半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉

半夜醒来睡不着 如何才能睡好觉

　　睡觉是占用大家每天最多时间的事情，是人体必须的，虽然占用了如此多的时间，可是应该没有人讨厌睡觉，反而是很多人因为睡不着觉头疼不已。那么我们半夜醒来睡不着该怎么办呢?睡不着吃什么可以帮助我们改善睡眠呢?下面就和图老师小编一起来文章中看一看如何才能睡好觉吧。

　　目录

　　1、失眠的原因及判断 2、治疗失眠的有效方法

　　3、治疗失眠的家庭小窍门 4、失眠的中医辨证治疗

　　5、按摩法改善失眠 6、失眠的饮食调理方法

　　7、安眠的食物有哪些 8、治疗失眠的注意事项

　　失眠的原因及判断

　　失眠的五大常见病因

　　一、环境因素

　　比如睡眠环境的突然改变所引起的不适应，或者是卧室靠近具有刺激性的声源与光源。

　　二、不良习惯

　　某些不良的生活习惯会导致失眠，比如睡前吸烟、饮酒、饮茶、喝咖啡、剧烈运动等。

　　三、躯体因素

　　身体某些方面存在疾病导致，比如心脏病、高血压、哮喘，或者是炎症等引起的不适。

　　四、药物刺激

　　比如苯丙胺等减肥药物会刺激中枢神经系统，或者是一些安眠药长期服用之后，突然的戒除导致的戒断症状及停药依赖性也会导致失眠。

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　　五、恐惧心态

　　有些人，因为过于在意自己的睡眠质量，认为睡眠不好会严重影响自己第二天重要的事情，或者是觉得睡眠不足会使自己变的虚弱，容易受到各类疾病的侵害。

　　因此要求自己必须在几点之前入睡，而一旦过了那个点没有入睡便会十分紧张，越紧张越睡不好，越睡不好越紧张，从而造成失眠。

　　除此之外还有其他的很多因素。

　　个体因素

　　不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

　　精神因素

　　包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

　　专家指出，如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉，那么并不能算是失眠症，也可以理解为，通过对日常生活习惯的调节，睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。

　　只有因常常出现失眠，经过长期的时间睡眠不正常，并且随着失眠症状的产生，白天身体有所不适感的话，那么才能称之为失眠症状。

　　在生活中，很多人认为失眠并不是严重疾病，它只是一种症状表现，其实这种想法是错误的，失眠是一种病症的表现，如果长期得不到治疗，那么会诱发其他并发症，对身心健康造成很大的危害。

　　失眠症判断有标准

　　一、夜间失眠，主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

　　二、第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

　　三、失眠症白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活或学习，那么就可以完全判断为失眠症了。

　　以上三点就是失眠症判断的标准，有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症，当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。

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　　治疗失眠的有效方法

　　豆浆催眠

　　睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。

　　生姜醋水泡脚治失眠

　　每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。

　　莲子粥安心养神

　　莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。

　　香蕉可催眠

　　失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。

　　龙眼助人安神入眠

　　龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。

　　每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。

　　蜂蜜枸杞治失眠

　　取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。

　　小米粥治失眠

　　色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。

　　小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。

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　　散步有助睡眠

　　在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。

　　室内通风可助入眠

　　任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。

　　最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。

　　梳头可助入眠

　　由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳。

　　有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

　　吃面包能让人入睡

　　人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。

　　喝牛奶治失眠

　　牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。

　　牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　棉花治失眠

　　用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。

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　　治疗失眠的家庭小窍门

　　1.睡前勿胡思乱想

　　睡前应让自己安静下来，不要东想西想。

　　如果有什么问题，可以每天在就寝前1—2小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。

　　检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。

　　这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。

　　万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：“我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。”

　　同时，不要在床上看电视、打电话、和先生(或太太)争论、看书或吃东西。

　　2.困了再上床

　　随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9—10小时。

　　成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7～8小时。

　　但有些人只睡5小时，也过得很好，有些人则需要10小时。

　　最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时，才上床睡觉。

　　假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。

　　翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。

　　勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。

　　当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床。

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　　3.规定睡眠时间

　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

　　你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。

　　定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。

　　这样，你就可以找到最合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。

　　假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。

　　而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。

　　即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。

　　4.避免兴奋剂

　　咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。

　　因此在下午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。

　　另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。

　　5.勿喝酒

　　晚餐时最好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。

　　数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。

　　6.检查你的药物

　　某些药物会破坏睡眠，例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠，而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。