103式太极拳 做这小运动胜过“减肥药”

103式太极拳 做这小运动胜过“减肥药”

　　现代人不仅胖，而且还不愿意动，还有一些人天天嚷嚷着减肥，却只是嘴上说说而已。太极拳的特点让你想动起来，将你的脂肪一扫而光，让你在冬季里不怕胖，太极拳教程里有详细的减肥方式，下面我们先学习一下103式太极拳。

　　练103式太极拳让你快乐瘦身

　　减肥已经成了现代人们的终身事业，肥胖是很多疾病的根源，因此想要健康首先要减肥，太极拳助你减肥，让你健康。

　　1、太极拳运动有助于保持体重

　　体重是判断一个人是否健康的重要指标。肥胖者的血压、血脂和血糖更高，更易引起糖尿病、心血管疾病和肿瘤的发生。

　　早在1947年，世界卫生组织(WHO)就把肥胖定义为一种疾病，叫做肥胖症。肥胖的根本原因是吃得多，运动的少。反映了能量的摄入与消耗之间的不平衡。

　　各式各样的美食诱惑着我们，古话常说：祸从口出，病从口入，因此我们要管住我们的嘴，加上太极拳运动，长寿百岁不再是梦想。

　　当摄入的能量大于消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内，人也就会越来越胖。控制体重、减少肥胖的发生，一方面要避免过量饮食，另一方面就是要多运动，保持肌体能量摄入与消耗的平衡，不让剩余能量形成额外的脂肪，不利于健康。

　　同时，在体质和体力允许的情况下，长时间，强负荷的运动能消耗更多的能量，对维持体重更有利。

　　2、太极拳运动影响身体内脂肪比例和分部

　　体内的脂肪分布反映着生命活动的需要，皮下脂肪有助于保温，也便于肌肉 活动时的动用;臀部脂肪多，是身体的长期能量储备，而且不影响身体的运动;但腹部如有太多的脂肪，则不利于身体的活动，以腹型肥胖为主的人群也是多种疾病的好发人群。

　　太极拳的腹式呼吸能帮助消耗掉身体的脂肪，许多女士担心练习太极拳会长小肚腩，其实不会的，太极拳的腹式呼吸、气沉丹田都会消耗掉肚子上的脂肪。

　　现在的生活方式、食物丰富、运动量小、脂肪在维持人类生命活动的能量储备的功能已大大削弱，但却在体内积累得越来越多，分布也发生了变化，带来许多健康问题。

　　研究表明，太极拳运动可以有效的控制体重，减少体内脂肪，由其是躯干脂肪含量，使运动者在形态美及健康美上匀受益。

　　3、太极拳运动使肌肉、关节更健硕

　　太极拳运动可使肌肉纤维变粗，而且更加坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖原等的储蓄量大大增加，血管变得更加丰富，血液循环及新陈代谢也会有一定的改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性增强。

　　经常坚持太极拳运动的人，还可以加强关节的柔韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少剧烈运动中受到的伤害。

　　无论是从自然界的动植物看，还是从人类自身的生理发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或躯干都具有良好的柔韧性;凡是行将就木的机体，都会变得僵硬，枯萎。

　　就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松驰、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。

　　欲使人身体健壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋腰、撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。

　　这种螺旋运动的内涵，其实就是在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦即柔韧性，所以，功深艺高的太极拳手，多为肺活量大、膀胱胀缩量大、筋长骨坚，肌肤松软、关节正逆旋转角度大，这都是肌体柔韧性良好的表现。

　　柔韧性的延长，本身就是长寿;反之，人体内脏任何一个器官失去的弹性，也就意味着生命的终结。

　　练太极拳能让你重返青春

　　1、太极拳运动能使心血管保持年轻

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　　老年人的心率都有不同程度的变慢，心脏收缩能力减弱，心脏排出的血量减少，血管弹性减低。<<<做一动作让你整冬不找医生

　　而长期坚持太极拳运动锻炼的老人，则心脏强壮，收缩有力，冠状动脉的循环改善、管腔增宽，血管的弹性增加，使心脏处于较好的状态。

　　原因是合理的太极拳运动，可以有效的增强心肺机能，使血压平稳，心血输出量增加，并增强血管的代偿能力，减慢动脉硬化，高血压、冠心病等老年病的发生和加重。

　　2、运动能提高身体供氧量

　　太极拳运动可以增强呼吸系统的通气量和摄氧能力并改善呼吸系统的功能状态，使肺活量增加，促进新陈代谢，提高心、肺、脑及全身组织供氧量，对延缓人体各器官的退行性病变有积极意义。

　　3、太极拳运动能降血糖，降血脂，减轻体重

　　习练太极拳，能消耗大量的能量，而能量来源于食物中的糖(淀粉)，脂肪和蛋白质。长期有规律的习练太极拳，能消耗身体内过多的糖和脂肪。

　　太极拳运动是治疗糖尿病重要手段之一，是降糖药所不能代替的。习练太极拳可以加快新陈代谢，使运动者的能量消耗增加，减少脂肪的堆积，从而达到减肥的良好效果。

　　4、太极拳运动能提高高密度脂蛋白胆固醇

　　经常习练太极拳有降低血压的作用，能提高高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯水平，能避免减慢动脉硬化的发生，保持血管的强性，对心脑血管非常有益。

　　5、太极拳运动能增强肌肉力量，预防骨质疏松

　　太极拳运动能使骨骼、关节、肌肉的血液循环旺盛，增加肌肉力量、协调性、促进骨骼生长发育，预防和减慢肌肉萎缩，使关节、韧带保持弹性和灵活性。

　　由于肌肉强有力的牵拉，改善骨关节的血液供应，增强了骨关节的代谢，使血液中营养物质和钙易于沉积在骨骼中，可增强骨密度，使骨骼坚硬，是预防和治疗骨质疏松的重要环节之一。

　　6、太极拳运动有助消化，利于排便

　　太极拳运动能促进食欲，增强胃肠蠕动和消化液分泌，加速对食物的消化吸收。肠蠕动的加快，可减少粪便在肠道内的停留时间，利于排便，缓解便秘。

　　7、太极拳运动能提高睡眠质量

　　太极拳运动可以提高中枢神经的兴奋性和控制力，并改善迷走神经的关系，对睡眠和工作有着良好的作用。坚持太极拳锻炼的人，夜间入睡快，尤其习惯饭后习拳者，易引起疲劳感，使大脑皮层抑制加快、加深，能显著提高睡眠质量。

　　练太极拳科学养生

　　1、呼吸方式科学

　　太极拳使用的呼吸方法是腹式呼吸，这种独特的呼吸方法能够改善我们的呼吸系统，这种呼吸方法还分为自然呼吸和拳势呼吸。

　　呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

　　诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。

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　　2、气血运转流畅，促进血液循环

　　太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。

　　太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻。

　　毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

　　3、汗腺通畅，保证了新陈代谢

　　太极拳是属于一项低能量的有氧运动，每天练习能够加快人体的新陈代谢速度，加快毒素的排解。

　　除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。

　　现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。

　　由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。

　　行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

　　4、对称运动，弥补了人体机能后天不足

　　人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。

　　如日常生活中上肢运动：端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手;下肢运动：弹、跳、蹦、踢等多以右足发力;中上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。

　　这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。故而在发病上，有句男左女右”俗话。

　　此说虽未必科学，但人体患病多集于一侧确为常见。太极拳的造型结构，恰恰是有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。

　　周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。

　　5、用意不用力，提高了神经系统的敏感度

　　人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如，面部皮肤松弛起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花，源于听、视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降，源于分辨检索神经的老化;腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。

　　凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于她是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。

　　图老师小结：综上所述，太极拳是现代人健康养生的首选运动，太极拳防治疾病的功效在临床上得到证实，很多患者通过练习太极拳得到康复。太极拳的减肥效果也是非常明显的，现在社会群体呈现出的姿态都是肥胖，因此练太极拳非常重要额。