拳教程 拒绝“鼠标手”只需简单一动作

　　近几年来，随着生活质量的提高，人们开始重视起养生，太极拳的养生功效深受大家的喜爱。练习太极拳的好处很多，不仅能强身健体，还能时刻保持好心情。太极拳的特点可以让每个人的关节都活力起来，下面我们先学习学习一下太极拳教程吧!

　　太极手操赶走鼠标手

　　随着电子时代的到来，家家户户都有电脑，很多人和电脑相处的时间都超过看与家人相处的时间，经常会听到很多人抱怨说：手腕疼、肩膀酸、手指关节肿大等。其实，这些疾病的杀手”就是身边的鼠标。

　　如果鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为鼠标手”。终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌或食指发麻，这就是鼠标手的前兆。

　　现在，在各地、各行业已经存在大量的鼠标手”患者，如果不加以重视和及时改善，将对人体健康构成巨大危害。

　　鼠标手”简易的说就是腕管综合征”，是指人体的正中神经、以及手部的血管，腕管出受到压迫产生的伤害，这主要危害是手指僵硬、麻木、肌肉无力感，长期压迫能让我们失去感觉。

　　现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

　　鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的缩窄性腱鞘炎”、腕管综合征”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。

　　专家认为鼠标比键盘更容易对手造成伤害，鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。

　　专家发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤就越大，鼠标的距离具身体越远越对肩的损伤就越大，因此鼠标要放的稍近一些，位置相当于坐姿下，这样才能减轻对我们的伤害。

　　键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻. 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。

　　上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。其实如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。

　　桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离, 会大大降低鼠标手”的发病几率。

　　面对这种情况，该如何应对呢。为了预防和改善大家的现状，根据太极拳的常见简单动作，编创了一套小小的太极手操，长期坚持练习可以有效预防、改善鼠标手”的症状。

　　太极手操第一式、单鞭

　　每到单鞭时，勾手发现手腕酸胀，有种瞬问打通经络的感觉，太极这种运动，确认能疏通全身经络，大大促进血液的微循环。

　　太极手操第二式、开合手

　　这里的开合手可和练拳里的开合手不太一样，吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，然后再慢慢做开合运动，左右手各做10次，这样可以锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　然后双掌合十，前后运动摩擦致微热，这样也可以有效地促进手部的血液循环。

　　太极手操第三式、云手

　　大家都知道云手这个动作是要用腰来带动的，但对于鼠标手就不同了，因为重点是活动手腕，做之前先要把手掌按顺时针和逆时针的方向轻轻旋转25次。

　　可以缓解手腕肌肉酸疼，然后从自然下垂到向上抬起动作，手掌用力向下按压做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。或持手掌可握住的事物(如水果等)上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。这个动作可以增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　练太极拳对关节的好处

　　一.舒展大方，刚柔相济

　　太极拳都是从松静开始，架式比较平稳，动作舒展大方，不僵不拘，充分体现了一个慢”字，慢生柔，柔中刚，刚柔相济。

太极拳教程 拒绝“鼠标手”只需简单一动作（2）

　　由于太极拳有这个特点，不同年龄、性别、体质的人，都可以从事锻炼，尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。<<<简单小运动帮你轻松养肾润肺

　　二.连贯均匀，圆活自然

　　整套太极拳动作，从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过度转换，都是紧密衔接、连贯一气的，看不出明显停顿的地方。

　　整套练习起来，速度均匀，前后连贯，好象行云流水，绵绵不断，并且要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直去，保持各关节的自然弯曲状态。实践证明，通过圆形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，同时也体现出柔的特点。

　　三.内外兼练，协调完整

　　在练太极拳的过程中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体。

　　以意识引导动作，即意动身随，手到劲发，身体各部分之间协调配合，同时毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合，从而使全身既协调又完整，身体各部分得到均匀的发展。

　　练太极拳提高气质

　　养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

　　练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

　　养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳;外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。

　　养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

　　打太极拳活血化瘀

　　1.身上的肉捏着不感觉痛

　　曾经提到过我对经络的理解,检验经络是否通的最简便的方法,就是捏一下你自己身上的肉,看是否痛.尤其是胳膊外侧的三焦和小肠经的位置,或者大腿上的肉,能够很方便和明显地感觉出来。

　　2.有明显的过血现象

　　有些朋友不明白什么叫过血现象.很多人可能有过这样的感受,你用一只手攥住另一只手的手腕,一定要攥紧.当过一分钟左右的时候,你会看到被攥住手腕的手掌逐渐从红色,变成了白色,而当你突然松开的时候,你会感觉一股热流一直冲到了手指尖。

　　与此同时，手掌会从白色变成红色，这种现象称之为过血，说明你的经络已经通了。

　　那么,对于手掌而言,你很容易了解到过血现象,但如果你的下肢,你的脚是否有过血现象呢?这就不太好做了.很多朋友都有手脚冰凉的症状,说明你的气血亏的很厉害,无法达到你的肢体末端.那怎样知道你的下肢是否过血呢?那就让别人帮忙。

　　压住你的股动脉,然后大约一分钟的时间,猛的松开手,看看你的血能否冲到脚指尖?最好的情况是能冲到脚指尖,而且过血的感觉是呈圆桶状,前后腿一起过.但很多人都过不了膝盖.但凡这种人,都需要好好打通你的经络。

　　可能有些朋友问了,你说的股动脉在哪啊?这个位置不太好找,如果你躺平了,用手指稍微用力按压你的腹股沟的位置,你应该能感觉到有一个地方会有跳动的感,就像你摸手上的脉搏一样.那里就是你的股动脉。股动脉的位置,大约在急脉穴处。

　　3.搓八髎脚会发热

　　压股动脉主要是用来测试你的足三阴经和三阳经，其会出现明显的过血现象。

太极拳教程 拒绝“鼠标手”只需简单一动作（3）

　　很多从来没有做过按摩过的人,经络大体都不通,不仅表现在压股动脉,没有过血的感觉,搓八髎也没有脚热的感觉,大部分人都只有屁股热,好一点的膝盖能热,最好的才是脚能热.搓八髎,的方法是用手掌快速在八髎处摩擦,刺激膀胱经和督脉。

　　这只是一种热感,而不是过血的感觉。

　　4.平躺下肚子塌陷

　　肚子上集中了人体很多的经络,因此,这个位置的经络是否通非常的重要.那什么叫好肚子呢.第一手捏着不痛.其次是,肚子要塌.什么叫塌呢?就是平躺在床上,要能显出肋骨来,往肚子上浇点水而不会流.这样的肚子才叫好肚子。

　　有句话叫,肚子软如棉,百病都不缠.打通肚子这段的经络,主要靠的是刮痧和按摩.一般不适合拔罐。

　　如果你的上述四点都能做到了,那么就说明你的经络是通的.这个时候,你只要进补什么东西,身体才能吸收.否则的话,你吃的东西再好,作用都会大打折扣.毕竟,在古代,医生们没有遇到像垃圾食品的问题。

　　也没有遇到类似三聚氰胺这类的事,以及众多导致经络被堵的添加剂.因此,现在绝大多数的慢性病人,经络基本上都是不通的.因此,一切治病的手段,要从打通经络开始。

　　太极拳健身祛病机理与特点

　　1、太极拳健身祛病机理

　　传统太极拳的练习，和气功有着一定的相通性，经常练习也可以达到气功练习的效果。

　　太极拳作为有氧代谢运动，它强度适中、节奏分明、连绵流畅，加之意念导引、精神专注、动静结合，松静自然，以及吐纳调息，呼吸深、细、匀、长等，因而加强了人体的自我调节能力，提高机体的免疫力和防御功能。

　　用中医的理论来解释，就是通过太极拳的锻炼，使人的阴阳、表里、寒热、虚实;精、气、血、津液、神、智等生命指标参量达到内在的和谐平衡及自身与自然界外在的和谐平衡，使人进行生理、心理、病理的自我调控、自我修复，从而达到祛病健身的效果。

　　太极拳讲究平衡、协调，这和中医理论是一样的，太极拳的神奇功效就在于自我调控。

　　2、太极拳健身祛病特点

　　太极拳的强身健体以及对慢性疾病的康复治疗作用，归纳起来有两个显著特点，即：整体性” 和全面性”。

　　所谓整体性，是指太极拳健身及医疗康复作用，是整体把握生命机能，注重生命之树”的培基固本，增益正气(维系生命的能量)，而不是针对某些具体疾病或某个局部起作用的特殊疗法。

　　太极拳是从整体上发挥作用，通过锻炼强化和旺盛生命机能，使之自我调控、对疾病进行自我修复，从而达到祛病健身的效果。从这个意义上讲，太极拳健身是一种整体疗法”。

　　整体疗法，得益于太极拳周身运动的协调性，一动有无不动，节节贯穿，运动量疗法自然也就可以达到整体效果。

　　所谓全面性，是指太极拳的医疗康复作用十分广泛。对人的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、运动系统、感觉系统的许多慢性疾病都有防治效果。

　　而且还能增高减肥、健美身形、美容黑发、延缓衰老，同时还能平和心态、振奋精神、消除抑郁、开朗性格。

　　它对于人的生理和心理上的疾病、器质性病变和功能性疾病都有康复治疗作用，这就是所谓的性命双修”。所以很多学者把太极拳健身说成是全科治疗”。

　　图老师小结：小小的鼠标，看着不起眼，原来长期使用对我们的身体竟会有如此大的伤害。练习太极拳手操不仅能活动筋骨，还能对身体产生很大的效益。练习太极拳的人都会感觉到，不仅身体压力减少了不少，大脑思维也灵活了许多。