男人想长寿 学会10个方法年轻10岁

男人想长寿 学会10个方法年轻10岁

　　很多人都想长寿，在这个信息爆炸的时代，那么多的长寿方法，根本不知道哪些是有效果的。男人想要长寿，首先要懂得健康养生，养生保健不是一日就可完成的事情，男性健康养生，才能让身体更加健康，才有助于延长寿命。

　　在日常生活中，我们也可以多多观察身边长寿的人，都有一些什么习惯。对自己的养生保健也有好的影响。

　　虽然突破百年寿命的人依然不多，但整体来说人类的寿命确实已经被从前延长了很多，这一过程也被科学家们反复研究。

　　一些有益于长寿的方法也逐渐被总结归纳出来，比如有宗教信仰、洗冷水澡等，即使不是每一个方法都适合你，但在这些健康养生的理念中选择一到两个坚持下去，确实有助于长寿。

　　以下是10个经科学实有效的长寿方法，参考一下吧!

　　1.多喝茶

　　茶里含有预防疾病和老化的抗氧化物质。研究显示，喝茶的人不仅寿命较长，也比较不容易得肺炎和中风。多喝茶可降低胆固醇和高血压。

　　2.用宗教信仰

　　研究机构指出，上教堂的人比较不容易得心脏病、高血压或自杀。心理学家指出，任何形式的信仰，不管是神秘主义或巫术，都有强化生命力的力量。

　　3.增加睡眠时间

　　科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。

　　4.常洗冷水澡

　　冷水澡可以改善循环系统的毛病，提高免疫力和生育力，并且减低心脏病发作的机率。

　　5.适量喝红酒

　　医学证实，所有酒类，都可以调节胆固醇，防止血凝块，并且降低罹患心脏病的可能性，而红酒中的抗氧化剂丰富，边进餐边喝红酒的效果。

　　6.养一只宠物

　　根据大学的研究，养宠物的家庭较没压力，也较少生病。

　　7.结婚和快乐的夫妻生活

　　已婚者比单身者长寿。此外，快乐的夫妻生活，也能让你年轻起来。

　　8.少吃点

　　节制卡路里的摄取量，可以减缓老化。

　　9.常开口笑

　　笑能运动全身，放松肌肉，改善血液循环，降低高血压和增强免疫力。

　　10.做跳跃运动

　　每天原地跳五十下的男人，活得比较长。研究指出，跳跃可以增加臀部骨质的浓度，减少骨质疏松的症状。

男人想长寿 学会10个方法年轻10岁（2）

　　从生活中的一些习惯做起，可以延缓衰老的到来，专家给出了几个有用的建议。

　　晒太阳不要过度

　　阳光中的紫外线会令皮肤发炎，导致面斑、皱纹等各种皮肤问题。出门最好涂上具防紫外线功能的护肤霜或戴太阳眼镜。最好不要在烈日下跑步锻炼，会加速人体老化。

　　减少加热烹饪

　　烧鱼烧肉时，鱼肉变得香喷喷时表皮也会泛褐色，这种反应是由于鱼肉所含的蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化，产生AGE(糖化终产物)所致。

　　AGE会引发炎症，导致动脉硬化等。后藤真建议，虽然无法百分百避免加热烹饪，但可以尽量多吃非加热食品，如蔬菜色拉等等。

　　多咀嚼

　　后藤真表示，每口饭菜咀嚼30~50次可以延缓食物吸收时的血糖值上升，而血糖值上升太快会损伤血管并增加AGE的产生，会加速人体老化。

　　睡前喝水

　　人体的重量60%~80%由水分构成，失水会引起细胞发炎，血液黏稠，血流不畅，从而伤及血管。

　　1天要补充2升水，尤其睡前喝点水很重要，因为睡眠中人体会因汗水蒸发丢失近1升的水分，从而在天亮醒来后口干舌燥，会加大发作心梗、中风等心脑血管疾病的风险，老年人尤其应该睡前补充点水分。

　　总结了多种有利于延长寿命的生活方式，它能让你活得更健康、更幸福。

　　1.用果蔬装饰餐盘

　　一项调查发现，日常饮食中水果和蔬菜含量最高的男性死于消化道癌的风险会低70%。

　　2.干刷牙齿

　　这种牙齿护理方法能将牙垢减少60%，并将牙龈出血的风险减半。用材质柔软的干牙刷擦洗上部和下部牙齿的内部，漱口后再用牙膏刷牙。

　　3.控制胆固醇摄入

　　胆固醇是心血管疾病的主要元凶之一，控制胆固醇的摄入可降低患心血管疾病的风险。

　　4.每周都吃鱼肉

　　每周吃两次鱼肉，患上心脏病的风险就会降低25%。

　　5.乐善好施

　　6.每天吃两个苹果

　　苹果中含有大量能促进体重减轻的膳食纤维，以及有抗癌效应的化合物。

　　7.把汽车后视镜调高5厘米

　　这样会让你坐得笔挺端正，改善体态，降低后背疼痛的可能性。

　　8.婚姻幸福美满

　　不幸福的婚姻关系让人生病的风险上升35%，预期寿命也会缩短4年。

　　9. 用锻炼赶走压力

　　每天只需锻炼30分钟就能减轻压力。

　　10.睡觉前吃点樱桃

　　樱桃和樱桃汁是褪黑素的极佳来源，这是一种天然的非处方助眠药。

　　11.每天吃根香蕉

　　香蕉中含有的钾能降低血压,每天吃一根就能满足人体对钾的需求。

　　12.边休息边学习

　　研究人员发现：在学习新知识后静静地休息10分钟，能多记住20%的信息。

　　13.坚持吃早餐

　　一项调查发现，每天都吃早餐能更好地保持合理体重，降低患上糖尿病、痛风等代谢病的风险。

男人想长寿 学会10个方法年轻10岁（3）

　　男人看似比女人强壮，可往往关键时刻，更容易被疾病所击倒。世界卫生组织流行病学调查显示，男人心脏比女人更脆弱，中国男人出现心脑血管疾病的几率是女人的两倍多。

　　频繁的社交让男人极易感染各种肝炎病毒，酒桌上推杯换盏更是带来不可逆转的肝损伤。再加上前列腺问题，给男人健康带来巨大的隐患。但在关心自身健康方面，男人往往表现的比较迟钝。

　　中国80%的重病男性在调查中承认，因为长期忽视健康小问题，所以让身体再三透支。

　　40岁后别吃肥肉

　　四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，大多“怀揣”着一份心血管疾病诊断书。

　　男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。

　　要想管住嘴，就要多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病“克星”。此外，还要少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

　　包里放瓶急救药

　　在由心血管疾病导致的猝死中，男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说，也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中，就可能突发心脏事件。

　　因此，年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，应该随身携带急救药，为自己的心脏上份“保险”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。

　　一旦发生状况，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻，则可能是心肌梗死，必须马上去医院。

　　在外吃饭少喝浓茶

　　有人说，“男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。”虽然是玩笑，不过要想胃肠好，确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。

　　此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬，应该少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。

　　胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。

　　早晚喝点小米粥

　　男人的胃病，尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想护好胃，三分治七分养最重要。

　　教男人一个“护胃顺口溜”，每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。

　　此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道溃疡的人，也不要喝太多的牛奶。

　　每顿只吃八分饱

　　每年单位体检完，不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”三个字。调查显示，我国三四十岁的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。

　　男人事业越做越大，大餐越吃越多，腰围与日俱增，就“喂养”出了脂肪肝。

　　要想预防，没什么“特效药”，最关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因为馒头米饭也能转化成脂肪，进入肝脏。

　　每周三到五次慢跑

　　预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3—5次，中年体胖者可每周5—7次。

　　对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车。

　　当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

　　多喝水不憋尿

　　在很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现，不用担心。然而，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升，不憋尿，多放松，保持心情愉快;洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。

　　白酒不能超一两

　　当男人在酒精的作用下满脸红晕时，可能没想到，除了伤肝外，他的前列腺也跟着“醉”了。前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”。有轻微前列腺炎的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。

　　图老师说：男人想要长寿不是没有办法，抵制平时的不良习惯才是最重要的。平时有吸烟喝酒习惯的男士们要注意了，平时很少运动的男士们更要注意。希望大家都能有一个健康的身体，这样才能让自己更加的长寿，掌握正确生活习惯迎接每一天吧!