太极拳教程 冬季补气养血必做这运动

太极拳教程 冬季补气养血必做这运动

　　气血是一个人生命活动的象征，气血不足不仅影响整个人的精神面貌，对健康的影响非常大。太极拳的好处能调节气血，常打太极的人气色都非常好，太极拳教学时，对气血的调节有详细的招式，下面我们先跟着太极拳教程练习一下吧!

　　太极拳之气血

　　天气冷了，气血运动也随之降低，那么冬季补气养血做什么运动好呢？下面我们看看太极对气血的功效。

　　中医学认为：精、气、血、津液是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。精有先天之精和后天之精之分。先天之精禀受父母，又称生殖之精，有生殖能力，促进生长、发育。

　　后天之精是水谷化生，又称脏腑之精，濡润滋养脏腑，维护生命活力。它们既是脏腑、经络等组织器官功能活动的产物，又是脏腑功能活动的物质基础。

　　太极拳中包含阴阳虚实的变化对气血有很大的影响，气血足的人，身体的抵抗力也会增加。

　　气具有推动、温煦等作用，属于阳。《黄帝内经》说：人以天地之气生，四时之法成”，天地合气、命之曰人”。人是自然界的产物，也就是天地之气”的产物。

　　气推动和激发人体的各种生理活动。人体的气充斥于全身而无处不到，气的升和降、出和入，必须对立统一，协调平衡，气机调畅，才能维持正常的生理活动。

　　血和津液，都为液态物质，具有濡养、滋润等作用，属于阴。血在脉中循行，内至脏腑、外达皮肉筋骨，对全身各脏腑组织器官起着充分的营养和滋润作用。

　　气血为人之生存根本，常练习太极拳的人不仅精神好，心情也很好，这样才能达到健康长寿的作用。

　　《黄帝内经》说：肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”血又是神的主要物质基础。《黄帝内经》说：血气者，人之神，不可不谨养。”血气充盈，血脉和利，则精力充沛，神志清晰，思维敏捷，活动自如。

　　津液是人体一切正常水液的总称。主要布散于体表皮肤、肌肉和孔窍，并能渗注于血脉，起滋润作用的称为津;灌注于骨节、脏腑、脑、髓等组织，起濡养作用的称为液。津和液之间可以相互转化，故常津液并称。

　　津液有滋润和濡养的生理功能，是血液的重要组成部分，同时有滋养和滑利血脉的作用。其次津液在其机体代谢过程中，通过汗液和尿液的排出，能将人体各处的代谢废物不断地排出体外。

　　唐代名医孙思邈指出：人欲劳于形，百病不能成。”打太极拳可改善人体各个系统的功能。例如，可增强心血管系统的功能，加强心肌收缩力，促进血液循环，增强心脏的活力。

　　可提高呼吸功能.使气体交换充分，血氧含量增高，改善末梢血液循环;可改善大脑的营养状态，促进脑细胞的代谢，使大脑功能得以充分发挥，有益于神经系统的功能改善，保持旺盛的精力和稳定的情绪。

　　可改善提高内脏器官自身的血液循环，有利于脏器的功能;提高机体的免疫机能及内分泌机能，使机体的生命力更加旺盛。

　　运动还可以增强肌肉和骨骼系统的功能，增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速，使骨骼的血液循环得到改善，延缓骨的老化过程。

　　运动要因个人身体条件进行，不可急于求成或勉强求大，欲速则不达”。要持之以恒，贵在坚持。打太极拳贵在持久，要行之有素。不要间断，要形成条件反射，习惯成自然。

　　打太极拳不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。太极拳强化人体生命活动的基本物质，增强生命力。

　　我们的思考其实，气血对于健康的重要性不需多说，很多人都明白。大家都会思考怎么样才能保证气血旺盛、平衡呢?

　　欲致富，先修路”这句话都不陌生，气血旺盛必须经络畅通，道理都是一样的。上文提到太极拳的养生效果是非常显著的，但是我们不得不思考的是，所有的太极拳都能达到这个目的吗?

　　答案显然是否定的，否则也不会有人把太极拳称为膝盖杀手”了。所以我们必须选择真正的太极拳来练习。

　　什么是真正的太极拳呢?绝对不是看上去慢悠悠的就是太极拳了，它必须有自己独一无二的东西，有区别于其他拳种的特殊性。

　　首先，既然称之为太极拳，那么要不要体现太极的阴阳之理呢?应该如何体现?

　　其次，练太极拳是为我们自身生命健康所服务，那么每一个动作要不要符合人体的生理特点呢?

太极拳教程 冬季补气养血必做这运动（2）

　　最后，口说无凭，经得起检验才能站得住脚，怎么检验呢?绝对不是自己随便定个标准就去检验，那样只是欺骗自己。太极拳创立之初还有老祖宗留下的经典拳论，为什么不能作为标准呢?这些，不得不引起我们的反思。<<<做这运动让你的大脑年轻30岁

　　练太极拳在打通气、血

　　太极拳是我国武术的精髓，其结合了中医经路学说，近几年，太极拳也在不断地向医学方面发展，并取得了一定的成绩。

　　练太极拳随时要将舌尖抵住上颚，因为上颚是前胸任脉和后背督脉的桥梁。这个地方也正是我们的人中(亦称水沟)，也就是脸部鼻梁下，嘴唇上略为凹陷的纵沟。这个人中是天地交会，阴阳交合的地方。

　　有经验的老中医就凭观察人中的宽窄、长短、深浅，就可判定该人的寿元。其实，人的身上有九窍，在人中之上，鼻、耳、目各有两窍，相当于坤卦;在人中之下有三窍，即口、前阴、后阴。

　　可见舌尖抵住上颚能使天地相交，阴阳交合，这就涉及到练精化气与练气化神，非常重要。

　　俗话说病来如山倒，病去如抽丝。想要健康，就要靠平时勤于锻炼。但是大部分的运动对健康并没好处。我们想要健康，就要选择对健康有益的，且能终身从事的运动，那大概只能找有氧运动了。

　　易经坤卦的《文言传》说：积善之家，必有余庆，积不善之家，必有余殃。臣弒其君，子弒其父，非一朝一夕之故，其所由来者渐矣，由辨之不早辨也!

　　坤卦由六个阴爻积累而成，所以说坤道是厚德载物，《文言传》这段引文的本意是平时积累善念、善言、善德、善行的家庭一定会有余庆，现在好，将来还会更好;现在如果不好，不必担心，将来一定会好转。

　　反之，在日常中累计恶念、恶言、恶德等家庭一定会有余殃，现在不好，未来会更不好。

　　现在就算好也没有用，将来一定会变坏。臣子杀君王，人子杀人父，这都不是一朝一夕造成的，这都是长期积累，逐渐形成的，只是没有及早分辨出来罢了。

　　如将这段引文放到养生健身来讲，那就是平时养成良好的生活习惯，食饮有节、起居有常、不妄作劳(语出《黄帝内经上古天真论》)，保持心情愉快，这样身体就会健康，现在固然健康，将来还会更加健康。

　　反之，平时养成不健康的生活习惯，饮食无度，起居失常，常妄作劳，身心不平衡，这样身体就会不健康，现在固然不健康，将来还会更加恶劣，得到重证、危证、死证，这不是一朝一夕造成的。

　　这都是经年累月，逐渐积累而成的，只是没有及早分辨出来罢了。因此为了健身，想练太极拳，就要及早下决心，不要等到病痛来了，才要临时抱佛脚。

　　太极拳对气血的影响

　　1、调息练气

　　中医治病素来重"气"。生理上讲气化”，病理上讲气机”，临床上讲气血盛衰虚实”。明代著名医家张景岳说：生化之道，以气为本……人之有生，全赖此气”，指出了气”在生命过程中的重要意义。

　　这里的气”除指呼吸之气”外，更重要的是指人体内存在的内气”，也叫真气”、元气”、正气”等。《内经》说：真气者，所受于天，与谷气并而充身者也”。

　　古代医家刘完素指出形以化气，气耗形病，神依气立，气纳神存”，指出了气的重要性。气”既是维护人体生命之物质基础，又是治疗各种疾病的物质基础，是人类维持健康的本能。同时，人的脏腑生理活动的功能也会从气的状态及其活动表现出来。

　　养生太极拳意气运动的功夫之一是调息练气”。古代医家孙思邈有吐故纳新的说法：凡吐者，去故气，亦名死气;纳者，取新气，亦名生气。气息得理，即时百病不生。”另有经云：气静则神怡，神怡则气足”。

　　通过练气可以养神、充养元气而祛除沉疴。所以说通过养生太极拳的调息练气，有治疗形体疾病，强身健体的功效。中医理论和实践都说明，调息练气对治疗慢性病有不可估量的作用并符合科学道理。

　　2、身心兼修

　　形神相因”论是祖国医学理论的养生理论之一，人的形体与精神密切相关，称形神相因”或形神合一”。形”是指人体的组织，包括皮肤、血液、肌肉、骨骼、神经等等;器官包括心、肝、脾、肺、肾、眼、耳、口、胃、肠、生殖器官等等。

太极拳教程 冬季补气养血必做这运动（3）

　　神”是指精神意识活动，也包括了各种组织器官的功能。形和神二者密切相关，互为依存，即形神相因”。形神合一”，就是人体组织器官与精神意识及其机能的统一。

　　范缜的灭神论”中说：神即形也，形即神也，是以形存而神存，形谢则神灭也”。医籍《类经》上也载有形伤则神为之消”之说，养神可以保形，保形又可以壮神。因此,健身当身心兼修，以求形神兼备。

　　通过体操或外功拳的锻炼，可以活动筋骨，强壮身体，理由是健康之精神寓于健康的身体。练静功者则以修养精神为主，认为精神充实可改造身体。分而言之各有道理，合而言之则各有所偏。

　　达摩大师传易筋洗髓二经，内家拳主先身后心，养生之道应贵在身心合修”。养生太极拳注重意气运动，身心兼修，明足以舒展筋骨，暗足以调和气血，是形神兼备的健身运动。

　　3、疏通经络，调和气血

　　养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术，其基本功法是意气运动，通过意气运动疏通经络，调和气血。通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田，使丹田”之气充盈。

　　然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行，以疏通经络，达到调和气血，平衡阴阳、祛除疾病的作用。

　　中医认为，造成疾病的原因有"气为百病之先"、"百病生于气"之说。气机失调、气郁、气滞、气虚、气陷、气逆、元气亏虚、清气不升、浊气不降等等，都是常见病因。

　　而且因"气"之病，又可导致"血"分的疾病，即气血不和的疾病。如气滞可以导致血瘀，气虚可以导致血虚、血不当经而出血等，因气血之病进一步发展又可导致阴阳失于平衡而发生内分秘失调、血压高低等疾病，说明了很多疾病是先由"气病"发展来的。

　　古代医家李东垣说："养生当实元气"，通过练功能使内气充盈，可以"实气"，使虚者强之，郁者通之，逆者顺之，陷者升之，从而达到治病养身的目的。抱朴子云;"善养气者，内以养身，外以祛病"。

　　人以气为本，所以练气是治病的关键之一，"以意领气"又是练气之法，意气运动是养生太极拳的核心。

　　"气为血帅，血为气母"，这是中医的气血理论之一，气壮则可以帅血以运行，又是生血之力，血气旺则是气化之物质基础，只要气血充沛，血脉畅行，营卫调和，人体就可以"阴平阳秘"，百病可防，已病可愈。

　　养生太极拳的身正、体松、心静、气匀的状态，以及意、息、气、劲的功法之核心是意气运动，意气运动是达到疗疾健身以及练成太极内功、健康长寿的基础功夫。

　　太极拳的好处

　　1、增加神经系统的灵敏性

　　在太极拳的练习过程中需要人们做到心无杂念，完全的投入到太极拳的练习当中来，正阳长期坚持能够加强神经系统的灵敏性。

　　2、提高心肺功能

　　练太极拳我们要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

　　又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

　　3、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

　　因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。

　　练习了很长时间，会察觉有关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

　　透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

　　4、改进柔韧度、肌力及肌耐力

　　太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;

　　再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

　　图老师小结：综上所述，经常练习太极拳的人不仅气血足，而且对身心都有很大的影响，女性一旦出现气血不足就会出现内分泌的问题，瞬间老化几十岁。随着电子时代的来临，在努力工作的同时，也要多关注一下自己的身体。