太极拳教程 太极桩功是现代人养生之道

太极拳教程 太极桩功是现代人养生之道

　　太极拳的好处是强身健体，大家却不知太极桩功的养生功效，太极桩功也是人们学习太极拳的基本功，太极桩功非常符合现代养生，女性减肥美容都可以练太极桩功达到效果，下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧!

　　太极桩功是现代人养生之道

　　太极拳的运动特点是柔和缓慢，但是要稳打稳扎，否则，下盘不稳，影响上身施展，容易摔伤。

　　拳道乃通仙道。拳道之行，旨在长生;仙道之贵，是在久视。此两者原为一体，总在一源。观上者达摩赖戒杖以定禅，真武执宝剑以证道。由此可见非拳无以护道，非道无以明拳。拳道合一，方为真拳，始入正道。

　　拳道之行，至简至易，不在动作之多寡，套路之繁杂，唯在神气二字而已。神气者，始于清静，终于躁动。故清静为天下之正。万法莫不归之。

　　练太极拳贵在坚持，切不可急于求成，因此，一定要练好太极桩功，否则，无法提高太极境界。

　　人能身静，则气定，则心静，则神凝。但于气定神凝之时，或站或坐，一任自然，但以舒适得力为是，恍惚杳冥之中，则本能灵光自现，先天自然之内力日增，生生不已，无极而太极生焉。

　　太极者动静之机，动静者阴阳之大道，于此处，冥心细细体察体内动静之微妙，遍体阴阳之争力与宇宙呼应，空洞虚灵，浑圆均整，如融太虚;如沐海洋，一动百动，无微不到，动静虚实，互根为用，永顺自然。

　　如此而渐行，则拳之几种力学不妄而得，不期自备。再加之精神意力之运用，久久则自复备一触即发之本能，具有不可思议之神妙。循此而进，则为拳学之正途，仙道之阶梯也。

　　习太极拳如同一个阶梯，要一个台阶一个台阶的向上爬，从太极慢练中体会太极拳的精神要领。

　　练太极桩功修生养性

　　一是胸怀

　　太极桩功的动作要求为松、柔、圆、活。从外形看似行云流水，其实是动是求静，内涵深邃。长期修练，习拳者会变得胸怀宽广，性格豪爽，正气凛然。

　　一个人如果有了博大的胸怀，豪迈的气概，依照道家无为而无不为”的处事原则行事，就能成就一番大事业，所以太极桩功第一要练胸怀。

　　在太极桩功各项技法运用中，都可以体现出太极桩功广阔的胸怀。

　　二是心态

　　太极桩功外形要求动作沉稳，速度均匀，舒展大方，开合自然，要求练习者要在一种十分平衡、稳定的心态下去动作。

　　尤其是在太极推手中，只有凝神静气，心态稳定才能通过皮肤的接触听”到对方的意图，然后再随曲就伸，因势利导夺取胜利。

　　练习太极桩功的大忌就是急躁和盲动。久而久之，练拳者就会形成稳健老成、善于应变的心理状态。

　　太极桩功注重慢练，这也是需要我们保持一个平和的心态。

　　在当今复杂万变的社会生活中，只有具备了稳定的心理状态，才能够处理好在工作生活中所遇到的一些突发事件。因此练习太极桩功要追求心态的锻炼。

　　三是智慧

　　太极桩功的推手和技击都强调要以柔克刚，要用四两破千斤，后发先至等等。总之，无非是要练拳者开动脑筋，善于谋划，而不去硬碰硬。

太极拳教程 太极桩功是现代人养生之道（2）

　　太极桩功对待矛盾的态度就是要从侧面入手，不去硬碰硬激化矛盾。如太极推手中的走化和引进落空都是这些动脑原则的具体体现。

　　练习太极桩功要掌握的奥妙在于动脑。就技击而言，太极桩功的境界是不战而胜，因此需要一个具有高等智慧能力的头脑去思考和谋划。

　　四是修养

　　太极桩功是文化拳，它的拳理深奥，涉及的知识面极广。事实证明，对太极桩功的理论认识了解到什么程度，再通过下苦功夫才能练到什么程度，否则只能是架子。

　　所以要想弄通练好太极桩功必须提高哲学、文学、医学、力学、美学、音乐等方面的修养。如：太极桩功的拳理拳论拳谱大都是前人所传，不懂文言文，难于理解其中的含义，所以必须学习古汉语。

　　太极桩功的哲理深奥，不学习哲学难以理解阴阳。太极桩功的行功、练功、太极推手中的引化拿发等均与人体的骨骼、脉络、穴位、关节有关，不掌握医学力学方面的有关知识就不可能把拳打好、打出内劲，就不可能提高推手的水平。

　　现代太极桩功作为表演项目很受欢迎，人体的协调动作与音乐的配合又都离不开对美学的音乐的了解。因此研练太极桩功会使人不断提高自我修养的水平，努力学习掌握更多的知识。

　　练拳注意事项

　　一是锻炼时间

　　冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

　　二是锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

　　三是运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　四是不要带病锻炼

　　正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。

　　运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

　　五是运动后不要立即洗热水澡

　　由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

　　练习太极拳常见的错误

　　第一是急于学多的动作

　　造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做的不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于学动作的数量，要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。

太极拳教程 太极桩功是现代人养生之道（3）

　　第二是练拳时心不静

　　太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有话叫偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。

　　第三是常见错误是套路不连贯

　　每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练的也就不舒服。

　　所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过渡，这样太极拳就成了一个圆。

　　第四个常见错误是僵硬

　　有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，在练其他动作。

　　第五个常见错误，是软”

　　有的专家称之为病态练拳”。太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管静”。

　　尽管松”、柔”，但静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈的，术语叫精神能提得起”。

　　第六个常见错误就是交代不清

　　交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形，动作在空间上没有象算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了。

　　太极桩功练习要领

　　太极桩功是学拳者之必修的桩形之一，桩功的好坏直接影响到套路的发挥。就好象盖房前必须打地基一样。正所谓万丈高楼平地起”，如果地基不牢，盖不了几层就会自己倒塌。

　　练拳也是一样，桩基不稳，就无法继续下去，即使你强学下去，也是摇摇晃晃，神形欠佳。

　　太极桩功在意识修练方面不如无极桩功，但在体能训练上又优于前者，同属陈氏太极拳内功修练的主要功法之一。

　　其方法如下

　　脚步双重着力与肩同宽，两足五趾抓地，悬脚心无碾物之志。右手呈瓦垄状置于前胸，左手四指相拢而中指外露，扣关节上勾，以‘合谷’对于腰间之‘命门’。

　　虚领顶劲，下凳微收，牙齿微拢，舌顶上鄂，以牙缝和鼻孔自然呼吸。身体下沉，呈蹲状，默念：啊、啸、嘻、嘘、吹”。

　　图老师小结：综上所述，练习太极桩功有益于人们养生，女性练太极桩功能瘦腿，提高肌肤弹性，月经期间练太极桩功，能缓解经期疼痛等问题。男人练太极桩功可达到健身功效，太极桩功能帮助男人补肾治肾虚等问题。