太极拳教程 太极散手的修炼方法及心法

太极拳教程 太极散手的修炼方法及心法

　　太极散手是修炼太极拳的最高境界，也是习武之人的梦想。按部就班的学习太极拳教学会提高太极境界，太极拳的特点阴阳变化，处处体现，练习太极散手应把阴阳变化贯彻进去，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极散手的修炼方法及心法

　　想到达到太极散手境界，首先要练好太极拳的基本功，散手是在太极拳的基础上不断修炼而成。

　　至于散手必须分开单练，不如此则不能随时应用。此外对于手法、身法、步法尤当注意。步法应进或退，手法宜高或低，身法宜正或侧，均先求自己的姿式顺遂而不背。

　　手法之发出当含有圆形，往返须有折叠。步法之落地，或前或后，或正或斜，当使身体中正，且有封闭敌身之用意，而自己之进退当有升降、上下起落之势。

　　练太极散手要做到周身一致，内外协调，在练习中达到天然合一，心无旁骛，练完后有个愉悦的心情，这就是练习太极散手的好处。

　　除以上三法外，当求姿式正确，着法纯熟，重心虚实应分清楚，内劲圆活，能补能泻 (补气泻力)。如仅求懂劲，专门用功于不规则推手，虽练习很长时间，但仍然疲弱未见显著成效。这是因为练习姿式容易，而内劲比较难练的缘故。

　　太极拳散手心法

　　1、混圆式

　　纳新吐故气须圆，摄得真精鼎内煎。提神顶劲精神注，坐腕沈肘势自然。

　　纳气两手托上行，提自丹田升在胸。腹收精气全提住，势若腾空上苍穹。

　　待得吸尽变成吐，清气沉来浊气除。腹松手按归元侯，浑然一息还太虚。

　　二气循环无先后，演成六个小周天。呵吁呼四吹与嘻，内外相生一念转。

　　法轮常转莫休闲，激浊扬清精气添，漫道进功红添绿，月临十五自团圆。

　　2、揽雀尾

　　出手含绷似围墙，虽逢强敌莫慌张。变个圈儿左右化，后步挺劲作中梁。

　　若逢刚劲倚逞强，顺劲下捋敌难防。左搬右拦伤人面，或按或履自思量。

　　卦相干健首万物，禁忌上手太刚强。向下常将按劲先，敌虽刚强莫相干。

　　变挤变履从君意，拔背含胸最忌偏。绷按双推须熟练，全凭腰腿作机关。

　　履来挤去象离坎，刚柔相济势不偏。上绷下按随时变，水火既济妙难言。

　　阴阳配备最称神，揽雀尾式推四正。世人练得圈中妙，真能四两拨千斤。

　　3、单鞭势式

　　单鞭一式最称雄，左象箭来右似弓。松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。

　　近得身来劲变列，或推或按任君使。左顾右盼迎头打，先击敌人两枝花。

　　4、提手上(下)势式

　　遇敌推扑双合手，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄势，耸尔一提建奇功。

　　下式先从左手绷，右掌直插敌裆中。待他左手提防后，左搬右提分外凶。

太极拳教程 太极散手的修炼方法及心法（2）

　　提手原称上下身，全凭起伏见英雄。气发足根劲到腕，管叫强敌满天红。

　　5、白鹤亮翅式

　　两臂环击状若何，闲来无事仿白鹤。自从单鞭称雄后，顾盼轻灵数着它。

　　步要丁虚势要蹲，即行引击快如风。腰轮平转脊中正，舒展双翅立鸡群。

　　6、搂膝拗步式

　　起肩过胯膝外搂，指点掌印盖当头。眉间霹雳一声震，小丑天魔亦罢休。

　　肘外须防敌暗推，连环搂打见施为，任他强硬如山岳，肩头一掌判雄伪。

　　7、手挥琵巴式

　　双手紧抱一琵巴，折干剪腕用不差。里外圈儿由我化，挥击专会破擒拿。

　　上打玄关下打阴，中间更似虎掏心，此种机关休泄漏，一朝伤人祸不轻。

　　8、进步搬拦捶式

　　先搬后拦无搬拦，先拦后搬无拦搬。这捶加在搬拦内，趁机击打无后先。

　　相传共有七搬拦，当中打击在中腕。左右斜开主胁下，上打咽喉下丹田。

　　步下往来分进退，迟速封闭认机关。轻灵坚硬阴阳济，尾闾中正不须偏。

　　9、如封似闭式

　　如封似闭更出奇，采挒推按四般施。不象它家凭猛力，开弓发箭总相宜。

　　双推双扑势更凶，好似猛虎入羊群。紧防刚劲刹不住，偶然过量即成空。

　　10、十字手式

　　左手采来右手提，紧贴紧靠莫相离。横提骤下裆中去，变作双风贯耳宜。

　　11、抱虎归山式

　　抱虎单来贯耳双，举手横上打太阳。扬鞭左右人难及，虽然圣手亦难防。

　　退身进步膀须横，搂打左右自相生。双环护体功防继。翻身下按敌裆中。

　　丁虚横掌最为强，抱虎全凭力臂长。推出跟劲君须记，后腿蹬提敌命亡。

　　12、肘底看捶式

　　捶居肘下实堪夸，好似叶底下藏花。专向强敌胸胁部，拦腰直打两不差。

　　敌臂来时顺劲抓，执腕反扣落平沙。倘若右手由人执。肘腕相错破擒拿。

　　搓肘蹲身式有名，夹住敌臂任施行。擒拿是吾圈中妙，尔想逃脱势不能。

　　13、倒撵猴式

　　此式因何号撵猴，轻灵倒步快如流。搂采带引中盘下，指点掌印盖当头。

　　身后有敌裆中按，还须腰腿曲中求。如逢步下钩盘倒，脚跟倒挂利如钩。

　　退步掌进势顺羊，蛇行常山别样灵。打到胁间兼脑后，才显手段是高明。

太极拳教程 太极散手的修炼方法及心法（3）

　　14、斜飞式

　　搭手斜捋腕外飞，陡然而至颏和腮。任他顺手来推按，腾采膊前势不归。

　　倏的转向胁间去，击中期门一样危。按手若要还搭逝，变作琵巴手再挥。

　　15、海底针式

　　直刺鸠尾与中腕，忽下海底势无偏。倘逢敌手擒拿下，擦敌回撤画立圆。

　　左手搂按与推托，贴身刺点指如铁。蓄势蹲身能聚劲，箭出弦兮针见血。

　　16、扇通背式

　　右臂滚提向上托，左掌承势进前发。丁人弓箭看步下，类似猛虎山棚闸。

　　前势已伏此势脉，贴身进步向裆间。全凭脊力掌心柱，只知腰间是等闲。

　　17、撇身捶式

　　右腕忽为顺手执，回肘抡臂抱左胁。左手扣紧休松劲，胁下交叉是此式。

　　撒身扣叠势为雄，引进原来更落空。撇身反背一拳去，尚留左掌未前伸。

　　转身压腕破擒拿，齐眉一掌风红花。敌来扣腿兼扑面，移步绷推绊跌他。

　　18、卸步搬拦捶式

　　撇身压腕掌齐眉，敌手忽来圈内推。卸步合腕双履扣，引敌头来敬一锤。

　　卸步原与退不同，专引敌劲向斜倾。搬拦更不分左右，捶后还跟一掌凶。

　　19、云手式

　　提挂绷掷滚按推，全凭脊柱圆转随。云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。

　　20、高探马式

　　履手扑面济阴阳，太极拳中此式良。左右连环看手势，步分顺拗称豪强。

　　搭手高攀龙马上，平肩正胯势须藏。进退自然多变着，轻灵神妙世无双。

　　21、分脚式

　　撤步变履敌劲空，分手使足势须平。后腿微屈变蓄势，缠手绷挂脊须中。

　　五行步内此为雄，进退左右变无穷。耸然一足分踢去，高至鼻梁低在胸。

　　图老师小结：看了以上，相信大家都有练习太极散手的冲动，练到太极散手可以让人们达到忘我的境界，与自然融合为一体。练太极散手能促进身心健康，拥有健康的心态，长期坚持，还能容颜不老，具有祛病延年的功效。